Comment lutter contre la « fatigue décisionnelle »

Avez-vous du mal à prendre des décisions ou à trop revoir les choses dans votre esprit ? Voici comment combattre le problème et être plus décisif…

Nous pouvons tous nous rapporter à une situation où nous avons été fatigués, stressés ou généralement pas à notre meilleur niveau et avons découvert que nous avons ensuite fait des choix que nous souhaiterions plus tard ne pas avoir, ou tout simplement lutté pour les faire du tout. C'est essentiellement ce qu'est la fatigue décisionnelle – un épuisement de notre capacité à choisir de manière rationnelle, réfléchie et opportune.

Comment repérer les symptômes les plus courants de la fatigue décisionnelle

Le signe le plus évident sera une témérité croissante. Nous devenons plus influencés par nos émotions et pouvons soit nous retrouver à choisir rapidement sans tenir pleinement compte de tous les faits, soit nous finissons par enrouler des spirales de pensée sans fin et ne parvenons jamais à une conclusion confortable.

Nous pouvons aussi généralement ressentir le poids du monde plus intensément, nous pouvons ressentir une mauvaise humeur, des maux de tête, des douleurs musculo-squelettiques généralisées, de l'anxiété, des troubles du sommeil et une perte de concentration.

Ces effets s'étendront également en dehors du lieu de travail. Vous avez peut-être créé la fatigue décisionnelle au bureau, mais en rentrant chez vous, vous pourriez vous retrouver à sauter votre cours de gym parce que vous êtes tellement épuisé mentalement que vous finissez par opter pour un repas prêt plutôt que pour préparer le dîner comme vous l'aviez prévu parce que le la motivation n'est plus là, et/ou vous décidez plus témérairement de dépenser une somme d'argent exorbitante pour faire des achats en ligne parce que votre pondération logique des choses a été fermement laissée pour compte. Voici quelques conseils pour lutter contre la fatigue décisionnelle…

Nourrir le système nerveux

Plus votre système nerveux est résistant à la pression, plus il peut supporter de charge. Moi-même et la majorité de mes clients, je me tourne vers les nootropiques Motion Nutrition (stimulateurs cognitifs) Mise sous tension et Débrancher quotidiennement pour créer cette tolérance à la fatigue en fournissant tous les nutriments dont elle a besoin pour fonctionner au mieux.

Choisissez vos batailles

Certaines choses doivent être délibérées et considérées au cas par cas, et d'autres peuvent l'être. Si vous n'avez pas besoin de continuer à faire de nouveaux choix, ne le faites pas, la planification des repas serait un bon exemple ici. Choisissez une sélection tournante de petits-déjeuners, déjeuners et dîners, décidez en début de semaine ce que vous allez avoir et éliminez cette préoccupation de votre quotidien, cela libère de l'espace pour d'autres choses.

Connaissez votre temps de performance de pointe

J'espère que la plupart des gens commencent leurs journées après une bonne nuit de sommeil et se sentent au mieux, ce serait alors le moment où je suggère qu'ils maximisent ces tâches plus importantes ou plus éprouvantes. Éliminez-les dès le début plutôt que de les répartir au cours de la journée, cela empêche cette tension progressive de s'accumuler au fur et à mesure que vous vous fatiguez.

Donnez-vous des commentaires positifs

La fatigue des décisions crée un sentiment de perte de contrôle, mais marquer l'achèvement des tâches au fur et à mesure renforce le fait que vous progressez. Une liste de choses à faire bien rangée qui permet de faire le point est un excellent moyen à la fois de rester sur la bonne voie et de créer un sentiment de clarté si vous vous sentez hors-piste. Je préciserais ici que par bien rangé, j'entends aussi succinct, s'en tenir à 5 à 7 choses par jour, sinon vous vous retrouverez avec une liste qui ajoute à la surcharge plutôt que de l'aider.

Pause judicieusement

Je rencontrerai souvent des gens qui craignent de s'éloigner de quelque chose même s'ils ont du mal car ils prennent cela comme une forme d'échec, cependant, une récréation au bon moment peut en fait être exactement ce dont vous avez besoin. Juste 15-20 minutes de marche au grand air, un étirement rapide, quelques exercices de respiration profonde, voire une courte sieste, tout cela offre un moment de calme pour que le corps et l'esprit reviennent à eux-mêmes et vous permettent de replonger, capacité cognitive restaurée. Si vous revenez à ma suggestion de connaître vos heures de pointe, vous pouvez également identifier vos points faibles et prendre en compte une pause quotidienne plus longue, disons à 15h30 / 16h00 pendant une heure.

Assurez-vous que lorsque vous faites votre séance de gym, vous vous sentirez revitalisé et pourrez ensuite vous frayer un chemin jusqu'à la fin de la journée avec un niveau d'efficacité bien plus élevé que si vous vous étiez battu avant d'essayer de vous traîner jusqu'au gym après le travail. Cela sera limité par votre situation de travail, mais s'il y a de la flexibilité, alors profitez-en autant que possible.

Plus d'information

Conseils de Phoebe Liebling, thérapeute en nutrition chez Motion Nutrition, motionnutrition.com