Le rouleau en mousse bouge

Vous vous sentez tendu après votre entraînement ? Il est temps de faire rouler la mousse. Le roulement de mousse aide à réduire les douleurs musculaires et à augmenter le flux sanguin, en utilisant votre poids corporel pour appliquer une pression sur les nœuds ou les endroits serrés.

Connu sous le nom de « libération auto-myofasciale » et auparavant uniquement utilisé par les athlètes, de plus en plus de personnes actives en ressentent également les avantages. C'est idéal à faire avant ou après votre entraînement et peut vraiment aider à améliorer le temps de récupération si vous le faites après votre séance de gym. Trouvez simplement les points tendus de vos muscles et déplacez le rouleau d'avant en arrière sur cette zone pendant jusqu'à 60 secondes. Mais ne sautez pas les étirements simplement parce que vous avez utilisé le rouleau en mousse ! Les deux sont essentiels si vous vous entraînez dur. La plupart des gymnases ont des rouleaux en mousse que vous pouvez utiliser, ou vous pouvez les acheter en ligne – Amazon les a à partir de 15 £ environ.

ischio-jambiers

Libération des ischio-jambiers

• Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse sous votre genou gauche.
• Placez votre cheville droite au-dessus de votre cheville gauche.
• Soutenez le haut de votre corps avec vos bras et soulevez vos fesses du sol.
• Roulez-vous d'avant en arrière sur le rouleau en mousse.
• Répétez de l'autre côté.
• Soyez prudent lorsque vous roulez sur la zone située derrière les genoux.

Cuisses avant

Libération de la cuisse avant

• Allongez-vous sur le ventre et placez le rouleau en mousse sous vos cuisses.
• Soutenez le haut de votre corps avec vos bras et soulevez votre torse du sol.
• Faites rouler vos cuisses d'avant en arrière sur le rouleau en mousse.
• Veillez à ne pas le faire rouler sur vos genoux.

ITB

Libération de l'ITB

• Allongez-vous avec votre hanche droite sur le rouleau en mousse.
• Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur le sol devant votre pied droit.
• Soutenez le haut de votre corps avec votre avant-bras droit et votre main gauche.
• Utilisez vos bras pour rouler de votre hanche à votre genou et vice-versa.
• Répétez de l'autre côté.
• Ne roulez pas sur votre articulation du genou.

Fessiers

Libération des fessiers

• Asseyez-vous sur le rouleau en mousse et placez vos mains derrière vous.
• Placez votre pied droit sur votre genou gauche.
• Penchez-vous légèrement vers la gauche.
• Roulez d'avant en arrière sur vos fesses.
• Répétez de l'autre côté.
• Utilisez un petit mouvement.

Veaux

Libération des veaux

• Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse sous votre mollet droit.
• Placez votre cheville gauche au-dessus de votre droite.
• Soutenez le haut de votre corps avec vos bras et soulevez vos fesses du sol.
• Roulez-vous d'avant en arrière sur le rouleau en mousse, couvrant la zone allant de votre genou à votre cheville.
• Répétez de l'autre côté.
• Si vous trouvez un point sensible dans le muscle, maintenez la position pendant quelques secondes. Ne roulez pas sur vos articulations du genou ou de la cheville.

Arrière

Libération arrière

• Allongez-vous sur le dos sur le sol avec le rouleau en mousse sous le haut du dos.
• Placez vos mains derrière votre tête comme si vous étiez sur le point de faire un craquement de l'estomac.
• Roulez doucement vers l'arrière pour que le rouleau descende plus bas sur votre corps, tout en étendant vos jambes en même temps.
• Assurez-vous que vos genoux sont toujours pliés.