Est-ce que votre relation vous rend gros?

Avez-vous pris du poids depuis que vous êtes en couple avec votre partenaire ? Avez-vous l'impression que vos habitudes alimentaires ensemble entravent votre progression ? Jill Eckersley se tourne vers les experts pour obtenir des conseils sur la perte de poids ensemble.

Vous avez du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids et à perdre quelques kilos ? Eh bien, vous êtes-vous récemment marié, avez-vous emménagé avec un nouveau partenaire adorable ou avez-vous glissé dans une ornière confortable et détendue avec votre « autre important » ? Il peut être surprenant de savoir qu'il existe des preuves que nos relations ont un effet assez notable sur notre santé et notre forme physique – et même sur notre poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous confronter à la réalité.

Dr Aria Campbell-Danesh, psychologue du changement de comportement et créatrice de la méthode F I T dr-aria.com a ceci à dire: «Nos relations ont une influence puissante sur nos choix de vie et notre poids. Des recherches ont montré que plus les gens autour de vous sont lourds et plus la relation est étroite, plus il est probable que vous soyez plus lourd.

« La nourriture est un symbole d'amour pour beaucoup de gens. Nous pouvons facilement nous blottir sur le canapé, partager des plats à emporter et manger des friandises sucrées comme principaux moyens de montrer de l'affection et de passer du temps avec nos partenaires. Il n'y a rien de mal en soi à cela. Cependant, si nos habitudes quotidiennes entraînent une prise de poids, ce qui peut avoir des effets d'entraînement sur notre confiance en soi, notre estime de soi et nos relations, alors nous voudrons peut-être trouver des moyens plus sains de passer du temps de qualité avec notre partenaire, profiter de la nourriture que nous mangeons tout en perdant du poids.

Partager des repas et des friandises

Une étude de l'Université de Glasgow en 2017 vient de souligner le fait que vous devez faire particulièrement attention à votre poids lorsque vous emménagez ensemble. Les chercheurs ont découvert que les jeunes mariés gagnaient en moyenne de quatre à cinq livres chacun au cours de leur première année de mariage. Les cohabitants, en revanche, ont réussi à prendre trois à quatre livres au cours de leurs trois premiers mois de vie commune ! La nourriture semble devenir plus centrale dans la relation lorsque les couples partagent des repas et des friandises, alors qu'avoir leur propre maison pour se détendre a tendance à signifier qu'ils sortent moins. Les finances pourraient également y jouer un rôle.

Ces kilos ont-ils pris de l'ampleur – ou n'ont-ils tout simplement pas diminué, comme vous l'espériez, depuis que vous faites partie d'un couple ? Et à quel point votre style de vie a-t-il changé ? Il est facile de trouver des excuses lorsque vous commencez à remarquer que vos jupes ou vos jeans sont soudainement un peu serrés. 'Gâter' votre nouveau partenaire avec des repas fabuleux (et riches en calories) - ou les laisser vous gâter semble merveilleux, mais pas si vous vous sentez trop plein et gonflé par la suite au lieu d'être confortablement bien nourri. Vous n'avez pas non plus besoin de rester éveillé la moitié de la nuit avec une indigestion. Ce sont tous des signes que quelque chose a mal tourné.

Pourquoi tu prends du poids

Vous devez vraiment vous demander si l'une de ces conditions s'applique :

• Servez-vous et mangez-vous les mêmes portions que votre partenaire, même s'il est plus gros que vous, ou a un travail plus actif qui nécessite plus de calories ?
• Avez-vous commencé à manger des choses que vous n'auriez pas mangées dans le passé parce que votre partenaire les aime ? Ou grignotez-vous quand vous n'avez pas vraiment faim, juste pour « tenir compagnie à votre partenaire » ?
• Avez-vous - comme suggéré ci-dessus - des plats à emporter et des friandises riches en calories parce que le partage est une bonne chose à faire ensemble ?
• Faites-vous moins d'exercice en général parce qu'il est plus facile de se blottir sur le canapé avec votre partenaire que d'aller à la salle de sport ou de vous promener ?
• Restez-vous plus et êtes-vous moins actifs parce que vous êtes ensemble et que vous ne ressentez pas autant le besoin de sortir et de socialiser que lorsque vous étiez célibataire ?

Grosses portions, mauvaise digestion

Jody Middleton, nutritionniste du Kent jodymiddleton.com a quelques conseils pour ceux qui soupçonnent avoir développé une ou deux mauvaises habitudes liées à leur relation.

«Si vous servez trop souvent de trop grosses portions, votre digestion en souffrira», dit-elle. « Quoi que votre partenaire mange, essayez de remplir la moitié de votre assiette de légumes ou de salade. Votre portion de protéines doit être de la même taille que la paume de votre main, c'est donc un bon moyen de mesurer la quantité que vous servez et de la réduire si nécessaire.

Essayez d'encourager une alimentation plus saine ensemble. Faites des plats à emporter malsains un régal mensuel. Vous vous sentirez tous les deux mieux et cela vous mènera à une vie plus en forme et plus agréable pour vous deux.

Le Dr Meg Arroll, psychologue et co-auteur de The Shrinkology Solution (Quadrille Books), souligne également qu'il existe de nombreuses astuces pratiques que nous pouvons utiliser pour aider à la taille des portions et à la sélection des aliments, comme utiliser des assiettes plus petites, s'assurer que nous restons hydraté et stabilisant notre taux de sucre dans le sang pour freiner les fringales.

Accompagnement social pour maigrir

'Cependant, la recherche montre constamment que le soutien social est l'un des facteurs clés du maintien d'un poids santé', ajoute-t-elle. « Même si votre partenaire ne veut pas perdre de poids, pourrait-il être en meilleure forme et en meilleure santé ? Nous avons tous besoin d'objectifs de santé, non seulement pour être en bonne santé, mais aussi pour rester en forme. C'est bien mieux d'avoir votre partenaire à bord que d'essayer de les contourner.

Votre partenaire n'est peut-être tout simplement pas conscient de l'importance pour vous de perdre du poids ou d'améliorer votre condition physique. Trouvez un moment pour en discuter sans distractions. Votre partenaire peut être réticent à vous rejoindre au gymnase ou à utiliser une technique particulière et votre partenaire peut être un peu rigide face au changement. Expresstonobjectifs et ambitions, demandez un soutien émotionnel et mentionnez que ce serait formidable si votre partenaire choisissait de vous rejoindre.

Manque de motivation pour perdre du poids

Assurez-vous de ne pas utiliser le manque de motivation de votre partenaire comme excuse. Si vous voulez vous mettre en forme, vous devez le faire vous-même !

La perte de poids et un mode de vie plus sain peuvent être atteints par des couples travaillant - et s'entraînant - ensemble. Les couples peuvent à la fois s'encourager et s'inspirer les uns les autres. Il y a quelque chose appelé « l'effet d'entraînement » qui a été noté dans quelques études universitaires de l'Université du Connecticut aux États-Unis, dont la dernière a été réalisée en partenariat avec Weight Watchers. 130 couples ont été étudiés pendant six mois et il a été constaté que lorsqu'un partenaire s'engageait à perdre du poids, il était probable que l'autre partenaire perde également quelques kilos, même s'il ne participait pas activement !

Environ un tiers des « non-participants » ont perdu trois pour cent ou plus de leur poids corporel après six mois. La psychologue du comportement et chercheuse principale Amy Gorin a expliqué que lorsque quelqu'un change son comportement d'une manière ou d'une autre, les gens qui l'entourent changent. De nouveaux comportements sains peuvent profiter aux autres dans leur vie.

L'étude a également révélé que le taux de perte de poids des couples est également lié. Si un partenaire perdait du poids à un rythme régulier, l'autre le faisait aussi. De même, si l'un avait du mal à perdre du poids, l'autre aussi.

Votre partenaire sabote-t-il votre effort de perte de poids ?

Parfois, les partenaires peuvent saboter vos meilleurs efforts pour vous remettre en forme ou perdre du poids, sans vraiment le vouloir. Bien sûr, nous voulons tous être aimés pour nous-mêmes, pas pour nos figures fabuleuses ou notre record personnel impressionnant lors de la dernière course de parc, et il est vrai que cela devrait être le cas. Il est également vrai que perdre du poids peut parfois déclencher des insécurités dans votre «autre moitié», selon la psychologue du changement de comportement, le Dr Aria Campbell-Danesh. « Au cœur de tout cela se trouve généralement la peur », dit-elle. « Crainte que si vous perdez du poids, vous ne deviendrez pas satisfait deleurapparence, craignez que vous et la relation changez, ou craignez que les autres vous trouvent plus attirant et que vous les laissiez pour quelqu'un d'autre.

Faites-leur savoir quels sont vos objectifs. Partagez avec eux à quel point il est important pour vous que vous meniez un mode de vie plus sain et que vous aimeriez qu'ils vous soutiennent comme ils le souhaitent.

Mettre votre partenaire à vos côtés pour perdre du poids

Les partenaires qui réussissent partagent les mêmes valeurs : est-ce qu'un partenariat entre patate de canapé et lapin de gym va vraiment fonctionner ? Cela vous aidera si vous êtes tous les deux prêts à essayer quelque chose de nouveau. Voici comment être en forme et rester en forme…

• Soyez réaliste quant à vos objectifs de perte de poids et de remise en forme, et ne devenez pas un fanatique.
• Ne prêchez pas, même si vous pensez que votre partenaire gagnerait à vous rejoindre. Au lieu de cela, devenez un modèle – en forme, en bonne santé et heureux. Convainquez votre partenaire de vous rejoindre en lui donnant l'exemple, pas en le harcelant.
• Ne mangez pas pour des raisons émotionnelles. Au lieu de cela, suggérez quelque chose d'actif que vous pouvez faire ensemble.
• Explorez les activités et les installations de remise en forme possibles dans votre région. Si vous êtes tous les deux débutants, aucun de vous ne se sentira laissé pour compte.
• Ne parlez pas indéfiniment de votre régime alimentaire – il est très facile de devenir un ennui de régime.
• Félicitez votre moitié pour ses réalisations, qu'elles soient grandes ou petites.