Briser ces barrières de perte de poids

Nous nous attaquons aux obstacles courants à la perte de poids qui empêchent de nombreuses personnes de se mettre en forme afin que vous puissiez vous concentrer sur votre esprit et vous en tenir à votre routine d'exercice.

Obstacle 1 : « J'ai tellement faim entre les repas »

Solution : essayez de maintenir votre glycémie stable en mangeant quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée (assurez-vous simplement que les portions ne sont pas trop grosses) et évitez de passer de longues périodes sans rien manger. Chaque collation doit contenir environ 200 calories (voir le guide des portions à la page 32 et dans l'encadré ci-dessous) et contenir des protéines maigres telles que des œufs, du poisson, du poulet, du thon ou du saumon. Les protéines sont plus rassasiantes. Une petite poignée de noix au lieu d'une collation sucrée est une bien meilleure option et vous aidera également à rester rassasié, mais n'en mangez pas trop ! Une petite quantité fera l'affaire.

Barrière 2 : « J'ai tendance à grignoter en rentrant du travail »

Solution : Tout d'abord, rassurez-vous sur le fait que vous n'êtes pas seul. Une étude récente a révélé que les navetteurs qui subissent des trajets longs et stressants mangent en moyenne 767 calories supplémentaires par semaine en raison des collations pendant les longs trajets en train et du fait qu'ils ont moins de temps à la maison pour préparer des repas sains. Emportez avec vous des collations saines, telles que des noix et des fruits, et suivez quelques-unes des recettes de 15 minutes de ce guide afin que, lorsque vous rentrerez chez vous, vous ne serez pas découragé par l'idée de préparer un repas frais.

Obstacle 3 : « Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice »

Solution : interrompez vos entraînements. Si vous n'avez pas le temps de faire les séances d'entraînement ici en même temps, ou si vous avez besoin de diviser les directives cardio que nous vous avons données en deux parties distinctes pendant la journée, c'est très bien - tant que vous les faites. Nos entraînements comportent dix exercices, mais tout le monde a parfois des jours de folie, nous vous avons donc proposé quatre meilleurs mouvements si vous avez un jour impair où vous ne pouvez pas faire les dix. Si vous avez vraiment l'impression que le temps n'est pas de votre côté, pensez à ce que vous avez d'autre pendant la journée et où pourraient se trouver les interruptions de votre journée. Regardez-vous la télévision pendant une heure presque tous les soirs ? Même en réduisant le temps passé à la télévision à 30 minutes par jour, vous disposerez d'une demi-heure pour faire de l'exercice. Pouvez-vous faire de l'exercice à la maison pendant que la télévision est allumée ? Si vous sentez vraiment que vous n'avez pas le temps, essayez de tenir un « agenda horaire » et d'énumérer ce que vous faites toute la journée chaque jour pour la semaine prochaine. Cela semble laborieux, mais cela vous donnera un bon aperçu de la façon dont vous passez votre temps et si du temps est perdu. Avec une meilleure organisation ou planification, vous pouvez trouver une fenêtre de dix minutes à l'heure du déjeuner pour une marche rapide. Tout s'additionne !

Barrière 4 : « Je me sens trop fatigué pour faire de l'exercice après une journée de travail »

Solution : demandez-vous si vous vous sentez fatigué mentalement ou physiquement. Habituellement, la fatigue est mentale, sauf si vous avez un travail très ardu ! Une fois que vous sortez marcher, courez ou suivez un cours, vous vous sentirez mieux une fois que le sang et l'oxygène circuleront plus librement dans tout le corps et vous vous viderez également la tête. Vous pouvez essayer les jeux d'esprit. Dites-vous que vous ne ferez de l'exercice que pendant 15 minutes lorsque vous serez fatigué et que si vous vous sentez toujours fatigué à la fin de cette période, vous arrêterez. Il y a de fortes chances que vous souhaitiez continuer et faire plus.

Obstacle 5 : « Je ne trouve pas l'exercice agréable »

Solution : vous devez trouver ce que vous aimez, car aucune volonté ou discipline ne fonctionnera à long terme si vous n'aimez pas ce que vous faites. Trouvez quelque chose que vous pouvez vous imaginer faire régulièrement - essayez peut-être des cours de natation pour améliorer votre technique, faites du vélo si vous aimez être dehors à l'air frais ou faire du jogging sur de jolis sentiers, ou un nouveau cours d'exercice avec un ami. Trouvez cette chose qui fonctionne pour vous et que vous attendez avec impatience, plutôt que de la redouter ! Continuez à expérimenter et à essayer de nouvelles choses jusqu'à ce que vous le fassiez.