Restez en forme à Noël

Après une année éprouvante, nous serons tous pardonnés de vouloir nous faire plaisir, mais ne soyez pas si prompt à exclure décembre de votre programme de remise en forme. C'est un moment important pour rester concentré sur votre santé et il existe de nombreuses façons de se faire plaisiretcontrôlez votre poids, même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.

Steven Virtue, responsable du contenu et de la programmation de remise en forme chez Remise en forme totale , premier centre de remise en forme milieu de gamme du Nord, partage ses bons plans pour rester en forme pendant la période des fêtes :

Continuez à bouger

Nous pensons souvent à Noël comme un moment pour se prélasser dans la maison en famille et profiter d'un repos bien mérité. En réalité, il y a toujours beaucoup à faire qui nous permet de rester debout au moment de Noël - mettre des décorations, préparer des friandises festives, nettoyer en profondeur avant l'arrivée de la belle-mère - pour n'en nommer que quelques-uns. Bien qu'il puisse être tentant de laisser ces activités à d'autres, aider à la maison est en fait un moyen fantastique de brûler des calories sans même s'en rendre compte. Des études estiment qu'environ 10 à 15 % de notre dépense énergétique quotidienne totale se produit par le biais de NEAT (thermogenèse sans activité physique), c'est-à-dire tous ces mouvements de votre vie quotidienne qui ne ressemblent pas à de l'exercice et que vous faites sans y penser - comme aller à l'étage, préparer le dîner ou se lever pour faire une tasse de thé. Donc, rester coincé dans les préparatifs des fêtes vous aidera certainement à garder les kilos en moins ce Noël.

Peu et souvent

Bien sûr, l'exercice planifié contribue également à la perte de graisse, mais il peut être difficile de trouver du temps entre les préparatifs et les divertissements en famille. Vous ne pouvez pas vous engager sur une heure d'entraînement ? Aucun problème! Votre corps peut accomplir beaucoup de choses en aussi peu que 10 minutes. Alors que les gymnases ont été fermés en raison de Covid-19, une vague de nouveaux contenus d'entraînement est devenue disponible en ligne, avec de nombreux entraîneurs personnels et passionnés de fitness proposant des routines et des circuits de différentes longueurs pour vous aider à rester en forme à la maison. Si vous ne pouvez autoriser qu'une courte période d'exercice, faites en sorte que cela compte avec une session HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui cible une zone de votre corps, puis secouez-la le lendemain avec une autre routine conçue pour cibler un muscle différent. grouper. Avec de la cohérence, les résultats viendront.

Boire beaucoup d'eau

Que serait la saison des fêtes sans un ou deux verres festifs ? Ne vous refusez pas le verre de champagne - ou le vin chaud fumant - mais n'oubliez pas de maintenir votre consommation d'eau. Boire beaucoup d'eau non seulement supprime l'appétit, mais stimule également votre métabolisme, vous aidant à digérer les friandises festives plus rapidement et plus efficacement.

Équilibrez votre assiette

Le contrôle des portions est un cadeau à cette période de l'année. Ne dites pas tout à fait non au pudding de Noël, prenez simplement une plus petite portion. Si la tentation a déjà eu raison de vous dans le passé, assurez-vous de faire le plein de protéines avant le dessert. Les protéines sont très rassasiantes et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps - et bien sûr, elles sont également excellentes pour développer vos muscles ! Incorporez beaucoup de vitamines et de nutriments à vos repas de fête en faisant le plein de légumes-feuilles comme les choux de Bruxelles, le chou et d'autres légumes d'hiver. Les nutriments vous donneront un éclat de fête sain et vous aideront à reconstituer vos niveaux d'énergie, afin que vous puissiez continuer tout au long de la saison des fêtes.

Faites des promenades de Noël

Une promenade hivernale tranquille est une tradition populaire à l'époque de Noël et constitue un excellent moyen d'augmenter doucement votre rythme cardiaque tout en profitant de la compagnie de vos proches pendant la période des fêtes. Enfilez un manteau chaud et sortez votre famille pour prendre l'air ou avec un ami et engagez-vous à une promenade matinale régulière pour relancer votre métabolisme pour la journée. Marcher dans des températures plus froides est particulièrement efficace pour brûler des calories, car notre corps doit travailler plus fort pour réguler la température de notre corps – bonus !

Plus d'information

Remise en forme totale est le premier centre de remise en forme de milieu de gamme dans le nord et offre plus de moyens de se mettre en forme, de rester en forme et plus de soutien pour garder les membres concentrés. Avec 17 clubs de remise en forme dans le nord de l'Angleterre et au Pays de Galles, Total Fitness propose une offre de remise en forme complète ; guidée par des équipes de fitness compétentes et solidaires, la marque travaille dur pour répondre aux besoins individuels de ses membres.