Impliquez-vous dans une séance d'entraînement

Vous pensez que vous vous sentez trop fatigué pour vous entraîner ? Détrompez-vous. Votre fatigue peut être mentale plutôt que physique. Voici comment le dire et comment vous contraindre à une séance d’entraînement…

Parfois, lorsque nous commençons une séance d'entraînement, nous n'en avons peut-être pas envie parce que nous sommes fatigués ou occupés, mais généralement, c'est bien quand nous nous échauffons et entrons dans le vif du sujet. Cependant, notre esprit peut nous jouer des tours et nous dire que nous sommes fatigués et paresseux alors que la fatigue n'est peut-être que mentale.

Calabrese d'automne, Super Trainer de Corps de plage à la demande et créateur de programmes de fitness à domicile et de nutrition en ligne 21 Day Fix, 80 Day Obsession et Ultimate Portion Fix, a quelques conseils de motivation pour vous aider à traverser un entraînement difficile.

Comment faire la différence entre fatigue mentale et fatigue physique ?

La fatigue mentale est différente de la fatigue physique. Le manque de sommeil, le stress persistant ou le fait de regarder un écran d'ordinateur pendant de longues périodes sont quelques-uns des facteurs qui peuvent causer de la fatigue mentale. Lorsque nous sommes mentalement fatigués, nous pouvons avoir des maux de tête ou des difficultés de concentration, vous pourriez également avoir plus de mal à gérer vos émotions. Lorsque nous sommes physiquement fatigués en raison d'une activité physique de haute intensité, vous pouvez avoir l'impression qu'il est plus difficile de courir, de soulever des poids ou de jouer, mais généralement votre vigilance et votre concentration resteront intactes.

Quels conseils et techniques avez-vous pour changer votre état d'esprit et vous convaincre que votre entraînement sera finalement bon ?

La meilleure façon de faire de l'exercice lorsque vous n'êtes pas d'humeur est d'avoir un « pourquoi » fort avant de commencer une routine. Vous devez savoir POURQUOI vous faites cela et cela doit être assez percutant, quelque chose de plus qu'un simple 'Je veux un pack de 6'. Vouloir un pack de 6 ne vous poussera pas les jours difficiles.

Le faites-vous pour votre santé ? Le faites-vous pour pouvoir suivre vos enfants ? Le faites-vous parce que vous en avez marre de ne pas vous sentir bien dans votre peau ? Lorsque vous avez cette raison profonde pour laquelle vous pouvez vous y tourner les jours difficiles. Je trouve que c'est l'un des moyens, sinon le plus efficace, de vous entraîner à faire de l'exercice lorsque vous ne le ressentez pas.

J'apprends aussi aux gens à regarder leur entraînement d'une manière différente. Votre entraînement est comme vous brosser les dents. Nous nous brossons les dents chaque jour pour qu'elles restent en bonne santé et ne se décomposent pas hors de notre bouche. Votre entraînement est un moyen de prendre soin de votre corps, de le nettoyer afin qu'il ne se « décompose » pas ou ne se décompose pas en raison d'un manque d'utilisation ou d'une mauvaise utilisation.

Faire de l'exercice lorsque vous n'avez pas l'impression que cela renforce votre force intérieure - cela vous donnera également une poussée d'endorphine à la fin qui fait toujours du bien.

Parfois, il suffit d'un petit jeu d'esprit. Dites-vous que vous n'avez qu'à faire 5 min ou 10 min ou marcher jusqu'au stop et revenir. Il y a de fortes chances qu'une fois que vous commencez, vous vous rendrez compte que ce n'est pas si mal, que ça fait du bien de bouger et que vous finirez. Et même si vous ne finissez pas, vous avez fait plus que vous n'auriez fait si vous n'aviez rien fait. Dans mon dernier programme, 9 Week Control Freak, qui arrive le 21 décembre sur Beachbody On Demand, j'ai joué le jeu de l'esprit pour vous. J'ai divisé les entraînements en sections de courte durée, cela aide l'entraînement à se sentir faisable, le rend rapide et le rend amusant et intéressant. La première partie dure seulement 12 minutes, la deuxième partie dure environ 5 à 7 minutes et la dernière partie dure 4 minutes. C'est 23 minutes de travail pour faire quelque chose d'incroyable pour votre corps.

Que faites-vous pour vous motiver à vous entraîner quand vous n'en avez pas envie ?

Je programme toujours mon entraînement. Pour moi, c'est ma réunion la plus importante de la journée. C'est pour moi, cela me met dans le bon espace de tête pour la journée et me donne le courage physique et mental dont j'ai besoin pour affronter tout ce qui se présente à moi. Cela dit, oui, il y a des jours où je n'en ai pas toujours envie. Ces jours-là, je me permets la liberté de le changer. Si je dois soulever et que je ne suis vraiment pas d'humeur ou que mon corps est fatigué, je vais danser, marcher ou sauter sur le monte-escalier.

J'ai une tonne de bonnes listes de lecture qui me pompent toujours, j'en mets une pendant que je m'habille, cela me laisse toujours prêt à partir.

Je ne bois plus de café régulièrement mais j'ADORE Beachbody Performance Energize ! C'est une combinaison de bêta-alanine, de quercétine et de caféine pour aider à stimuler l'énergie, la concentration et la puissance pendant les performances sportives et elle aide à retarder la fatigue induite par l'exercice. Ma saveur préférée est le citron. Quelques gorgées de la saveur fraîche et acidulée et mon corps sait qu'il est temps d'y aller.

Vous pouvez également étendre vos vêtements la veille pour qu'ils soient devant vous au réveil. Planifiez une séance d'entraînement avec un ami, même s'il s'agit d'un zoom excessif. Avoir quelqu'un à qui rendre des comptes qui vous encouragera et vous poussera quand vous ne vous pousserez pas est un excellent facteur de motivation. Enfin et surtout, changez votre état d'esprit concernant votre entraînement. C'est quelque chose que vous DEVEZ faire, pas quelque chose que vous devez faire. Tout le monde ne peut pas faire de l'exercice, certaines personnes n'ont pas la capacité physique de le faire, alors reconnaissez à quel point il est incroyable que vous ayez la capacité d'utiliser votre corps, de le rendre plus fort, d'en prendre soin et de le faire.