Les suppléments entravent-ils votre perte de poids ?

Il existe une grande quantité de barres énergétiques et protéinées et de boissons disponibles sur le marché ces jours-ci. Et bien qu'ils visent tous à vous aider à dynamiser votre corps, à mincir, à perdre du poids et à vous tonifier, établir ce qui vous convient n'est pas facile. Pour déterminer si les produits que vous souhaitez essayer vous aideront, plutôt que de vous accrocher à des graisses tenaces, il est important de vérifier la teneur en glucides et en protéines de chaque produit. Ceux destinés à vous fournir de l'énergie contiennent de grandes quantités de glucides et de faibles quantités de protéines. Les produits de récupération, en revanche, contiennent des niveaux plus élevés de protéines et moins de glucides.

Calories dépensées par rapport aux calories consommées

Vous constaterez peut-être que les calories contenues dans les barres énergétiques et les boissons correspondent aux calories que vous avez brûlées ou que vous êtes sur le point de brûler au cours d'une séance d'entraînement. Pour cette raison, il est préférable d'éviter les boissons énergisantes lorsque vous essayez de perdre du poids.

Les barres protéinées et les shakes peuvent cependant être une bonne option. Il est préférable de les prendre après une séance d'entraînement, car votre corps a besoin de protéines pour reconstruire vos muscles et d'autres cellules de votre corps. La quantité de protéines dans les barres peut varier considérablement. Certains contiennent neuf grammes et d'autres jusqu'à 50 grammes. En règle générale, ne consommez pas plus de 20 grammes de protéines par repas, collation, barre ou boisson. C'est la quantité optimale de protéines que votre corps peut digérer en une seule séance. Rien de plus que cela sera stocké sous forme de graisse.

Pour récupérer après une séance d'endurance, vous avez besoin d'un ratio glucides/protéines compris entre 2:1 et 4:1. Cela signifie que vous avez besoin de deux à quatre fois plus de glucides que de protéines dans votre barre ou votre boisson. Pour un entraînement de force, vous avez besoin de moins de glucides et de plus de protéines, alors optez pour des produits contenant environ 20 grammes de protéines par portion. N'oubliez pas qu'il existe une différence entre la taille de la portion, environ 30 grammes, et pour 100 grammes. Les valeurs indiquées pour 100 grammes sont là pour vous permettre de comparer différents produits les uns avec les autres car les portions peuvent différer.

Combien de calories devriez-vous avoir avant une séance d'entraînement?

Votre consommation de calories avant l'entraînement peut varier et dépend du type d'entraînement que vous êtes sur le point de faire. Si vous allez courir 13 miles, par exemple, essayez d'avoir quelques calories environ deux heures à l'avance. Si vous faites l'un des exercices de musculation de ce livre, ne mangez rien à l'avance pour vous assurer que votre corps brûlera les graisses indésirables. (Si vous souffrez de diabète, ce n'est pas recommandé - vous devez prendre une mesure de la glycémie et planifier vos calories avant l'entraînement en fonction de la lecture.)

Combien de calories devriez-vous avoir après une séance d'entraînement ?

Nous avons tous trop mangé après l'entraînement et c'est facile à faire. Et vous avez peut-être vu des femmes se promener sur le tapis de course pendant dix minutes, puis les avoir entendues se plaindre de leur poids en mangeant un croissant au café par la suite !

Oui, l'exercice brûlera des calories, mais pour obtenir un ventre plat, vous devez toujours examiner votre consommation calorique quotidienne et hebdomadaire globale. Voici une pensée qui donne à réfléchir… Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. La plupart des exercices cardio brûlent entre 80 et 110 calories par dix minutes. Donc, pour brûler 3 500 calories, vous devrez faire
entre cinq heures et demie et sept heures et demie de cardio par semaine si vous souhaitez brûler des calories en faisant uniquement de l'exercice. Cela vous semble beaucoup ? C'est certainement le cas, donc le moyen le plus simple et le moins stressant consiste à contrôler la consommation de calories tout en faisant régulièrement de l'exercice.

Que puis-je faire d'autre pour contrôler la prise alimentaire?

Tenez un journal alimentaire à intervalles réguliers pour vous assurer de ne pas trop manger pendant la semaine. N'oubliez pas que les aliments sains contiennent aussi des calories et que manger trop de n'importe quoi peut vous empêcher de perdre du poids et peut même entraîner une prise de poids.