Comment améliorer la santé intestinale

Avez-vous déjà réfléchi à la façon d'améliorer la santé intestinale? Lorsque vous vous sentez stressé, ce ne sont pas seulement votre humeur, votre sommeil, votre niveau d'énergie ou même la santé de votre peau qui sont affectés. Lorsque vous êtes stressé, votre système digestif ralentit et devient lent, ce qui signifie qu'il ne fonctionne pas aussi efficacement qu'il le devrait.

Le stress peut-il provoquer une indigestion ?

Le stress peut causer un certain nombre de problèmes digestifs, notamment des crampes, des ballonnements et du vent, ainsi que de la diarrhée et de la constipation. Ces symptômes peuvent souvent devenir débilitants, surtout si nous choisissons de ne pas y prêter attention et de poursuivre notre mode de vie chargé. Les effets du stress sur notre système digestif peuvent être atténués pour éviter non seulement la détresse des symptômes douloureux, mais aussi l'absorption inefficace des nutriments.

5 façons de déstresser votre système digestif

Pour donner un coup de main, May Simpkin, nutritionniste et consultante auprès de Enzymedica France révèle ses meilleurs conseils pour déstresser le système digestif et améliorer l'efficacité intestinale :

1. Évitez les aliments de confort transformés pour améliorer la santé intestinale

Mangez moins de sucre. Si vous vous sentez stressé et que vous vous retrouvez à chercher des aliments qui offrent une solution rapide, tels que des gâteaux, des biscuits, des bonbons et du pain blanc, vous risquez de vous retrouver sur des montagnes russes de sucre dans le sang car votre corps reçoit une poussée de sucre dans votre circulation sanguine , avant que l'insuline ne soit rapidement libérée pour l'éliminer. Cela vous laissera par la suite fatigué et léthargique, et vous trouverez probablement une autre solution rapide en conséquence. Ce n'est pas le seul effet secondaire indésirable d'une alimentation riche en sucre raffiné. Ce faisant, vous nourrissez également les « mauvaises » bactéries dans tout votre système digestif ; bactéries qui se nourrissent de sucre. Les « bonnes » bactéries qui soutiennent un système digestif sain se retrouveront affamées de bonne nourriture et seront moins capables de survivre.

Solution: Nourrissez vos « bonnes » bactéries avec la nourriture dont elles ont besoin pour se développer et se multiplier ; en particulier, les aliments riches en fibres. Incluez beaucoup de légumes à chaque repas ainsi que des aliments riches en fibres solubles comme l'avoine, les haricots et les légumineuses. Ces aliments garderont vos « bonnes » bactéries heureuses et en bonne santé.

2. Boostez vos enzymes digestives pour améliorer la santé intestinale

Les enzymes digestives aident à soulager le tractus gastro-intestinal en décomposant les protéines difficiles à digérer, le gluten, la caséine (protéine laitière) et le lactose (sucre du lait). Sans enzymes digestives, nous ne pourrions tout simplement pas transformer nos aliments pour obtenir l'un des nutriments enfermés à l'intérieur. Ils améliorent l'absorption de la nutrition, préviennent les carences nutritionnelles et peuvent également aider à réduire les symptômes du reflux acide et du syndrome du côlon irritable. Si vous ne produisez pas suffisamment d'enzymes digestives pour aider le processus digestif à se dérouler en douceur, il est également possible que vous souffriez de constipation.

Solution : Notre corps fabrique naturellement des enzymes digestives. Cependant, à mesure que nous vieillissons, notre production naturelle d'enzymes commence à diminuer, donc la prise d'un supplément quotidien d'enzymes digestives aide à soutenir naturellement notre système digestif. Je recommande Digest Complete, d'Enzymedica, un mélange de 11 enzymes végétariennes naturelles pour vous aider à digérer et à absorber efficacement les nutriments.

3. Évitez les longues périodes de sédentarité pour améliorer la santé intestinale

Un mode de vie sédentaire avec peu d'activité entraînera non seulement une mauvaise humeur et de la tension, mais cela peut également entraîner un système digestif paresseux. Votre système digestif bénéficiera de l'exercice et d'une activité physique générale pour littéralement « faire bouger les choses ».

Solution : Essayez de faire de l'exercice régulièrement, même si certains jours vous ne faites que 10 minutes d'activité. En plus des séances de marche, de jogging et d'exercices en ligne, n'oubliez pas que les travaux ménagers et les tâches ménagères comptent également si vous êtes resté assis pendant une longue période. Essayez également de considérer le yoga et le Pilates, car ces activités peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété pour une digestion optimale.

4. Soyez conscient de la caféine pour améliorer la santé intestinale

La caféine peut avoir un effet débilitant sur l'intestin. Alors que de nombreuses personnes ne sont pas affectées, d'autres peuvent y être sensibles et constater qu'il stimule les muscles du système digestif à se contracter plus fortement. Cela peut être la cause de symptômes douloureux du SCI, tels que des crampes.

Solution : Il vaut la peine de réduire ou même d'éviter la caféine si vous êtes sensible à ces effets. Dans tous les cas, augmenter votre apport hydrique contribuera à améliorer le processus digestif. L'eau plate, l'eau chaude au citron ou le gingembre fraîchement râpé et les tisanes sont tous de bons choix, ainsi que les soupes, les fruits et les légumes car ils fournissent également des liquides.

5. Évitez de manger trop tard pour améliorer la santé intestinale

Pendant le sommeil, les différents systèmes du corps se réparent et se reconstruisent, prêts pour le lendemain. Manger trop près de l'heure du coucher signifie que votre système digestif devra se concentrer sur le traitement de votre repas. Cela consomme non seulement beaucoup d'énergie qui, par conséquent, peut perturber votre sommeil, mais cela signifie également que votre système digestif n'a pas suffisamment de temps pendant la nuit pour se réparer efficacement. À long terme, votre santé digestive en souffrira et vous pourriez vous retrouver plus sensible aux symptômes du SCI tels que les ballonnements et les douleurs à l'estomac.

Solution : Essayez de terminer votre repas au moins trois heures avant d'aller au lit pour laisser suffisamment de temps à votre système digestif pour traiter le repas.