10 conseils pour perdre du poids sainement | Sentez-vous à votre meilleur cet été!


Vous avez réservé vos vacances et vous avez hâte de vous amuser au soleil, mais que pensez-vous de porter ce bikini ? Nerveux? Complexé? Ne le soyez pas. Le fait est que si vous portez un bikini sur votre corps, alors vous avez un corps de bikini ! Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez toujours pas prendre des mesures positives pour promouvoir une perte de poids saine et vous assurer que vous vous sentez en meilleure santé et plus heureux, de corps et d'esprit, cet été. Lisez la suite pour les ajustements simples de la condition physique, de l'alimentation et de l'état d'esprit qui vous y mèneront.

1. Soyez gentil avec votre corps

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« Bien qu'il soit formidable d'avoir des objectifs et le désir d'être une meilleure version de vous-même, il est également essentiel que vous soyez gentil avec vous-même en cours de route, afin que le voyage soit beaucoup plus agréable », déclare Sarah Campus, entraîneur personnel, coach en nutrition et fondateur de LDN MUMS FITNESS . « Suivre des régimes restrictifs, faire de l'exercice sans fin et se mettre sous pression pour atteindre un « physique de rêve » est loin d'être sain. Au lieu de cela, essayez de regarder la situation dans son ensemble en prenant le contrôle de votre état d'esprit et en développant une attitude mentale positive envers votre corps.' les trois exercices suivants dans votre journée :
  • Pratiquez la gratitude au quotidien : « Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, puis fixez-vous trois intentions positives. Écrivez-les pour rester responsable.
  • Bougez avec détermination : « Vous n'avez pas besoin de passer des heures à vous entraîner - passez simplement six à 25 minutes par jour à faire quelque chose que vous aimez, que ce soit l'entraînement en force, la danse, la marche ou les étirements. Appréciez la façon dont votre corps bouge.
  • Acceptez-vous : « Ne vous mettez pas la pression. Reconnaître les petites victoires et les célébrer. Rappelez-vous, vous êtes puissant, votre corps est beau et les chiffres ne vous définissent pas.

2. Arrêtez de vous peser

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Vous avez encore une balance ? Il est maintenant temps de les jeter. 'Tant de femmes montent sur la balance lorsqu'elles se sentent bien en mangeant bien et en faisant de l'exercice régulièrement, pour se sentir déçues lorsqu'elles ne sont pas aussi légères qu'elles le pensaient', explique PT Maeve Madden (maevemadden.co). Au lieu de cela, Madden vous suggère d'effectuer des tests de condition physique une fois puissant, votre corps est beau régulièrement, par exemple pour voir combien de temps vous pouvez tenir une planche ou un squat mural, ou combien de pompes ou de fentes vous pouvez faire en 60 secondes. Et faites-en votre objectif d'améliorer vos résultats dans un mois. 'Se sentir plus fort, plus en forme et plus énergique est tellement plus important que de toucher un certain nombre sur la balance', conclut Madden.

3. Essayez l'haltérophilie pour une perte de poids saine

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Il est vrai que les gens ont tendance à dépenser plus de calories en faisant du cardio comme la course par rapport à l'entraînement en force, mais faire des exercices anaérobies tels que l'haltérophilie maintient votre consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) ou la combustion de calories après l'entraînement, allant d'heures en heures. jours. Pourquoi? Parce que votre corps a besoin de plus d'oxygène par la suite pour récupérer et réparer les muscles. 'Faire des mouvements comme les squats et les fentes fait travailler les plus gros muscles de votre corps, de sorte que vous brûlez le plus de calories pendant et après l'exercice', explique Jayne Lo (jaynelo.com), haltérophile et athlète d'élite. 'Et pour vraiment monter la barre, essayez de passer à des mouvements composés de tout le corps comme les soulevés de terre ou un nettoyage et une presse.'

4. Mangez pour augmenter votre niveau d'énergie

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'Si vous voulez vous sentir plus énergique pour vos entraînements, vous devrez manger plus d'aliments riches en fibres tels que des céréales complètes, des légumes, des fruits, des noix et des graines', explique Emma Scott, nutritionniste, coach de style de vie et fondatrice de Nutrilife UK ( nutrilife.uk.com). «Les fibres alimentaires nourrissent les bactéries intestinales, ce qui crée un environnement sain pour soutenir la santé intestinale et produit une bonne diversité d'enzymes digestives. Cela aide à faciliter l'absorption des nutriments pour nous garder en forme et forts », dit-elle. « De plus, les fibres ralentissent activement le taux de digestion pour équilibrer la glycémie et stabiliser l’énergie, tout en nous aidant à mincir naturellement grâce à ses effets de satiété ». Manger chaque jour une gamme de légumes et de fruits colorés riches en nutriments vous assurera de bons niveaux de vitamines et de minéraux, ainsi que des antioxydants essentiels pour lutter contre les dommages causés par les radicaux libres du stress oxydatif induit par l'exercice. 'Essayez la pastèque, les tomates et le pamplemousse rose, qui sont faibles en calories, très hydratants et riches en puissant antioxydant lycopène, pour aider à reconstituer rapidement les réserves de glycogène musculaire', ajoute-t-elle.

5. Essayez des séances d'entraînement courtes et de haute intensité pour une perte de poids saine

Entraînement de cyclisme en salle


La recherche montre qu'effectuer de petites bouchées de fitness à haute intensité tout au long de la journée peut être tout aussi efficace qu'une séance d'entraînement de 45 minutes. Alors, pourquoi ne pas essayer d'échanger cette longue course du soir contre quelques activités différentes tout au long de la journée ?

6. Faire du sport entre amis pour se tonifier et s'amuser

femmes qui courent

C'est un fait prouvé que les personnes qui s'entraînent en groupe ont tendance à travailler plus longtemps et plus dur que celles qui s'entraînent en solo. Et lorsque vous vous entraînez avec des amis, explique Chatty Dobson, propriétaire de Flex Chelsea (flexchelsea.com), vous avez plus de chances de vous amuser et de vous présenter en premier lieu ! «À mon avis, il n'y a rien de mieux qu'un entraînement le samedi matin avec des amis suivi d'un déjeuner ensemble», ajoute-t-elle. « Vous obtenez le facteur de bien-être de la classe et vous obtenez les potins de la semaine. Que pourriez-vous vouloir de plus ? Mieux encore, les recherches suggèrent que lorsque vous et vos amis échangez un brunch sans fin contre une séance d'entraînement, vous serez plus susceptible de faire des choix plus sains pour le reste de la journée. Gagnant-gagnant !

7. Faites une pause et réfléchissez à votre parcours de perte de poids saine

femme confiante

Manque de confiance en soi ? Essayez de pratiquer le « travail en miroir » pour un moyen simple et puissant de cultiver vos sentiments d'estime de soi positive. 'La façon dont vous vous traitez est la façon dont vous verrez souvent d'autres personnes vous traiter', explique Ran Janda, fondateur de Holistic Room (holisticroom.com). 'Et quand vous commencez votre journée avec l'amour-propre, vous le verrez se refléter en vagues.' Pendant les 30 prochains jours, Janda vous suggère de vous asseoir ou de vous tenir debout devant un miroir tous les matins tout en établissant un contact visuel avec vous-même. sans aucun sentiment de jugement, puis dites à haute voix : « Je suis digne d'amour et de bonheur, et je suis belle et parfaite telle que je suis ». En prononçant cette affirmation quotidiennement, vous deviendrez rapidement plus conscient des mots que vous dites et vous vous connecterez à vous-même avec amour et compassion.

8. Privilégiez les protéines pour une perte de poids saine

poudre de protéine

Construire une masse musculaire maigre vous aidera à paraître et à vous sentir plus fort, et cela vous aidera finalement à brûler plus de calories tout au long de la journée. Mais vous aurez besoin de manger beaucoup de protéines pour alimenter ces entraînements de force que vous pourriez faire. « Les protéines aident à maximiser vos entraînements en termes de croissance et de réparation musculaire. Il aide également à augmenter la satiété, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps. Cela peut être très bénéfique si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, car cela vous empêchera de prendre cette collation supplémentaire », explique Becs Sand, nutritionniste chez Innermost. « Une boisson protéinée mélangée à de l'eau après une séance d'entraînement est une excellente collation faible en calories et constitue une source de protéines rapide et pratique qui vous gardera rassasié jusqu'à votre prochain repas. » Nous vous recommandons d'essayer La poudre de protéine maigre d'Innermost (29,95 £), qui est formulé pour encourager une perte de poids saine, réduire les fringales et favoriser la croissance musculaire.

9. Dansez comme si personne ne vous regardait

Vous aimez danser ? Continue comme ça! 'La danse a un impact tellement positif sur la confiance en son corps et le bien-être mental, et cela commence de l'intérieur', déclare Faye Edwards, présentatrice de fitness, entraîneur de célébrités et fondatrice de Mouvement de danse F.I.T Jam . « Cela vous encourage à abandonner les inhibitions, à vous sentir responsabilisé et à libérer les hormones du bien-être. De plus, vous obtenez un grand sentiment d'accomplissement lorsque vous apprenez des pas de danse sur la musique que vous aimez. » Vous voulez augmenter le toit - et votre rythme cardiaque - lors de votre prochain cours de danse cardio ? Faites en sorte que les mouvements de vos bras et de vos jambes soient aussi grands que possible en exagérant chaque pas, coup de pied, glissade et vague.

10. Travaillez votre posture

Se tenir droit et fier peut faire des merveilles pour la confiance de votre corps et peut également vous aider à ressentir moins de douleur physique et à paraître instantanément plus mince. Mais que faire si votre posture n'est pas parfaite ? « Il n'y a pas un seul exercice pour tout le monde », déclare Hollie Grant, instructrice primée de Pilates et fondatrice de Pilates TP . Au lieu de cela, vos exercices d'amélioration de la posture différeront en fonction de votre posture 'par défaut'. Pour comprendre cela, je dis aux clients qu'ils doivent comprendre comment ils pensent qu'ils se tiendraient s'ils faisaient la queue pendant des siècles et se sentir très fournit une source rapide et pratique de s'ennuyer. Une fois que vous avez appris à quoi ressemble votre posture, vous pouvez déterminer en quoi votre posture diffère du type de posture idéal (souvent appelée « position neutre »), puis déterminer où vous devez concentrer votre attention pour apporter des changements. cyphotique (vous vous courbez dans le haut de votre colonne vertébrale), Grant vous suggère de vous concentrer sur le renforcement des extenseurs du haut du dos et la mobilisation des muscles de votre poitrine. Si vous êtes lordotique (la courbure du bas du dos est excessive), concentrez-vous plutôt sur le renforcement de vos fessiers et la mobilisation des fléchisseurs de la hanche.

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