Améliorez votre entraînement


Avoir une mauvaise séance d'entraînement? Vous pouvez en faire un bon si le problème vient de votre esprit, explique l'entraîneur personnel Natalie Edwards.

Parfois, lorsque nous commençons une séance d'entraînement, nous n'en avons peut-être pas envie parce que nous sommes fatigués ou occupés, mais généralement, c'est bien quand nous nous échauffons et entrons dans le vif du sujet. Cependant, notre esprit peut nous jouer des tours et nous dire que nous sommes fatigués et paresseux alors que la fatigue n'est peut-être que mentale.


Natalie Edwards, formatrice d'applications de fitness et de nutrition à domicile pour Openfit.com , instructeur de barre et danseur professionnel explique comment transformer votre entraînement.

De quels conseils et techniques disposez-vous pour vous convaincre que votre entraînement sera finalement bon ?

Nous pouvons tous nous sentir fatigués et avoir un manque d'énergie de temps en temps. Tout à fait normal et attendu lors de votre parcours de remise en forme. Quand je me sens comme ça, j'aime personnellement commencer par une séance d'entraînement que j'aime faire. Cela pourrait être un cours de Pilates ce jour-là ou une course de 3 km. Totalement dépendant de mon humeur et je me permets de faire ce choix.

Ce qui compte, c'est que je sois resté attaché à moi-même, à mon intention et à mes objectifs. Je pense qu'il est important de reconnaître la fatigue et ce que nous ressentons, mais aussi de pratiquer l'autodiscipline et de se rappeler que personne ne regrette jamais un entraînement. J'aime aussi me motiver en me souvenant de mon « pourquoi ». Quel est ton pourquoi ? Peut-être ses objectifs de santé, ses objectifs de poids ou vous voulez simplement obtenir ces endorphines lors d'une séance d'entraînement et améliorer votre santé mentale. Fixez-vous une intention, fixez-vous un objectif et montrez-vous.

Une autre astuce consiste à trouver un partenaire d'entraînement ou à rejoindre une communauté de fitness en ligne. Inscrivez-vous à un cours ensemble, planifiez un horaire et tenez-vous mutuellement responsables. Si vous avez vraiment du mal à vous motiver tous les jours, achetez peut-être un tout nouvel équipement de gym brillant qui vous donnera confiance en vous et vous donnera envie de le porter.


Comment faire la différence entre fatigue mentale et fatigue physique ?

Une bonne façon de faire la différence entre les deux est de vous demander honnêtement comment vous vous sentez et quels symptômes vous remarquez. Avec la fatigue physique, vous aurez probablement plus de mal à effectuer des activités et des tâches quotidiennes, comme monter les escaliers ou transporter les courses depuis la voiture. La fatigue physique peut résulter d'exercices trop intenses, trop fréquents, donc si vous vous sentez épuisé, pensez à réduire l'intensité et/ou la fréquence de vos entraînements, au moins temporairement. La fatigue physique peut également provoquer une fatigue mentale, qui a plus à voir avec une capacité réduite à maintenir l'attention et la concentration.

Femme travaillant

La fatigue mentale peut également résulter d'un manque de sommeil, d'un stress excessif, d'un horaire de travail chargé ou d'une vie familiale bien remplie. Mettre l'accent sur le repos et la récupération dans votre programme d'entraînement et faire de votre mieux pour minimiser le stress dans votre vie quotidienne peut vous aider à gérer les deux types de fatigue.

Que faites-vous pour vous motiver à vous entraîner quand vous n'en avez pas envie ?

Selon mon humeur et mon emploi du temps, je fais deux choses. Inscrivez-vous à un entraînement que je sais que j'aime et qui me remplira d'endorphines. Je change complètement et défie mon corps et mon cerveau avec quelque chose qui sort un peu de ma zone de confort. Un cours de course à pied en direct par exemple - je suis dehors, j'ai le Personal Trainer dans mon oreille qui donne mon feedback personnel constant, la motivation et la vitesse vont. Ce défi supplémentaire et l'inconnu me font ressortir le côté compétitif et m'aident à oublier pourquoi je ne voulais pas m'entraîner en premier lieu. Si cela ne fonctionne pas, je fais généralement exploser certains de mes morceaux optimistes préférés (Beyonce) et je fais couler les bonnes vibrations !