Devenez plus fort avec ces exercices d'entraînement en suspension

Vous songez à essayer l'entraînement par suspension mais vous ne savez pas par où commencer ? L'entraînement en suspension consiste à s'entraîner à l'aide de sangles qui agissent comme une forme de résistance contre votre poids corporel…

TRX sont les pionniers de l'entraînement à la suspension, le commandant de l'escadron Navy SEAL, Randy Hetrick, devenant la première personne à développer l'entraînement à la suspension en utilisant simplement une sangle de parachute et une ceinture de jiu-jitsu. Le système TRX Home 2 est le produit le plus populaire de la marque - parfait pour tous ceux qui cherchent à atteindre leurs objectifs de fitness à la maison ou en déplacement. Un équipement incroyablement polyvalent, l'entraîneur de suspension vous permet d'effectuer un entraînement complet du corps qui augmentera votre force, renforcera votre cœur, brûlera des calories, augmentera votre flexibilité et améliorera votre endurance.

Comment utilisez-vous un entraîneur de suspension?

Vous pouvez monter un entraîneur de suspension sur presque n'importe quelle porte, ou l'attacher à n'importe quel point d'ancrage vertical ou horizontal au-dessus, à l'intérieur ou à l'extérieur. Emportez votre entraîneur de suspension sur la route et utilisez-le n'importe où, même attelé à un arbre !

L'entraînement en suspension est basé sur sept mouvements de base : pousser, tirer, planche, rotation, charnière, fente et squat, qui peuvent ensuite être développés en des centaines d'entraînements différents à l'aide d'un seul jeu de sangles. Sa polyvalence est son plus grand avantage, les sangles s'avérant incroyablement utiles même pour celles qui gèrent une blessure ou pendant la grossesse.

L'entraînement en suspension est-il adapté à tous les niveaux de condition physique ?

Oui, l'entraînement en suspension s'adresse aux personnes de tous niveaux de condition physique – tout le monde doit commencer quelque part ! Ce qui rend l'entraînement en suspension facile, c'est qu'il donne aux utilisateurs un contrôle total sur leurs entraînements, en déterminant la difficulté de chaque exercice en ajustant la longueur des sangles ou en modifiant la distance entre l'utilisateur et le point d'ancrage.

Où puis-je me procurer un entraîneur de suspension ?

Les TRX La maison 2 est disponible à partir de 179,95 £. Pour en savoir plus, visitez store.trxtraining.co.uk/

Grands exercices d'entraîneur de suspension

Essayez de faire ces mouvements TRX avec votre système d'entraînement à suspension pour devenir plus fort et plus mince…

Fente arrière (sangle moyenne ou courte)

• Face au point d'ancrage du TRX (où il est fixé), tenez les poignées en caoutchouc et reculez jusqu'à ce que vos coudes soient au niveau de votre cage thoracique et que le TRX soit serré.
• Centrez votre pied gauche et soulevez votre genou droit devant vous.
• Reculez avec le pied droit, pliez les deux genoux à 90˚ et posez le genou droit au sol (photo).
• Traversez la jambe gauche pour vous relever, avec le genou droit en position levée.
• La clé est de se déplacer vers le bas et vers le haut, pas vers l'arrière et vers l'avant.
• Faites 15 répétitions pour 3 séries sur chaque jambe avec 20 secondes de repos.

Fente TRX (longue sangle)

• Tournez-vous loin de votre point d'ancrage avec votre pied droit dans les deux repose-pieds derrière vous.
• Faites un petit bond en avant, en équilibre sur votre jambe gauche.
• Relevez votre genou droit ainsi que vos bras gauches, en imitant une position de course.
• Abaissez votre genou au sol, pliez les deux genoux à 90˚ et levez le bras droit tout en abaissant le gauche.
• Passez votre bras gauche pour vous lever et revenir à la position de départ.
• Faites 15 répétitions pour 3 séries sur chaque jambe avec 30 secondes de repos entre chaque côté.

Support d'épaule pour s'asseoir en V (longue sangle)

• Allongez-vous sur le dos avec votre tête directement sous le TRX (à 6 pouces de votre porte pour éviter tout contact).
• Placez vos mains dans les repose-pieds, paumes vers le bas et bras au niveau de vos côtés.
• Vos jambes sont droites et à un angle de 45° par rapport au sol.
• Appuyez légèrement sur les berceaux, en soulevant vos jambes vers le haut et en étendant au niveau de la hanche jusqu'à ce que les deux pieds soient dans la ligne de vos yeux (photo).
• Votre corps doit être dans une planche solide verticalement.
• En descendant, cassez au niveau de la hanche, puis de manière séquentielle à travers les vertèbres, en roulant comme une seule unité dans une position assise en V.
• Revenez à la béquille et répétez la séquence.
• Faites 15 répétitions pour 3 séries avec 45 secondes de repos.

TRX low row (sangle mi-longue ou courte)

• Face au point d'ancrage, tenez les deux poignées avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
• Avancez vos pieds pour créer une résistance, puis montez sur vos talons.
• En maintenant votre planche, expirez et tirez votre poitrine vers vos mains (photo).
• Serrez vos omoplates ensemble.
• Revenez lentement à la position de départ en redressant les bras.
• Faites 12 répétitions pour 3 séries avec 45 secondes de repos. Le tempo doit être de 2:2.

Brochet TRX (sangle longue)

• Commencez en position de planche TRX. Vos paumes sont baissées et vos bras sont droits et écartés de la largeur des épaules, avec les omoplates écartées, le coccyx replié et les pieds fléchis dans les deux berceaux.
• À partir de la position de planche, soulevez vos hanches au-dessus de la ligne de vos épaules pour former une pique (photo).
• Descendez du brochet à une planche neutre, puis répétez.
• Sur l'ascenseur, regardez vos orteils pour permettre à votre cou de suivre votre colonne vertébrale.
• Regardez le sol pendant que vous descendez.
• Faites 10 à 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre les deux.