Entraînez-vous comme une star de Bollywood avec PT Cindy Jourdain

L'ancienne danseuse du Royal Ballet, Cindy Jourdain, aujourd'hui entraîneuse personnelle et coach en mouvement, est réputée pour avoir entraîné certains des noms les plus illustres de Bollywood. Le mois dernier, elle a lancé un nouveau programme d'entraînement passionnant «She Rox Cardio» avec la star de Bollywood Jacqueline Fernandez, qui est désormais disponible exclusivement sur l'application communautaire de fitness et de bien-être. TRUCONNECT par TV.FIT.

Depuis qu'elle a fait le saut dans l'industrie du fitness, Cindy n'a jamais regardé en arrière et, entre autres, l'accessibilité, le renforcement de la forme et de la technique, et rendre les bases amusantes à nouveau, sont toutes des choses qu'elle défend. Des entraînements du haut du corps aux entraînements de base et un entraînement classique qui vous aidera à affiner, tonifier et renforcer votre chemin vers une meilleure santé, le programme She Rox Cardio est une collection d'entraînements de style HIIT de 20 minutes qui vous mettront au défi de répéter des séquences tout en travailler contre la montre.

'She Rox Cardio s'adresse à tout le monde - il peut être pratiqué n'importe où, à tout moment et est accessible à tous les niveaux de condition physique', explique Jourdain. 'C'est né d'une idée de faire une routine pour Jacqueline qu'elle pourrait faire sans que je sois là. Comme moi, Jacqueline aime le mouvement ainsi que le temps passé sur le tapis, et le programme est conçu pour vous aider non seulement à devenir plus fort, mais aussi plus agile.

Le format simplifié de 20 minutes est conçu en pensant aux modes de vie les plus occupés, et les entraînements peuvent être aussi difficiles que vous le souhaitez, afin que vous puissiez progresser et grandir. Ici, Cindy a partagé un entraînement de la série – une pyramide à six mouvements, qui peut être complétée à votre rythme avec l'idée de passer à travers chacun des mouvements en séquence, puis de répéter la séquence autant de fois que possible en 20 minutes. Essayez de vous reposer pendant une minute entre les tours, mais faites une pause plus longue si vous en avez besoin

Des pompes

Combien de: 5 répétitions au début de chaque pyramide

Aide : Muscles du tronc, force du haut du corps et bas du dos

• Commencez par faire face au sol à quatre pattes, en vous tenant debout en utilisant vos mains et vos orteils à la largeur des épaules.
• En gardant les jambes et le dos droits, abaissez votre corps au sol, en pliant les bras jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90°.
• Une fois abaissé pendant quelques secondes, repoussez vos bras vers votre position de départ.

Conseils techniques

• Essayez de garder votre corps aussi droit que possible tout au long de l'exercice.
• Vous pouvez compter chaque poussée à chaque fois que votre nez touche le sol.

Planche basse à planche haute

Combien de: 6 répétitions au deuxième étage de la pyramide

Aide : Abdominaux, Muscles du tronc

• La position de planche basse est similaire à la position de pompe, sauf que vos avant-bras doivent être de chaque côté de votre corps avec vos pieds écartés de la largeur des hanches.
• Une fois dans cette position, maintenez quelques secondes, puis soulevez votre corps dans une trajectoire ascendante, en vous appuyant sur vos épaules.
• Abaissez votre corps à la position de départ pour terminer une répétition de la planche basse à haute.

Conseils techniques

• Plus vous avancez, plus vous devriez essayer de maintenir la position basse pendant longtemps.
• Encore une fois, assurez-vous que votre corps et votre dos sont droits.

Burpees

Combien de: 7 répétitions au troisième étage de la pyramide
Aide : Le corps entier

• Commencez par vous lever puis, d'un seul mouvement, renvoyez vos hanches vers l'arrière, étalez vos jambes derrière vous et accroupissez-vous en position de pompe.
• Pour cela, imaginez que le plafond s'effondre sur vous et qu'il vous suffit de vous laisser tomber au sol le plus vite possible.
• Au lieu de maintenir la position d'appui, assurez-vous que vos chevilles, vos genoux, vos hanches, votre poitrine et vos épaules touchent le sol.
• À partir de cette position, remontez en explosant d'abord par les hanches et en créant une pyramide.
• Revenez ensuite à votre position debout et terminez la répétition par un petit saut et un applaudissement.

Conseils techniques

• Une fois que vous avez terminé votre saut en étoile et que vous revenez à la position de pompe, essayez de vous détendre pendant quelques secondes.
• Cet exercice peut être très fatiguant alors n'oubliez pas de respirer !

Squats de poids corporel

Combien de: 8 répétitions au quatrième étage de la pyramide.

Aide : Fessiers et quadriceps.

• Commencez par vous tenir debout normalement, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Mettez vos bras devant vous et, le dos droit, commencez à baisser votre corps.
• Essayez d'amener vos genoux à 90° avant de revenir à la position de départ.

Conseils techniques

• Si vous voulez vous améliorer et devenir plus avancé, essayez de maintenir la position accroupie inférieure pendant une seconde de plus à chaque fois.
• Concentrez-vous sur votre équilibre car votre posture est la clé pour perfectionner le squat.

Sauts séparés

Combien de: 9 répétitions au cinquième étage de la pyramide

Aide : Bas du corps, quadriceps, ischio-jambiers

• Tenez-vous un pied devant l'autre comme si vous étiez dans une position de marche traditionnelle.
• En gardant le dos droit, abaissez votre corps et sautez dans les airs, en sautant de votre jambe avant et en faisant passer la jambe arrière et les hanches.
• En l'air, échangez vos pieds pour atterrir dans la position inverse comme point de départ.

Conseils techniques

• Coordonnez vos bras avec vos jambes.
• Gardez le dos droit lorsque vous commencez à baisser votre corps.
• Essayez d'amener vos genoux à 90° avant de revenir à la position de départ.

Assis à travers

Combien de: 10 répétitions au sixième étage de la pyramide

Noyau et triceps

• Commencez à quatre pattes mais soulevez légèrement vos genoux du sol de quelques centimètres.
• Avec votre main droite et votre pied gauche plantés au sol, soulevez votre jambe droite et pivotez vers votre gauche, en faisant pivoter votre corps dans la même direction jusqu'à ce que votre pied droit soit sous votre bras gauche.
• Dans un mouvement continu, revenez à votre position de départ et répétez le mouvement du côté opposé.

Conseils techniques

• Coordonnez votre bras droit avec votre jambe gauche et votre bras gauche avec votre jambe droite.
• Essayez de garder le dos droit pendant que vous le faites.
• Allez-y doucement au début, cela peut prendre un certain temps pour que votre esprit s'adapte à cet exercice.

Le programme d'entraînement She Rox Cardio de Cindy Jourdain et Jacqueline Fernandez est disponible exclusivement sur le bien-être communautaire et application de remise en forme , TRUCONNECT de TV.FIT. Pour en savoir plus, visitez truconnect.fit ou @aptitude sur Instagram.