Comment booster vos niveaux d'énergie

Vous vous sentez un peu lent? Ces conseils diététiques vous aideront à combattre la fatigue et à vous sentir bien. Par Louise Pyne.

La pandémie nous a tous obligés à réévaluer nos vies. Vous travaillez peut-être à domicile et gérez une charge de travail incessante sans vous concentrer sur un environnement de bureau, ou peut-être que votre routine de remise en forme a pris du recul en raison des fermetures de gymnases ? Ces perturbations de votre routine habituelle peuvent vous laisser paresseux, démotivé et plus sujet à l'épuisement. L'alimentation quotidienne joue un rôle central dans le contrôle des niveaux d'énergie et de l'humeur. Diététistes de la ville a rassemblé ses cinq meilleurs conseils pour vous assurer que vous vous sentez fabuleux quoi qu'il arrive.

Mettez des protéines au menu

Les protéines sont un macronutriment important qui vous permet de vous sentir rassasié afin que vous ne subissiez pas de baisse d'énergie. « Évitez les baisses rapides de la glycémie en consommant beaucoup de protéines aux repas et des collations riches en protéines entre les deux », explique Sophie. Grignotez une poignée de noix et de graines, une barre protéinée ou une tranche de beurre d'amande sur du pain grillé complet et préparez des plats principaux comprenant des légumineuses, du tofu ou du poulet maigre.

Éviter de couper des groupes d'aliments

Un régime bien équilibré vous aidera à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir votre niveau d'énergie à un niveau élevé. métabolisme énergétique et peut provoquer une fatigue débilitante lorsque vous n'en avez pas assez », estime Sophie. Bien sûr, vous pouvez avoir des raisons personnelles ou de santé pour éliminer certains groupes - mais assurez-vous simplement de vous assurer des substitutions saines qui offrent un profil nutritionnel similaire. Cela pourrait signifier que si vous évitez les produits laitiers et la viande, vous augmentez votre consommation de légumes-feuilles pour vous assurer d'avoir suffisamment de calcium et de fer.

Restez hydraté

La prochaine fois que vous vous sentez paresseux, buvez un verre d'eau. La soif est l'une des principales causes de déshydratation. « Même être déshydraté à seulement 1 % peut affecter votre concentration, votre concentration et votre énergie mentale », partage Sophie. Assurez-vous de prendre régulièrement des gorgées d'eau tout au long de la journée pour atteindre le quota quotidien recommandé de 1,5 litre, et les jours d'exercice, n'oubliez pas de boire du H20 supplémentaire. « Vous pouvez également ajouter un supplément d'électrolytes à votre régime d'hydratation, car l'épuisement du sel affectera considérablement les niveaux d'énergie », recommande Sophie.

Mangez régulièrement tout au long de la journée

Peu et souvent devrait être votre mantra afin de maintenir les niveaux d'énergie allumés. « Sauter des repas ou vous permettre d'avoir trop faim affectera considérablement votre niveau d'énergie », explique Sophie. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir faim physiquement ou simplement de vous ennuyer, faites une promenade de 20 minutes pour vérifier si une distraction vous aide à oublier de manger ou non. De bonnes collations à manger tout au long de la journée comprennent du houmous et des galettes d'avoine et une banane avec du beurre de cacahuète.

Obtenez vos huit heures

Vous voulez appuyer sur le bouton de recharge plutôt que sur le bouton de répétition ? Le sommeil est essentiel à une bonne santé et vous devriez viser environ sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit. Lorsque vous dormez, votre corps se met au travail pour réparer et restaurer les cellules afin que vous vous réveilliez en vous sentant frais et prêt pour la journée à venir. 'Non seulement le sommeil améliore notre bien-être mental et notre santé physique, mais le fait de ne pas dormir suffisamment affecte vraiment notre appétit, les personnes privées de sommeil consommant en moyenne 400 calories supplémentaires par jour', soutient Sophie.