Réduire le stress : 10 façons clés de se sentir plus calme

Vous faites peut-être beaucoup d’exercice et surveillez votre consommation de nourriture, mais si vous ne combattez pas le stress, il peut être très difficile de perdre du poids car le stress peut vous amener à vous accrocher à de la graisse corporelle indésirable. Voici comment vous débarrasser du stress.

Essayer de perdre du poids et lutter? Le stress peut vous faire prendre du poids, d'abord parce que vous serez plus tenté de trop manger et de grignoter des friandises malsaines. Deuxièmement parce que lorsque vous êtes dans une situation stressante, votre cerveau dira à vos cellules de libérer une bouffée d'adrénaline pour vous aider à faire face au stress, afin que vous puissiez combattre ou fuir le « danger » auquel il pense que vous êtes confronté. Vous obtenez également une poussée de cortisol, qui indique à votre corps de reconstituer l'énergie, ce qui peut vous donner très faim. Votre corps continuera à libérer du cortisol pendant que vous restez stressé, de sorte que des périodes de stress prolongées peuvent avoir un effet significatif sur votre tour de taille.

Troisièmement, être stressé ou trop préoccupé par quelque chose peut interférer avec votre sommeil, ce qui peut modifier l'équilibre hormonal dans le corps, ce qui peut à son tour augmenter la faim. La leptine est une hormone qui signale quand nous sommes rassasiés et lorsque nous ne dormons pas assez, la libération de leptine ralentit. La privation de sommeil amène également notre corps à libérer de la ghréline, une hormone qui signale la faim. Ainsi, le manque de sommeil dû au stress ou au fait de ne pas pouvoir éteindre votre esprit peut signifier que vous mangerez trop et que votre corps voudra naturellement stocker plus de graisse corporelle.

Alors, comment pouvez-vous contrôler votre niveau de stress afin de perdre du poids et de vous remettre en forme ? Le yoga ou la méditation vous aideront, mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire qui feront également une différence. Réduire la consommation de sucre et de caféine peut aider, car ceux-ci peuvent affecter votre humeur et ne feront pas grand-chose pour réduire votre niveau de stress.

Éteignez votre cerveau avant de vous coucher

Essayez d'éteindre votre cerveau la nuit. Lisez un bon livre (en évitant tout ce qui est trop extrême comme une histoire d'horreur) pour avoir une chance de vous distraire des événements de la journée avant d'aller vous coucher.

Débarrassez-vous de l'encombrement de la chambre

Assurez-vous que votre chambre est bien rangée et sans encombrement. Laissez la technologie hors de la chambre. Éteignez votre téléphone et rangez les tablettes et les ordinateurs portables. Ramassez les vêtements égarés sur le sol ou les serviettes que vous vouliez ranger plus tôt. Assurez-vous que votre chambre offre l'environnement le plus calme possible et est un sanctuaire où vous pouvez vraiment vous détendre.

Fermez vos stores

Essayez de rendre votre chambre d'homme des cavernes sombre, afin que vous puissiez bien dormir. Éteignez tout ce qui apporte de la lumière dans la pièce, comme les téléphones portables ou les téléphones portables qui se rechargent pendant la nuit. Tirez les rideaux ou fermez les stores aussi hermétiquement que possible.

Dis juste non

Si votre stress est causé par les autres qui attendent trop de vous, que ce soit à la maison ou au travail, fixez des limites. Ne soyez pas le premier à vous porter volontaire pour entreprendre de nouvelles tâches ou de nouveaux projets au travail, surtout si vous avez déjà beaucoup de pain sur la planche. Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose et que vous pensez vraiment que cela ajoutera plus de stress et de pression, dites non. Sois poli. Soyez juste honnête. Nous sommes tellement conditionnés à faire ce que les autres veulent, mais à la fin, cela peut nous rendre stressés et malheureux.

Sors

Prenez beaucoup d'air frais. L'organisme de bienfaisance pour la santé mentale Mind recommande l'exercice en plein air comme un excellent moyen d'améliorer votre humeur et être à l'extérieur est un stimulant naturel de l'humeur. Si vous avez un travail stressant, prenez toujours du temps au déjeuner pour sortir vous promener et prendre l'air, même si ce n'est que pour 10 ou 15 minutes.

Respirer profondément

Cela semble si simple, mais cela fonctionne. Tout ce que vous avez à faire est d'inspirer par le nez et d'expirer doucement par la bouche. Assurez-vous que vous êtes assis bien droit pendant que vous faites cela. Une respiration profonde de cette manière peut réduire les effets du stress en ralentissant votre rythme cardiaque et en abaissant votre tension artérielle.

Tenir un journal de stress

Prenez du recul en notant tout ce qui se passe qui vous stresse pendant la journée, puis peut-être, au cours d'une semaine ou deux, vous pourrez réfléchir à la façon dont vous pouvez éliminer ou contrôler ces facteurs de stress. Cela peut signifier être plus assertif et apprendre à dire non, ou éviter certaines situations qui ajoutent du stress.

Regardez la télévision joyeuse, dormez bien

Évitez les films d'horreur ou les scènes de violence graphiques avant de vous coucher, car cela peut augmenter votre rythme cardiaque et votre niveau de stress. Si vous aimez regarder la télévision avant de vous coucher, regarder une émission de comédie sera un bien meilleur choix.

Décharger sur quelqu'un en qui vous avez confiance

Trouvez un bon ami ou une confidente de confiance avec qui vous pouvez décharger et évacuer votre stress de temps en temps. De temps en temps, vous devrez peut-être faire la même chose pour eux !

Faire une liste de choses à faire

Si vous êtes stressé parce que vous avez tant de choses à faire et tant de choses à faire, dressez une liste de choses à faire pour le lendemain avant d'aller vous coucher, de sorte que vous êtes moins susceptible de rester éveillé à vous inquiéter de tous les choses que vous avez à faire. Priorisez les tâches de cette liste le lendemain et assurez-vous de ne faire que les tâches importantes en premier. Fermer votre boîte aux lettres et votre navigateur Web pendant une heure ou deux pendant que vous effectuez les tâches les plus importantes vous aidera à les effectuer plus facilement.