Yoga pour la force de base

Il y a plus à une forte section médiane qu'un ventre plat. Ici, Eve Boggenpoel révèle les meilleures poses de yoga pour renforcer votre tronc.

La perspective d'un ventre tonique peut être une grande motivation pour un entraînement des abdominaux, mais un noyau solide a bien plus d'avantages qu'un pack de six. Il améliore votre équilibre, votre coordination et votre flexibilité et, en stabilisant votre bassin, est également bénéfique pour votre santé, en aidant à prévenir les douleurs lombaires, ainsi qu'à réduire l'usure de vos disques vertébraux et de vos ligaments.

En ce qui concerne le yoga, des abdominaux forts vous permettront de faire plus facilement des inversions, telles que le poirier, l'épaule et le poirier, et vous permettront d'entrer et de sortir des poses avec contrôle. Un noyau solide soutiendra également les équilibres debout - pensez à la pose de chaise, à la pose de la main aux pieds et au guerrier III - et ces équilibres de bras souvent insaisissables, tels que le corbeau et le paon.

Les abdominaux toniques aideront également vos performances sportives. Un bassin stable vous permet de vous déplacer librement dans n'importe quelle direction - augmentant votre agilité dans les sports de raquette rapides et les jeux d'équipe, tels que le netball et le football - et facilite les déplacements sur un terrain accidenté, de sorte que toute course sur sentier que vous faites sera plus efficace et fluide.

Et les avantages ne s'arrêtent pas là… un noyau solide peut augmenter votre vitesse de course, améliorer vos performances de natation, augmenter le poids que vous pouvez soulever et vous soutenir également au gymnase, par exemple lorsque vous utilisez les rameurs.

Connexions principales

Vos abdominaux sont formés de trois grands groupes musculaires. Au niveau de la couche la plus profonde, l'abdomen transverse (TA) est une nappe musculaire plate qui s'enroule autour de votre torse (c'est le muscle que vous sentez se contracter lorsque vous toussez) et aide à maintenir votre posture. En plus d'avoir un impact sur vos performances physiques, un TA faible vous rend plus vulnérable aux blessures de la colonne lombaire, mais vous pouvez aider à le renforcer avec des poses de yoga, y compris la pose de planche et de bâton à quatre pattes.

La couche suivante de muscles sont les obliques (internes et externes), et ils peuvent également compromettre votre colonne lombaire s'ils ne sont pas aussi forts qu'ils pourraient l'être. Se déplaçant en diagonale de vos côtes à vos hanches, vos obliques vous permettent de tordre votre colonne vertébrale et de plier votre torse latéralement. Construisez-les avec des torsions, comme un demi-seigneur des poissons ou une torsade en décubitus dorsal avec les deux jambes pliées, ou des postures qui étirent les côtés du corps, alors pensez à inclure le triangle ou la demi-lune dans votre routine.

Vos muscles de six packs forment la couche supérieure de vos abdominaux, situés de chaque côté de votre nombril. Connu sous le nom de rectus abdominis, vous pouvez leur donner un bon entraînement avec des poses comme le bateau ou le demi-bateau, et des équilibres de bras comme le corbeau. Lorsque vous intégrez des renforcements abdominaux à votre entraînement hebdomadaire ou à votre routine de yoga, essayez de les faire au moins deux fois par semaine et n'oubliez pas de les équilibrer avec des poses qui font également travailler l'arrière de votre corps, comme le chien vers le bas, la sauterelle et pose d'arc. Continuez comme ça pendant quelques mois et, croyez-nous, il ne vous faudra pas longtemps avant de commencer à en récolter les fruits.