Ne laissez pas votre travail compromettre vos objectifs de mise en forme

Si vous avez un travail sédentaire, vous devez rester actif toute la journée, même lorsque vous ne faites pas d'entraînement. Voici comment empêcher votre travail de vous retenir…

Aimez-vous votre routine d'exercice? Si vous avez trouvé un programme d'entraînement régulier que vous aimez, vous êtes en avance sur les personnes qui trouvent que l'exercice est une corvée. Cependant, en plus de suivre votre plan d'entraînement, il est important de ne pas rester assis le reste du temps. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'une heure d'entraînement annule toutes les périodes d'assise et d'inactivité qui peuvent survenir pendant les 23 heures restantes de votre journée.

Il est important de considérer l'exercice comme faisant partie de votre mode de vie et pas seulement comme une activité que vous prenez le temps de faire 20 ou 30 minutes par jour. Essayez d'être aussi actif que possible pendant la journée afin de brûler autant de calories que possible. Voici comment vous assurer que votre travail n’entrave pas vos objectifs de mise en forme…

Un travail largement sédentaire

Cela peut sembler un défi si vous avez un travail sédentaire qui consiste à rester assis la plupart du temps, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour non seulement augmenter la combustion des calories et réduire le temps que vous passez assis. Et cela vaut la peine de faire un effort pour bouger autant que vous le pouvez, pour des raisons de santé, ainsi que pour le bénéfice de votre tour de taille.

De nombreux articles ont été écrits décrivant comment une vie professionnelle sédentaire est à l'origine de toute une série de problèmes médicaux, des troubles musculo-squelettiques aux problèmes cardiovasculaires. Cela ne va pas non plus aider vos efforts de poids.

De longues périodes sans bouger

La principale chose à surveiller est de rester assis pendant de longues périodes sans bouger. Cela peut sembler trop simple de dire « N'oubliez pas de bouger », mais il est trop facile de se retrouver tellement coincé dans une tâche avec pour résultat que des heures peuvent s'écouler avant que vous ne remarquiez que vous n'avez pas bougé.

Trop de temps dans une position entraînera des fléchisseurs de hanche et des ischio-jambiers courts et serrés, ce qui peut créer une inclinaison de votre bassin lorsque vous vous tenez debout, bougez et faites de l'exercice. Cela peut entraîner des douleurs lombaires. Il est également probable qu'une position assise prolongée vous amène à vous affaler vers l'avant, ce qui entraîne une contraction des muscles de la poitrine et une faiblesse au milieu du dos. Cette position affaissée n'est pas idéale pour travailler, car elle restreint le flux d'oxygène vers les poumons et le cerveau, et si vous vous habituez à adopter cette position et qu'elle se glisse dans votre course, vous commencerez à remarquer que vous ne respirez pas aussi facilement pendant l'exercice, essayez donc de vous mettre dans une position plus droite, les épaules en arrière et la poitrine ouverte.

Il y a trois étapes simples et rapides que vous pouvez suivre pour équilibrer une vie assise. Tout d'abord, évitez de vous affaler. Deuxièmement, bougez autant que vous le pouvez chaque jour. Enfin, suivez un cours de yoga régulier et incorporez quelques étirements de yoga à votre routine quotidienne.

Un travail en grande partie immobile

Bien que la position debout soit généralement meilleure que la position assise, il est malheureusement trop facile de passer à côté des avantages que peut apporter le travail dans ce type d'environnement, comme dans un magasin.

Les blessures au dos sont courantes chez les travailleurs debout, souvent en raison du fait que, parce qu'ils sont debout mais ne bougent pas beaucoup, ils ont tendance à adopter des positions inhabituelles pour tenter de rester à l'aise.

Meilleure posture debout

La posture debout idéale est d'avoir les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils vers l'avant, les genoux légèrement fléchis avec une ligne droite imaginaire passant des lobes de l'oreille à vos épaules, hanches, genoux et chevilles. Les épaules doivent être en arrière et détendues, et votre menton un peu rentré.

Malheureusement, cette position ne semble pas très naturelle, nous ne la maintenons donc pas très longtemps, au lieu de cela en déplaçant notre poids d'un côté à l'autre, en nous affalant sur nos hanches, en balançant le bas du dos ou en laissant tomber nos épaules vers l'avant. Aucune de ces positions n'est idéale pour le système squelettique et peut créer des faiblesses ou des déséquilibres musculaires.

Si vous vous retrouvez souvent immobile dans le cadre de votre travail, vous devez faire l'effort de maintenir une bonne posture et d'intégrer autant de micro-mouvements que possible dans votre routine. Cela signifie transférer doucement votre poids d'un côté à l'autre et d'avant en arrière, ainsi que d'essayer quelques mini squats et élévations de mollets, pour maintenir la circulation sanguine.

Les torsions du torse et les courbures latérales garderont votre moitié supérieure mobile et les rouleaux d'épaule empêcheront la formation de tension dans votre cou. L'ajout de Pilates à votre programme d'entraînement aidera à renforcer les zones de votre corps qui vous permettront de rester debout correctement chaque jour, afin que votre posture soit meilleure lorsque vous faites de l'exercice.

Faire face au fait d'être lié au bureau

Si vous êtes en grande partie lié au bureau pendant la journée, il sera difficile de faire de l'exercice le soir, car vous serez tendu et raide. Définissez des rappels sur votre téléphone pour vous lever, marcher et vous étirer, même si ce n'est que pour quelques minutes. Obtenez un casque à utiliser pendant que vous êtes au téléphone et prenez les appels debout. Faites des réunions en déplacement - demandez à vos collègues s'ils vont marcher et parler avec vous et faire une promenade autour du pâté de maisons au lieu de rester assis dans une salle de réunion. Si vous ne disposez pas d'une heure complète pour le déjeuner, faites deux ou trois pauses de 15 minutes pendant la journée pour sortir vous promener et brûler des calories.

Enfin, assurez-vous de brûler au moins 10 000 calories par jour, sans faute. Vous pouvez augmenter votre niveau d'activité progressivement au cours de la journée - trois marches de dix minutes tout au long de la journée s'additionneront et vous permettront d'intégrer une activité régulière dans votre journée.