Triplez vos avantages d'entraînement

Vous voulez devenir plus fort, plus en forme, plus vite ? Voici 10 façons d'améliorer vos résultats…

Mots : Emma Lewis

Faire l'effort mais ne pas voir les gains de santé et de forme physique que vous espériez ? N'abandonnez pas ! Parfois, un petit ajustement à votre routine ou programme peut faire toute la différence. Nous avons parlé aux experts pour savoir ce que vous oubliez peut-être dans votre hâte de transpirer.

1 Avoir un plan

Ne vous contentez pas de vous promener dans la salle de gym sans aucune idée de ce que vous allez faire. Pour tirer le meilleur parti de votre séance, vous devez la planifier à l'avance et être concentré. « Faites rédiger votre entraînement avant de commencer, au lieu de simplement l'inventer au fur et à mesure », explique Chelsea Labadini, formatrice à F45 Mill Hill (f45training.co.uk). « Soyez aussi détaillé que possible. Je parle d'exercices, de répétitions, de séries et de repos. N'oubliez pas de demander conseil à un instructeur de gym si vous en avez besoin.

2 Soyez progressif

Vous faites la même vieille routine depuis des mois ? Votre corps s'adapte très bien aux exigences que vous lui imposez, alors continuez à monter la barre. ' Que ce soit pour soulever plus de poids, effectuer plus de répétitions, courir plus longtemps ou courir plus vite, assurez-vous d'avoir une progression de la semaine 1 à la semaine 6 et au-delà ', déclare Katie Anderson, responsable de la formation chez Fly Ldn (flyldn.co.uk ). Changez également vos exercices toutes les deux ou trois séances pour que votre corps continue de deviner.

3 Soyez technique

Assurez-vous de bien faire les exercices pour en tirer le meilleur parti. 'Tout comme nous avons appris à marcher avant de pouvoir courir, nous devons nous accroupir avant de pouvoir sauter accroupi', explique Labadini. « Faire de l'exercice avec une bonne forme est essentiel pour éviter les blessures, et aussi pour travailler correctement vos muscles, ce qui signifie de meilleurs résultats. Regardez des vidéos, allez en cours, demandez à un professionnel, lisez des articles, puis entraînez-vous ! », ajoute-t-elle.

4 Augmentez vos protéines

Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, votre corps aura du mal à réparer et à développer ses muscles. 'Assurez-vous de manger 1 à 1,5 g de protéines maigres (pensez au poisson, aux haricots, aux œufs, à la volaille, aux noix et aux lentilles) par kilogramme de poids corporel par jour', explique Stephen Jones, PT et nutritionniste, co-fondateur de repas. service de livraison Nourish Fit Food (nourishfitfood.co.uk).

5 Pompe à fer

En essayant de perdre du poids? Augmentez vos muscles et votre corps aura besoin de plus d'énergie pour l'alimenter, ce qui signifie brûler plus de calories. « Le fait de soulever des poids façonnera votre corps et vous aidera à développer votre masse musculaire », explique Labadini. 'Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme de base est élevé, donc plus vous brûlerez de calories au cours d'une journée.'

6 Trouvez une pom-pom girl

Ne vous fatiguez pas seul. Vous serez plus engagé et vous pousserez plus fort si vous le faites avec quelqu'un d'autre. « Les cours d'exercices et les séances d'entraînement en groupe fonctionnent pour une raison : vous êtes entouré de tant de pom-pom girls », déclare Scott Britton, haltérophile à succès, Crossfitter de catégorie élite et fondateur de la série d'événements de fitness Battle Cancer (battlecancer.com). 'Essayez de vous entraîner avec un ami, même s'il s'agit d'un cours Zoom en ligne.'

7 Faites de gros mouvements

Abandonnez le travail de l'intérieur de vos cuisses sur la machine à adducteurs et choisissez des mouvements qui font travailler plusieurs groupes musculaires en une seule fois. Cela vous fera gagner du temps au gymnase et vous aidera à brûler les graisses plus rapidement. Essayez les pompes, les squats, les fentes et les sauts. Les sportifs expérimentés peuvent ajouter des poids importants au mélange. 'Essayez d'incorporer un mouvement composé fantastique, tel qu'un soulevé de terre, dans les séances d'entraînement', explique Jones.

8 Embaucher un TP

Si vous manquez de motivation pour vous pousser au maximum, engagez un pro. « Quelqu'un d'autre vous mettra toujours au défi plus que vous ne pourrez jamais vous mettre au défi et vous fera vous sentir responsable de la réalisation de vos objectifs », déclare Anderson. « Si vous ne pouvez pas vous engager dans un PT à long terme, demandez-en un pour un plan de quatre à six semaines adapté à vos objectifs. Ensuite, appliquez ce que vous apprenez à vos propres entraînements par la suite.

9 Connaissez votre cycle

Résolvez cette baisse frustrante d'énergie et de performance qui survient chaque mois pour saboter vos objectifs. « Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez envie de graisses et avez plus faim pendant vos règles ? », demande le Dr Mike Molly, coach en nutrition et fondateur de M2 ​​Performance Nutrition (m2performancenutrition.com). « Vous brûlez préférentiellement les graisses autour de votre cycle menstruel, et votre taux métabolique augmente. Appuyez-vous sur cette attraction naturelle et incluez plus de graisses saines dans votre alimentation en ce moment.

10 Dormez bien

C'est lorsque vous dormez que votre corps se met au travail pour réparer et récupérer, donc en avoir assez est un must pour les personnes actives. 'Le sommeil est primordial pour la récupération mais aussi pour vous aider à vous sentir moins paresseux le lendemain lors de l'entraînement', explique Anderson. « Pensez-y comme un sandwich : la récupération et un nouvel état d'esprit devraient être le pain, le sommeil étant le beurre de cacahuète qui le maintient ensemble. »