Mettez-vous en forme avec le cardio-combat

La boxe fantôme est un entraînement amusant qui brûle les graisses et qui donne vraiment des résultats. Utilisez-le pour brûler des calories, vous mettre en forme et vaincre le stress.

Si vous vous ennuyez sur le tapis roulant, le vélo elliptique, le rameur ou si vous suivez des cours d'aérobic normaux, vous pouvez effectuer votre propre entraînement de combat à la maison. Le combat brûle beaucoup de calories car il implique des mouvements courts et vifs et c'est aussi un excellent toner pour le haut du corps. Si vous voulez faire des mouvements de combat à la maison, vous pouvez le faire sans aucun kit d'exercice.

Oubliez les gants de boxe, les tampons ou un sac de frappe, le shadow boxing est très efficace si vous le faites correctement et effectuez les mouvements suffisamment régulièrement pour obtenir des résultats. Essayez ces mouvements trois à quatre fois par semaine et vous brûlerez bientôt des calories. Mettez de la musique forte pour plus de motivation et vous allez adorer.

Conseils d'entraînement :

• Pour votre échauffement, effectuez tous les mouvements lentement. Faites dix répétitions de chaque côté pour chaque exercice.
• Répétez la séquence mais augmentez votre vitesse. Complétez trois à cinq fois.
• Pour vous calmer, terminez chaque mouvement lentement.

Squat à uppercut

Travaille les cuisses, les fesses, le ventre et les épaules

• Tenez-vous debout avec une bonne posture, vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
• Gardez vos coudes rentrés et vos poings couvrant votre menton, les genoux mous.
• Pliez vos genoux et accroupissez-vous, poussez vos jambes et amenez votre coude le long de votre corps et vers le haut.
• Tirez votre coude en arrière, accroupissez-vous et répétez de l'autre côté.
• Pendant que vous revenez en position debout, essayez de tourner à partir de votre taille pendant que vous frappez.

Ab jab et croix

Travaille le ventre, la poitrine et les épaules

• Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat.
• Placez vos mains devant votre poitrine avec vos coudes repliés sur vos côtés.
• Redressez-vous lentement, en expirant pendant que vous le faites, en soulevant vos épaules du sol.
• Faites une pause en haut et frappez votre poing droit sur votre genou gauche, puis votre poing gauche sur votre genou droit.
• Revenez lentement à la position de départ et répétez, en menant les coups avec le poing opposé.

Saisir et genou haut

Travaille le ventre, les hanches et les fesses

• Debout avec une bonne posture, faites un petit pas en arrière avec votre pied droit.
• Atteindre avec vos deux mains.
• Lorsque vous abaissez vos mains, ramenez votre genou droit vers vos bras.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez sur la jambe opposée.

Jab croix et crochet

Travaille le ventre, la poitrine et les épaules

• Debout avec une bonne posture, tournez sur le côté (si vous êtes droitier, tournez dans le sens des aiguilles d'une montre, si vous êtes gaucher, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre), rentrez votre menton, gardez vos coudes serrés contre votre corps et amenez vos poings vers votre menton et épaules.
• Frappez tout droit avec votre main gauche (jab), tirez rapidement en arrière et frappez tout droit (croix) avec votre main droite.
• Faites une pause, soulevez votre coude droit et faites pivoter votre corps à partir de votre taille, en frappant autour et en travers avec votre bras gauche (crochet).
• Réinitialisez votre position, jab, croisez et accrochez avec l'autre côté. Alternez les crochets sur chaque combinaison.

Coup de pied latéral

Travaille les cuisses et le ventre

• Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches.
• Penchez-vous vers la gauche, rentrez votre menton, gardez vos coudes serrés contre votre corps et amenez vos poings jusqu'à votre menton et vos épaules.
• Soulevez votre pied droit du sol, puis soulevez votre genou vers votre coude.
• En gardant votre équilibre sur votre jambe gauche, donnez un coup de pied sur le côté avec le pied droit.
• Tirez votre jambe en arrière et placez-la sur le sol.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez de l'autre côté, en gardant le même nombre de répétitions.

Fente latérale rotative

Travaille les cuisses, le bas et le bas du dos

• Avec une bonne posture, placez vos pieds à environ une fois et demie la largeur des épaules et accroupissez-vous.
• Étendez votre jambe droite tout droit sur le côté, en gardant vos épaules en arrière et votre poitrine soulevée.
• Pliez votre bras gauche et amenez-le à hauteur d'épaule, en étendant votre bras droit sur le côté.
• Repoussez à travers votre jambe gauche et répétez du côté opposé.