Suivez votre forme physique

Que vous essayiez de maigrir, de courir vite ou de perdre de la graisse corporelle, le suivi de vos progrès en forme vous aidera à rester motivé et concentré, explique Lucy Miller. Voici quelques étapes simples que vous pouvez suivre dès maintenant…

1. Essayez une nouvelle technologie pour suivre votre condition physique

Une montre intelligente est un excellent moyen de surveiller tous les aspects du maintien en forme, du nombre de pas que vous faites quotidiennement à votre fréquence cardiaque au repos (la plus basse, la meilleure) et à quelle vitesse vous courez un 5 km. Nous aimons le nouveau Sunnto 3 (199 £ ; suunto.com), qui non seulement enregistre votre fréquence cardiaque, votre récupération, votre sommeil et les calories brûlées, mais se connecte également aux applications MapMyRun et Strava. Utilisez ces applications pour suivre votre forme physique - elles vous informeront de votre vitesse, de votre distance et de votre effort relatif, afin que vous puissiez consulter les données et comparer les statistiques de chaque entraînement que vous avez enregistré.

2. Notez les données pour suivre votre forme physique

Il n'y a rien de mieux que de mettre un stylo sur du papier, c'est pourquoi nous aimons le Fitlosophy Fitbook de CR Gibson (20 £; amazon.co.uk). Ce planificateur de 12 semaines comprend une section dédiée au suivi de l'entraînement cardio et musculaire, ainsi qu'une section pour votre consommation de nourriture et d'eau. Vous avez également la possibilité d'écrire vos objectifs avec une note de la récompense que vous souhaitez vous offrir une fois que vous avez atteint votre objectif. Pause spa, ça vous tente ?

3. Surveillez vos mesures pour suivre votre forme physique

Prendre des mesures corporelles peut être un excellent moyen de surveiller votre composition corporelle sans monter sur la balance. Commencez par saisir votre ruban à mesurer et mesurez autour de votre poitrine. Ensuite, mesurez votre biceps droit (environ quatre pouces au-dessus de l'intérieur de votre articulation du coude), votre taille (mesurez toujours la partie la plus petite), vos hanches (la zone la plus large autour de vos fesses et de vos cuisses) et votre cuisse droite (environ six pouces au-dessus du genou). Nous vous recommandons de le faire chaque semaine, d'enregistrer les données dans votre journal d'entraînement ou sur une application telle que BodyTracker Photo & Measurement (téléchargeable gratuitement sur iTunes), qui vous permet également de prendre des photos de vos progrès et de comparer votre composition corporelle tout en suivant votre forme physique. .

4. Faites attention à votre mentalité pour suivre votre forme physique

Évaluer ce que vous ressentez au quotidien est probablement le moyen le plus négligé de mesurer si vous êtes sur la bonne voie. Dormez-vous bien ? Vous sentez-vous en bonne santé ? Comment vont vos vêtements ? Alors que vous vous posez ces questions, pourquoi ne pas leur attacher des chiffres ? Par exemple, sur une échelle de 1 à 10, quelle est votre énergie physique – vous sentez-vous rafraîchi au réveil ? Comment est votre énergie mentale ? À quel point vous sentez-vous confiant lorsque vous vous regardez dans le miroir ? Le suivi de ces mesures vous aidera à suivre vos progrès sans avoir besoin de balances, de rubans à mesurer ou de quoi que ce soit d'autre que votre esprit !

5. Frappez-le bien pour suivre votre forme physique

Le suivi de votre foulée de course, de votre efficacité de course, de votre forme physique et de votre rythme en général est facilement réalisable avec les semelles intérieures NURVV Run (249,99 £; nurvv.com ). Placez simplement les semelles intérieures dans vos baskets et la combinaison capteurs-GPS affichera non seulement votre allure, votre distance et votre cadence sur l'application personnalisée, mais affichera également des données détaillées sur votre modèle de frappe du pied, votre pronation et votre équilibre global. Votre technique de course est importante, donc en suivant vos performances et en devenant plus conscient de la façon dont vous courez, vous pourrez courir plus vite et pendant de plus longues périodes - et plus efficacement. Il y a plus de conseils pour améliorer votre course ici. Record personnel, vous voilà !