Pourquoi une mauvaise santé intestinale peut affecter votre état d'esprit

Saviez-vous qu'une mauvaise santé intestinale peut affecter votre santé mentale et votre bien-être ? Rosie Weston, thérapeute en nutrition et CNM diplômé explique.

Une mauvaise santé intestinale se manifeste par une grande variété de symptômes qui peuvent ne pas sembler liés - de la mauvaise haleine aux éruptions cutanées, au cerveau brumeux, à l'oubli et à la confusion, et même les problèmes respiratoires peuvent avoir un lien avec les problèmes intestinaux. Ceux qui seraient immédiatement reconnaissables seraient les ballonnements, les rots, la diarrhée ou la constipation, le vent malodorant et/ou fréquent, les brûlures d'estomac ou la nourriture non digérée dans les selles. Les intolérances alimentaires peuvent affecter le rythme cardiaque - si vous mangez un aliment qui ne vous convient pas, votre fréquence cardiaque peut augmenter (et rester élevée) jusqu'à six heures après l'avoir mangé. Donc, si vous vous couchez après avoir mangé quelque chose qui ne vous convient pas, vous pouvez rester éveillé en raison de la réaction que vous ressentez à la nourriture, sans le savoir.

L'inflammation dans le système digestif peut être causée par une gamme de facteurs tels que les médicaments, les toxines environnementales et les agents pathogènes. La recherche montre que l'inflammation intestinale est associée à des symptômes de type dépression et à des troubles neuropsychologiques. Des niveaux accrus d'endotoxines bactériennes (toxines produites par les bactéries qui provoquent une réponse immunitaire) peuvent affecter le comportement et l'humeur et, en particulier, augmenter les niveaux d'anxiété.

Une mauvaise digestion et une mauvaise assimilation des aliments peuvent réduire l'absorption des nutriments essentiels dont le corps a besoin pour aider à produire des neurotransmetteurs. Non seulement cela, mais jusqu'à 90 % de la sérotonine (notre « hormone du bonheur ») est produite dans le système digestif. Ce processus est contrôlé par les bactéries intestinales.

Alimentation et santé mentale

Beaucoup de gens comprennent le lien entre une mauvaise alimentation et une maladie physique, mais une mauvaise alimentation a également un effet énorme sur notre santé mentale. Beaucoup de nos neurotransmetteurs sont fabriqués à partir de protéines qui doivent provenir de l'alimentation. La sérotonine, notre neurotransmetteur du bonheur et du bien-être, est fabriquée à partir de tryptophane (présent dans les noix et les graines, le fromage, la dinde, les bananes) et la dopamine, notre neurotransmetteur du plaisir, est fabriquée à partir de la tyrosine (présente dans le bœuf, les noix et les graines). La recherche montre qu'un manque de ces nutriments peut entraîner une baisse des niveaux de ces neurotransmetteurs, entraînant une mauvaise humeur et une agressivité.

Il existe de nombreuses études qui décrivent les nutriments bénéfiques tels que les oméga 3, les vitamines B, le magnésium et le zinc ont sur notre santé mentale. Les inclure dans une alimentation équilibrée contribuera grandement à soutenir notre santé mentale.

D'autres facteurs à considérer incluent les aliments qui peuvent affecter négativement la santé mentale; les stimulants connus pour provoquer l'anxiété et une alimentation riche en aliments sucrés et en glucides raffinés peuvent entraîner un risque accru de dépression.

Pour améliorer votre santé intestinale, mangez une bonne alimentation biologique, de saison, espérons-le d'origine locale et exempte de toxines, prenez le temps de vous détendre et de profiter de la vie (un bon « rire du ventre »), améliorez votre hygiène de sommeil. Un environnement favorisant un mode de vie sain (exempt d'émissions de champs électromagnétiques, de moisissures, de toxines chimiques et d'air pollué) contribue grandement à la réparation et au maintien d'une bonne santé intestinale et cérébrale.

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