Les activités quotidiennes peuvent brûler les graisses

Avez-vous du mal à vous adapter à vos séances d'entraînement hebdomadaires? Ne vous sentez pas coupable, car vous faites peut-être plus d'exercice que vous ne le pensez. Bien qu'un plan d'entraînement structuré soit un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de mise en forme, la sagesse actuelle suggère que de courtes périodes d'activité quotidienne - comme monter les escaliers ou laver la voiture - écraseront la graisse et sculpteront également la masse musculaire maigre.

Bien que cela puisse sembler une faible excuse pour choisir la télé plutôt qu'une séance de gym, une pléthore de recherches montre que l'activité physique sans exercice - ou NEPA, comme elle a été inventée par les experts - est d'une efficacité impressionnante. Une de ces recherches, publiée dans le Journal of Internal Medicine, a découvert que les participants maigres brûlaient en moyenne 350 calories supplémentaires par jour simplement en faisant plus d'activités non physiques, comme se tenir debout et marcher, que leurs homologues plus lourds. Pour mettre cela en perspective, beaucoup de gens dépenseraient une quantité similaire d'énergie sur un jogging de trois milles. Comme l'explique le directeur de l'étude, le Dr Levine : « Vous pouvez dépenser des calories de l'une des deux manières suivantes. L'un consiste à aller à la salle de sport et l'autre aux activités de la vie quotidienne.

Bien sûr, ce n'est pas seulement la dépense calorique dont vous devriez vous préoccuper, car de plus en plus de recherches montrent qu'un manque d'activité dans la vie quotidienne augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres problèmes de santé.

Position assise excessive et diabète de type 2

Des données publiées dans l'American Journal of Epidemiology, par exemple, ont découvert que les personnes assises moins de six heures par jour vivaient plus longtemps que leurs camarades sédentaires. Plus récemment, des experts de l'Université de Leicester ont ajouté à cette nouvelle morbide en découvrant qu'une position assise excessive augmente le risque de diabète de type 2.

Alors, pourquoi s'asseoir a-t-il une si mauvaise réputation ? Selon les experts, c'est parce que de longues périodes d'inactivité arrêtent l'activité musculaire qui déclenche les processus liés à la dégradation des graisses et des sucres dans le corps. La paresse est mauvaise pour la santé – cela semble logique, n'est-ce pas ? Eh bien, les fanatiques de gym peuvent aussi souffrir des effets négatifs de l'inactivité. La recherche montre qu'être en forme n'aidera pas nécessairement les choses - un entraînement structuré tel qu'une séance de gym ou une course à l'heure du déjeuner n'est pas l'antidote aux périodes d'assise excessives. Au lieu de cela, les scientifiques prétendent que la réponse est de prendre des pauses courtes et fréquentes pour éviter d'être sédentaire - promener votre chien, se lever pour parler à des collègues ou se tenir debout de temps en temps. En prime, les preuves suggèrent que cela réduira également le syndrome métabolique (un groupe de facteurs de risque – hypertension artérielle, glycémie élevée, taux de cholestérol malsains et graisse abdominale – qui contribuent au risque de maladie cardiaque), grâce à des changements positifs dans les niveaux de lipoprotéine lipase. Cela semble simple, n'est-ce pas ?

Comment être plus actif à la maison

Alors, devriez-vous complètement abandonner vos séances de fitness ? Nous ne le recommandons pas, car les entraînements planifiés contribueront grandement à améliorer votre santé et votre bien-être, ainsi qu'à stimuler des éléments spécifiques de votre condition physique tels que l'endurance ou la puissance. Mais les activités non liées à l'exercice sont également excellentes pour renforcer la forme physique générale, et les fondements de la NEPA ne sont certainement pas de nouvelles activités. En fait, avant la technologie et l'industrie, la plupart des gens bénéficiaient d'une meilleure condition physique sans exercice. Ce n'est que ces dernières années que nous avons choisi de nous asseoir pour travailler, après tout.

Activité physique sans exercice

Dans cet esprit, pour augmenter votre quantité de NEPA, visez simplement à être plus actif dans la vie de tous les jours. Cette augmentation de l'activité peut inclure la marche vers les magasins, le jardinage ou le nettoyage de la vaisselle - ce sont tous des exemples d'activité physique sans exercice. Le pionnier de la NEPA, le Dr Levine, affirme que toutes les choses que nous faisons au cours de la journée, que ce soit danser, aller au travail, pelleter de la neige, jouer de la guitare ou marcher, comptent comme NEPA. C'est simple, alors lancez-vous.

Se mettre en forme avec les tâches ménagères

Oui, ces corvées nécessaires comptent comme de l'exercice ! Bien que nettoyer la maison ne soit peut-être pas le moyen le plus excitant d'obtenir une dose de fitness, pensez à l'avantage : vous brûlerez beaucoup de calories, puis vous vous détendrez dans une maison propre et bien rangée par la suite. Selon les experts, laver le sol ou nettoyer la voiture fait exploser plus de 150 calories en seulement 30 minutes.

Ranger le jardin

Vous pouvez faire un blitz de graisse lors d'une séance de jardinage marathon. Les statistiques montrent que vous pouvez utiliser jusqu'à 200 calories par demi-heure de jardinage, et passer de la position debout à la position accroupie est excellent pour le tonus musculaire ! Choisissez des méthodes de jardinage traditionnelles pour faire travailler votre corps plus fort, comme nourrir les plantes avec un arrosoir plutôt que d'utiliser un tuyau d'arrosage.

Au travail à pied

La marche est un excellent moyen de renforcer la force de vos jambes et d'améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous habitez trop loin du bureau, garez votre voiture à quelques kilomètres du travail et marchez le reste de la distance. En règle générale, vous brûlerez 100 calories par mile.

Faites plus de pauses

Selon les données, l'adulte moyen passe 90 pour cent de son temps libre assis, et d'autres recherches montrent qu'une réduction du temps assis de 90 minutes par jour réduirait votre risque de diabète de type 2. Réduisez votre temps sédentaire en vous levant pour parler à vos collègues, en faisant plus de thé au travail et en vous promenant régulièrement.