Quel est votre âge métabolique ?

Si vous espérez perdre du poids et revoir votre santé, un nombre croissant d'experts vous suggèrent de vous éloigner de la balance et de vous tourner vers votre aptitude métabolique pour obtenir des réponses. Sarah Sellens enquête.

Cette année plus que jamais, il y a une énorme impulsion pour mincir, grâce à rapports montrant qu'un poids santé pourrait être la clé pour survivre à Covid-19. Mais si vous voulez rester suffisamment motivé pour mincir, il ne suffit pas de dire : « Je veux perdre du poids » – « Je veux être en bonne santé » est un sentiment bien plus puissant.

Entrez votre âge métabolique. Basé sur votre taux métabolique de base (BMR, ou le nombre de calories que votre corps brûle au repos) par rapport à la moyenne du BMR d'autres personnes du même âge chronologique, votre âge métabolique est un bon indicateur de votre forme, de votre santé et de votre force. . Bien que votre BMR ait un impact direct sur votre poids - plus votre BMR est élevé, plus votre pouvoir de combustion des calories est élevé - votre âge métabolique en dit plus sur votre santé qu'un chiffre sur la balance. « Le vieillissement et la durée de vie sont fortement influencés par le métabolisme », explique Hannah Braye, thérapeute en nutrition à Bio-culte . « En fait, les processus métaboliques soutiennent de nombreux systèmes corporels – les fonctions cérébrale et cardiaque, les cellules immunitaires et la réparation des tissus, entre autres. »

Alors que la pandémie nous a amenés à nous concentrer sur les implications de l'âge chronologique sur la santé, l'âge métabolique peut fournir un meilleur indicateur du bien-être. « Deux personnes du même âge pourraient avoir un âge métabolique complètement différent, en fonction de leurs habitudes alimentaires et physiques », révèle Lyndsey Forfar, entraîneur en chef à f45 Opel . « Quelqu'un qui a mené une vie saine aura un BMR plus élevé et, à son tour, un âge métabolique inférieur à celui d'une personne qui a mené un mode de vie plus sédentaire. » Le message à retenir ? Il est important de réduire votre âge métabolique pour rester en bonne santé en vieillissant.

Comment est-il calculé ?

Heureusement, il existe un moyen d'estimer votre BMR. Pour les femmes, le calcul est : 655,1 + (9,563 x poids en kg) + (1,850 x taille en cm) – (4,676 x âge). « Une fois calculé, votre BMR peut être comparé au BMR moyen des personnes du même âge que vous, ce qui vous permet de déterminer votre âge métabolique », ajoute Andy Hawkey, professeur agrégé de sport, de science et de performance humaine à l'Université Solent. « Le concept général est que si votre âge métabolique est inférieur à votre âge chronologique, vous êtes considéré comme en bonne santé. » Cela vous semble compliqué ? Bonne nouvelle – il existe un moyen plus simple de vérifier vos statistiques. Certains analyseurs de composition corporelle fourniront des détails sur votre BMR et votre âge métabolique, ainsi que d'autres lectures pratiques telles que la quantité de graisse viscérale que vous avez. Cela peut brosser un meilleur tableau de la santé, suggère le professeur Hawkey : « Il est nécessaire de prendre en compte des éléments tels que la composition corporelle (notre composition de tissus adipeux et maigres), le tour de taille, la pression artérielle et notre capacité à utiliser efficacement l'oxygène, ' il explique. « L'âge métabolique ne permet pas de différences dans la composition corporelle… mais il peut être utile pour nous aider à comprendre comment nous nous « comparons » et nous donner un coup de pouce à un mode de vie plus sain. »

Comment puis-je le baisser ?

Alors que certaines personnes peuvent être en mesure de réduire d'une décennie leur âge chronologique en mesurant leur BMR, si votre âge métabolique est supérieur à votre âge, vous pouvez vous sentir assez dégonflé. Heureusement, notre panel d'experts a découvert de nombreuses choses que vous pouvez faire pour réduire votre âge métabolique. Voici comment procéder…

Bougez plus chaque jour

L'exercice ne brûle pas seulement des calories lorsque vous bougez, il augmente également votre BMR en brûlant des calories au repos - mais quelle activité devez-vous faire ? 'Selon des recherches soutenues par l'Association britannique des sciences du sport et de l'exercice (BASES) et l'American College of Sports Medicine (ACSM), nous devrions viser 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, cinq jours par semaine.' dit le professeur Hawkey. Cela n'a pas besoin d'être réalisé par des séances d'entraînement programmées : monter les escaliers, se tenir debout à votre bureau - de petites choses aident. « S'asseoir pendant de longues périodes peut avoir un impact négatif sur la glycémie et les taux d'insuline, deux facteurs de risque métaboliques. »

Rejoignez la résistance

Leçon de science rapide : plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories au repos, ce qui augmentera votre BMR et abaissera votre âge métabolique. Comment obtenir plus de masse musculaire ? Musculation. « L'entraînement en résistance est également important pour la densité osseuse et le maintien de la masse musculaire, car nous perdons naturellement de la masse musculaire en vieillissant », explique Forfar. 'Essayez d'ajouter 1 à 2 séances d'entraînement contre résistance dans votre semaine pour améliorer votre force.'

Faites le plein de sommeil

Faites du sommeil une priorité, car un manque de Zzz peut ralentir votre métabolisme. 'La recherche a montré que le sommeil joue un rôle crucial dans le métabolisme et qu'une bonne nuit de sommeil peut aider à maintenir un poids santé', ajoute le professeur Hawkey. « Ayez un régime veille/sommeil cohérent en évitant la lumière bleue et en réduisant la caféine [avant de vous coucher]. »

Allez avec votre instinct

Nous commençons tout juste à réaliser l'impact de notre santé intestinale sur notre santé métabolique, mais de plus en plus de preuves montrent que le microbiote intestinal (micro-organismes de notre tractus gastro-intestinal) peut jouer un rôle dans l'obésité et d'autres troubles métaboliques. « De nombreuses affections liées à l'âge sont [également] associées à des déséquilibres du microbiote et du système immunitaire associé aux intestins », explique Braye, « Soutenir la santé de l'intestin en prenant un supplément de bactéries vivantes multi-souches tel que Bio-Kult Advanced (PVC 9,48 £, www.bio-kult.com ) peut aider.'

Réparez-le rapidement

Une bonne alimentation est essentielle à un âge métabolique sain, alors évitez les fourrages transformés, réduisez la taille des portions et optez pour des protéines maigres ainsi que des glucides entiers. Des études montrent que le jeûne intermittent (FI) peut également stimuler l'activité métabolique et aider à lutter contre le vieillissement. 'On pense également qu'il module un processus de nettoyage de printemps cellulaire appelé' autophagie ', où les vieilles cellules endommagées sont décomposées et recyclées par le corps en de nouvelles cellules qui fonctionnent mieux', ajoute Braye. 'Ce processus est considéré comme un aspect important pour la santé mitochondriale (la partie de la cellule où nous produisons de l'énergie) et donc un vieillissement métabolique sain.'