Plus d'exercice a causé plus de blessures

Plus d'un quart des Britanniques ont fait plus d'exercice pendant le verrouillage, et 7,2 millions de personnes ont subi des blessures. Mike Primett, physiothérapeute chez Bupa UK, a ces meilleurs conseils pour éviter les blessures.

Avec les restrictions de verrouillage qui commencent à s'assouplir, les longues journées et le temps plus chaud, de plus en plus de gens recherchent des moyens de rester en forme jusqu'à la réouverture des gymnases.

Du cyclisme au tennis, de l'aviron à la course à pied, les recherches récentes de Bupa Royaume-Uni a constaté que pendant le verrouillage, 28% des personnes avaient augmenté leur régime d'exercice habituel, une sur cinq essayant quelque chose de nouveau.

Et pour beaucoup, cela entraîne des blessures, avec 7,2 millions de Britanniques blessés ou blessés en faisant de l'exercice pendant le verrouillage.

Mike Primett, physiothérapeute à Cliniques de santé Bupa , déclare: «Bien qu'il soit formidable de voir les gens prendre le contrôle de leur santé, nous constatons également une augmentation des blessures liées au sport, car les gens deviennent un peu trop impatients. Il s'agit généralement de blessures de surutilisation pour les personnes qui ont parcouru leurs kilomètres trop rapidement ou qui font des activités auxquelles leur corps n'est pas habitué.

Mike décrit les blessures sportives d'été les plus googlées cette année et ce que vous pouvez faire pour les traiter…

Genou du coureur

Ce terme fait référence à plusieurs blessures, qui entraîneront toutes des douleurs dans et autour de votre rotule. Heureusement, presque toutes les conditions peuvent être évitées de la même manière.

Pour aider à prévenir le genou du coureur, assurez-vous d'augmenter lentement votre kilométrage et d'avoir les bonnes chaussures de course. S'échauffer et se refroidir correctement pendant la course est essentiel et devrait inclure l'étirement des muscles autour de la cheville, du genou et de la hanche.

Le yoga est un excellent exercice à combiner avec la course car il étire et renforce vos muscles.

Malgré son nom, la douleur au genou n'est pas réservée aux coureurs, elle est également courante chez les cyclistes, surtout si votre siège est trop bas.

Coude de tennis

La douleur autour de l'extérieur du coude est communément appelée tennis elbow, bien qu'elle puisse survenir avec n'importe quel sport. Cela se produit généralement parce que les muscles et les tendons de l'avant-bras sont surexploités.

Vous ne pouvez pas nécessairement éviter d'avoir un coude de tennis, mais il est essentiel de ne pas trop stresser les muscles et les tendons qui entourent votre coude. Il se peut que vous ayez besoin de modifier votre technique pour le faire ou de réduire le temps passé à faire de l'exercice.

Vous pouvez également avoir le coude du golfeur, qui est une blessure au tendon interne et peut être causé par le fait de frapper le sol avant votre coup, ou d'une utilisation excessive des muscles de votre avant-bras pour saisir, fléchir et faire pivoter votre poignet et votre bras lorsque vous vous balancez.

Douleur au cou en faisant du vélo

Les douleurs au cou peuvent être très courantes chez les cyclistes en raison du fait qu'ils sont assis dans une position inconfortable pendant qu'ils font du vélo, surtout si cela dure longtemps. Il existe des exercices simples que vous pouvez faire pour développer votre force et prévenir les douleurs au cou lorsque vous roulez. Ceux-ci incluent des étirements du cou, que vous pouvez faire en vous asseyant ou en vous tenant debout, en plaçant une main sur votre tête et en tirant doucement votre oreille contre votre épaule, vous devriez sentir l'étirement de l'autre côté de votre cou. Assurez-vous de garder les épaules détendues et évitez de porter votre épaule à l'oreille. Tenez pendant 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Regardez la configuration de votre vélo. Relever votre guidon et déplacer votre siège vers l'avant sont deux moyens simples de traiter les douleurs au cou lorsque vous faites du vélo. De plus, il vaut la peine de parler à un magasin de vélos local pour savoir si vous pouvez installer une potence plus courte ou effectuer d'autres ajustements d'équipement.

Mal au dos

Les maux de dos sont courants dans de nombreux sports différents, du cyclisme au tennis et au golf. Pour prévenir les maux de dos, c'est une bonne idée d'introduire des activités qui renforcent votre dos et votre tronc. Par exemple, si vous constatez que pendant le cyclisme ou la course, vous ressentez des maux de dos, essayez d'introduire une activité avec des poids dans votre régime hebdomadaire.

Assurez-vous également de vous réchauffer et de vous refroidir correctement après. Cela peut être une marche rapide ou des étirements, comme une rotation lente du haut de votre corps dans chaque sens pour engager votre dos et votre tronc.

Douleur à la coiffe des rotateurs

Si vous ressentez une douleur ou une douleur sourde à l'épaule, cela peut être dû à un problème avec la coiffe des rotateurs.

Une activité répétée impliquant des mouvements au-dessus de la tête, non seulement dans les sports, mais également lors du jardinage ou de la peinture, peut causer des blessures à la coiffe des rotateurs.

Pour l'éviter, assurez-vous d'étirer correctement vos épaules et vos bras avant de soulever des objets lourds. Vous pouvez également renforcer votre coiffe des rotateurs en faisant des exercices à faible résistance et augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Si vous vous êtes blessé pendant l'exercice, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à réduire l'enflure, la douleur et aider à récupérer.

La méthode POLICE est un excellent moyen d'aider à la récupération précoce des blessures…

Protéger: protégez votre blessure contre d'autres dommages. Évitez d'aggraver la blessure au début, mais il est important de continuer à bouger dans des niveaux de confort. Selon la blessure, une forme de soutien ou une attelle peut être utile.

Chargement optimal : une fois que votre blessure commence à guérir, réintroduisez l'exercice lentement. Commencez à mettre du poids sur votre blessure et augmentez votre amplitude de mouvement. Faites-le progressivement et laissez-vous guider par ce qui vous semble gérable.

La glace: placez une compresse froide telle qu'un sac de glace ou des pois congelés, enveloppés dans une serviette sur la zone douloureuse. Faites-le pendant environ 20 minutes toutes les deux heures pendant les deux à trois premiers jours.

Compression: compressez la zone blessée à l'aide d'un pansement pour aider à réduire l'enflure.

Élévation: élever votre blessure.

Attendez si vous en avez besoin

Écoutez votre corps et ne faites pas d'exercice malgré la douleur. Si vous ne vous sentez pas complètement à l'aise ou pensez qu'il y a une raison pour laquelle vous ne devriez pas faire d'exercice, alors ne le faites pas. Attendez jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous y remettre et demandez l'avis d'un physiothérapeute.

Si votre blessure est grave, vous devez consulter immédiatement un médecin.

Pour les rendez-vous de physiothérapie avec Bupa Health Clinics, visitez Bupa Royaume-Uni