Cinq raisons pour lesquelles vos pieds vous font mal lorsque vous courez


Courir sans douleur est l'une des grandes joies de la vie et une bonne course nous donne l'impression d'être au sommet du monde. D'un autre côté, ressentir de la douleur dans les pieds lorsque vous courez peut être extrêmement frustrant et pourrait même vous empêcher de courir.

Si vous ressentez des douleurs aux pieds lorsque vous courez, il est conseillé d'identifier la cause le plus tôt possible afin de pouvoir y remédier et de recommencer à profiter de ce que vous aimez.


Les experts de la marque de chaussures de course, 361º Europe , ont rassemblé ces cinq raisons possibles pour lesquelles vos pieds peuvent vous faire mal lorsque vous courez avec des conseils pour y remédier.

1. Vous surpronez

La surpronation fait référence à vos chevilles qui roulent vers l'intérieur lorsque vous courez et est généralement causée par des pieds plats ou des arches tombées ainsi que par une faiblesse des muscles des fessiers et des jambes. En n'atterrissant pas correctement lorsque vous courez, vous pouvez provoquer une réaction en chaîne au niveau des genoux, des hanches et même de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner d'autres blessures et une course douloureuse. Si vous ressentez une douleur dans la voûte plantaire, cela est probablement dû à une pronation excessive.

Comment le réparer: Identifiez si vous surpronez en faisant une analyse professionnelle de la démarche ou en enregistrant simplement votre course afin que vous puissiez regarder en arrière et voir par vous-même. Si vos chevilles roulent vers l'intérieur, vous devriez investir dans une paire de chaussures de course de stabilité pour aider à soutenir vos chevilles et vos pieds et prévenir d'autres blessures. Faites des exercices de musculation tels que des squats et des fentes, en vous concentrant sur le maintien de vos genoux, ce qui renforcera vos fessiers et encouragera une meilleure forme de course. Vous pouvez également renforcer la voûte plantaire elle-même avec la rééducation et la physiothérapie.

2. Vous ne vous étirez pas

Ils disent que deux choses que les coureurs adorent sont les glucides et non les étirements – donc si c'est vous, vous n'êtes pas seul ! S'étirer correctement est une partie importante du régime hebdomadaire de tout coureur et ne devrait certainement pas être ignoré. Des muscles tendus peuvent entraîner des déséquilibres et des blessures et c'est ce qui peut causer des douleurs aux pieds lorsque vous courez.


Comment le réparer: Adoptez une routine d'étirement et faites-en une partie non négociable de votre journée. Faites des étirements dynamiques avant et après votre course et des étirements statiques plus lents et plus doux comme un entraînement séparé de la course.

3. Vous portez les mauvaises chaussures de course

L'une des causes les plus courantes de douleur au pied lors de la course est le port de mauvaises chaussures de course. Il existe de nombreux types et styles de chaussures différents et certaines personnes tombent dans le piège de porter des baskets « mode » au lieu de chaussures de course appropriées et de soutien.

Comment le réparer: Demandez conseil à un professionnel si vous ne savez pas quelles chaussures vous conviennent le mieux, de nombreux magasins de course proposent une évaluation complémentaire de la marche, ce qui est un excellent moyen de vous assurer de sélectionner la bonne paire de baskets pour votre style de course individuel.

4. Vous avez une blessure sous-jacente

Pour les coureurs, des expressions comme « fasciite plantaire » et « bande informatique » sont un langage courant et de nombreux coureurs acceptent que se blesser est une partie inévitable du processus. Si vous avez une blessure sous-jacente ou non diagnostiquée, cela pourrait être à l'origine de la douleur dans vos pieds.


Comment le réparer: Identifiez où vous ressentez la douleur et obtenez des conseils professionnels sur la blessure qui pourrait en être la cause. Par exemple, la fasciite plantaire est une blessure de course très courante qui se présente comme une douleur au talon ou à la plante du pied et est causée par une inflammation du tissu fibreux qui longe la face inférieure de votre pied. Les traitements pour de telles blessures incluent beaucoup de repos, de la glace pour réduire l'enflure ou l'inflammation, et s'assurer que vous portez des chaussures de course qui vous soutiennent correctement.

5. Vos chaussures de course sont trop serrées/les lacets sont trop serrés

Une plainte moins courante chez les coureurs est la douleur sur le dessus du pied, même si elle n'est pas inconnue. Si vous souffrez de douleurs sur le dessus de votre pied ou si vos pieds et vos orteils s'engourdissent lorsque vous courez, cela est probablement dû au fait que vos lacets sont trop serrés ou que vos chaussures sont trop petites.

Comment le réparer: Il est courant que les coureurs prennent leur pointure lorsqu'ils achètent des chaussures de course et vous ne devriez jamais choisir votre pointure en fonction de la taille que vous pensez 'devrait' être. Si le dessus de votre pied est sensible, il peut s'agir d'une tendinite des extenseurs qui est simplement une inflammation des tendons sur le dessus de votre pied causée par la pression de lacets serrés. Desserrez ou renouez vos lacets et assurez-vous que vos chaussures de course sont assez grandes et que cette douleur devrait s'atténuer après quelques jours.

Pour en savoir plus sur 361 º Europe et sa gamme de chaussures de running, rendez-vous sur Le site 361 Degrés .