Réponses à vos questions courantes


Ultra-coureur Carla Molinaro a couru de Land's End à John O'Groats en juillet dernier, couvrant 70 miles par jour, répond à certaines questions fréquemment posées sur la course à pied.

Combien de temps me faudra-t-il pour passer du 5 km au 10 km ?

Pour vous préparer à la course pour votre 10 km, vous aurez besoin de huit semaines d'entraînement constant. Ce sera assez de temps pour s'assurer que vous progressez régulièrement et réduire votre risque de blessure ou d'épuisement professionnel. N'augmentez votre volume d'entraînement hebdomadaire que de dix pour cent et reposez-vous au milieu de la semaine.


Que pensez-vous des chaussures minimalistes et pieds nus ? Les avez-vous déjà essayés ?

Je n'ai jamais essayé de chaussures minimalistes parce que je porte des orthèses donc elles ne fonctionneraient pas pour moi. Cependant, il existe d'excellentes recherches sur la façon dont ils peuvent améliorer l'efficacité de la course. Si vous voulez essayer des chaussures minimalistes, sevrez-vous pour les utiliser très progressivement pour laisser à votre corps le temps de s'adapter. Ne les portez pas tout le temps au début.

Carla Molinaro

Carla Molinaro lors de son Lands End to John O'Groats Challenge l'année dernière

Je m'ennuie parfois à faire de longues courses. Que puis-je faire pour me distraire ?

Ajouter des intervalles dans un long terme est un excellent moyen de mélanger un peu les choses et de vous distraire. Si vous sortez pendant une heure, ajoutez 3 x 10 minutes d'efforts à votre rythme de course quelque part dans votre course. Cela vous habituera à courir au rythme que vous souhaitez atteindre dans votre semi-marathon et le décompte des 10 minutes vous permettra de terminer votre course. Vous pouvez également écouter un podcast. J'adore The Tough Girl Podcast où des femmes vraiment inspirantes sont interviewées.

Entraînez-vous quand vous avez besoin de manger et de boire tout au long de votre course. Je trouve qu'avoir hâte de manger toutes les 30 minutes me donne quelque chose à espérer et me distrait.


J'ai l'impression de ne courir qu'à un seul rythme. Est-il vrai que je dois courir plus vite pour être en forme ou puis-je simplement courir plus loin ?

Si vous voulez aller plus vite, vous devez courir plus vite ! Lorsque vous courez à un rythme soutenu, votre corps devient très efficace pour utiliser l'énergie et vous maintenir plus longtemps, mais cela ne vous rendra pas plus rapide. L'ajout d'intervalles dans votre entraînement vous rendra plus fort et plus rapide et cela se poursuivra sur votre 5 km, 10 km ou semi-marathon. Essayez 10 minutes d'échauffement, 10 x 400 m avec 1 minute de repos, 10 minutes de récupération ou 10 minutes d'échauffement, 10 x 100 m de répétitions, récupération de jogging, 10 minutes de récupération. Pour de meilleurs résultats, essayez d'intégrer une séance d'intervalles à votre entraînement une fois par semaine.

Dois-je manger avant de courir le matin ?

Si vous courez le matin, assurez-vous de manger quelque chose avant de sortir (idéalement 150 calories, avec un mélange de glucides, de graisses et de protéines) – cela vous aidera à mieux courir et à récupérer plus rapidement. Une excellente collation avant la course est le beurre d'arachide sur du pain grillé.

Plus d'information

Vous pouvez trouver plus d'informations sur Carla en lui rendant visite site Internet .