Plus fort en été

Entraîneur personnel et modèle de couverture WF Les entraînements de LisaFiitt vous rendront plus en forme, plus fort et vous sentirez bien

L'entraîneur personnel Lisa Lanceford (@Lisafiitt), fondatrice de la Application forte et sexy , a lancé sa page Instagram pour documenter son parcours de fitness. Aujourd'hui, elle compte plus de 2,3 millions de followers. « C'est vraiment gratifiant de pouvoir aider les autres à devenir actifs », déclare Lanceford. 'Je sais à quel point cela m'a été bénéfique, non seulement physiquement, mais aussi mentalement.'

L'application Strong and Sxy est un guichet unique pour des plans d'entraînement et de repas personnalisés, que vous souhaitiez maigrir, maintenir votre forme physique actuelle ou développer un corps plus fort. « C'est essentiellement un entraîneur personnel dans votre poche », explique Lanceford. 'Il y a des exercices de musculation, des exercices d'haltères et des exercices de bandes de résistance - quelque chose pour tout le monde.'

En exclusivité pour les lecteurs de Women's Fitness, Lanceford a conçu un plan qui vous mettra en pleine forme pour l'été et, au cours des trois prochains numéros, nous vous fournirons ses séances d'entraînement. 'Ce mois-ci, l'entraînement Fat Burn est idéal si vous manquez de temps, tandis que la session Bums and Tums ciblera vos fessiers et vos abdominaux', explique Lanceford. 'Ces entraînements vous aideront à vous sentir incroyable de l'intérieur vers l'extérieur.'

Le plan parfait

Voici comment vous pourriez intégrer ces entraînements dans un programme d’entraînement hebdomadaire…

Lundi

Fat Burn + 30 min de marche rapide ou à vélo

Mardi

Entraînement des jambes + 30 min de marche rapide ou à vélo

Mercredi

Jour de repos

jeudi

Entraînement du torse et du dos + 30 min de marche rapide ou à vélo

vendredi

Bums and Tums + 30 min à pied ou à vélo

samedi

Entraînement des bras et des épaules + 30 min de marche rapide ou à vélo

dimanche

Jour de repos

BRULER LES GRAISSES

Effectuez les mouvements suivants dans l'ordre, en effectuant chaque exercice pendant 15 secondes suivi d'un repos de 45 secondes. Faites deux tours.

MARCHE GENOU HAUTE ALTERNATIVE

● Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.

● Levez votre genou gauche au niveau de la hanche tout en levant simultanément votre bras droit au-dessus de votre tête.

● Abaissez votre jambe gauche et votre bras droit et répétez de l'autre côté.

● Continuez à alterner au rythme jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

SAUTS ÉTOILES

● Tenez-vous droit avec vos jambes jointes et vos bras à vos côtés.

● En commençant par une légère flexion des genoux, sautez vos jambes à la largeur des épaules et étirez vos bras au-dessus de votre tête, de sorte que vous soyez en forme de saut d'étoile.

● Revenez sur les jambes molles à la position de départ, puis répétez.

S'ACCROUPIR

● Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.

● Tenez vos mains soit directement devant vous, soit jointes devant votre poitrine.

● Inspirez et poussez le bas du dos (imaginez que vous êtes assis sur une chaise imaginaire) tout en gardant votre colonne vertébrale neutre.

● Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez et poussez sur vos talons pour ramener votre corps à la position de départ.

JOGGING SUR PLACE

● Commencez en position debout et déplacez vos genoux et vos bras dans un mouvement de jogging.

● Conduisez avec vos bras et atterrissez lentement sur la plante des pieds.

● Continuez à courir sur place jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

BUMS ET TUMS

Faites les exercices dans l'ordre, en effectuant deux séries de 10 répétitions de chaque mouvement suivies d'un repos de 60 secondes.

FENTE INVERSÉE

● Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur vos hanches ou jointes devant votre poitrine.

● Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, atterrissez sur la plante du pied et gardez votre talon au-dessus du sol. Pliez les deux genoux à 90 ° lorsque vous vous abaissez dans une fente.

● Appuyez sur le milieu du pied et le talon de votre pied gauche pour revenir à la position debout. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions défini, puis changez de côté. C'est un ensemble.

PONT FESSIER

● Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les deux pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps, paumes vers le bas.

● Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient en ligne droite.

● Serrez vos fessiers en haut de la répétition, puis inversez le mouvement pour abaisser votre corps vers le sol. Répéter.

● Ne vous étirez pas trop au sommet de ce mouvement - cela enlèvera la contraction de vos fessiers.

ALTERNANCE DES TOUCHES DE TALONS

● Allongez-vous sur le dos, soulevez légèrement vos omoplates du sol et maintenez vos mains à plat sur le sol, à vos côtés.

● Contractez vos abdominaux, puis resserrez légèrement vers le haut et vers votre droite jusqu'à ce que votre main droite touche votre talon droit.

● Répétez sur votre côté gauche, puis continuez en alternance pour le nombre de répétitions défini.

● Assurez-vous que vos pieds sont à bonne distance de vos fesses car cela assurera une bonne contraction de vos obliques.

VÉLOS

● Allongez-vous sur le dos, soulevez vos épaules du sol et posez vos doigts sur les côtés de vos tempes.

● Gardez le bas du dos enfoncé dans le sol pour éviter de le forcer.

● Amenez le genou opposé au coude opposé en craquant d'un côté tout en étendant complètement l'autre jambe. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté