Cinq bonnes habitudes de confinement à garder


Le verrouillage a posé de nombreux défis, mais il nous a également obligés à ralentir, à examiner la façon dont nous vivons nos vies et à accorder une plus grande importance à notre santé. Comment pouvons-nous éviter de retomber dans nos vies habituelles de « roue de hamster » et de nous accrocher aux précieuses leçons que nous avons apprises ?

Pour notre bien-être, à la fois physique et mental, il serait tellement avantageux que nous puissions prendre certaines des nouvelles habitudes saines formées et les intégrer consciemment dans notre vie quotidienne pour empêcher le retour de la toxicité. Jo Ebsworth explique comment découvrir les nouvelles habitudes auxquelles vous devez vous accrocher – et comment vous pouvez continuer à les intégrer dans votre vie maintenant que la normalité revient.


1. Faites de l'exercice jusqu'à une heure par jour

En tant que l'un des seuls moyens de s'échapper de nos maisons, faire de l'exercice à l'extérieur pendant une heure chaque jour est rapidement devenu la nouvelle norme, tandis que les recherches en ligne d'« entraînements à domicile » et d'« équipements de gym à domicile » ont augmenté de 5 à 600 % dans le monde au cours des premières années. semaines de confinement. Le résultat? Des recherches récentes d'ASICS montrent que 43% des Britanniques font plus d'exercice maintenant qu'ils ne l'étaient lorsque la pandémie a frappé. «Le verrouillage nous a fait réaliser l'énorme importance de l'exercice, et c'est une habitude à privilégier une fois les restrictions levées, notamment parce qu'il a de nombreux avantages scientifiquement prouvés pour contrôler votre poids corporel, réduire les risques d'avoir des problèmes cardiaques et améliorer votre sommeil afin que vous peut vivre plus longtemps et avec plus de qualité », dit Maximuscle l'experte en conditionnement physique Nadia Abreu.

2. Maintenir une routine

La crise de Covid-19 a jeté toutes nos routines régulières en l'air – l'une des principales causes de l'escalade de notre niveau d'anxiété, selon les experts. « Les routines nous aident à créer une réalité facile, plus calme et plus confortable. Nous prospérons sur l'ordre et la certitude pour la sécurité, et pour améliorer notre humeur et nos schémas de pensée », explique le psychothérapeute Marc Newey . 'Mais alors que beaucoup d'entre nous ont créé intuitivement de nouvelles routines pendant le verrouillage, il n'est peut-être pas si évident de les faire avancer avec nous.' Les meilleures routines, dit-il, sont celles qui coïncident avec le ralentissement de la vie quotidienne, y compris la prise régulière cinq minutes pour respirer et « être juste », permettant aux hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol de s'écouler afin que nous puissions rééquilibrer notre corps et notre esprit.

3. Entraînez-vous pour la santé mentale

Un rapport de Sport Angleterre au cours des six premières semaines de verrouillage a montré que 63% des personnes ont fait de l'exercice pour gérer leur santé mentale. 'Pendant cette période, beaucoup d'entre nous ont utilisé l'exercice comme un outil pour rester sain d'esprit plutôt que de chasser le' corps de rêve ', et à mon avis, c'est ainsi que nous devrions faire de l'exercice en général', explique Abreu. « Bien qu'il n'y ait rien de mal à s'entraîner pour un pack de six, le moment où vous commencez à voir au-delà de cela, c'est lorsque vous ne devenez plus esclave du mot « devrait » et que vous contrôlez davantage « vouloir » pour vous entraîner. Et plus vous faites de l'exercice, plus vous bénéficiez de la libération d'endorphines, qui aident à soulager les symptômes de dépression et d'anxiété, améliorent l'estime de soi et font des merveilles pour notre énergie et notre humeur.

Une étude a montré que courir 15 minutes par jour ou marcher pendant une heure réduisait de 26 % le risque de dépression majeure, tandis que le yoga est connu pour avoir un effet calmant sur votre système nerveux dès que vous commencez à respirer profondément.


4. Apprenez une nouvelle compétence

Avec autant de temps libre pendant le confinement, beaucoup d'entre nous l'ont utilisé de manière constructive pour apprendre une nouvelle langue, faire preuve de créativité avec des projets artistiques, expérimenter la cuisine (pain aux bananes, n'importe qui ?), ou étudier pour une nouvelle qualification, qui à son tour a stimulé notre humeur et nous a donné un sentiment d'accomplissement. Mais la dernière chose que vous devriez faire lorsque la vie est à nouveau occupée est de mettre vos passe-temps stimulants sur le plan cognitif en attente. Les neurosciences ont récemment découvert que le cerveau est comme un muscle qui peut changer physiquement de taille et de forme, ainsi que de fonctionnalité, ce qui signifie que plus nous pratiquons quelque chose et stimulons des voies neuronales particulières, plus nous trouvons la tâche facile. « Apprendre quelque chose de nouveau amène le cerveau à établir des connexions entre les neurones – en remplaçant certains de ceux que nous perdons au fil du temps – et à produire de la myéline, qui accélère le déplacement des signaux dans nos neurones, aidant notre cerveau à devenir plus connecté et à avoir l'impression qu'il fonctionne plus rapidement et mieux. , d'autant plus que nous vieillissons », dit Newey.

5. Relever un nouveau défi

Pour beaucoup d'entre nous, le confinement a été l'un des plus grands défis émotionnels auxquels nous ayons jamais été confrontés. Mais cela nous a également appris l'importance d'essayer de nouvelles choses, alors pourquoi ne voudrions-nous pas continuer à nous mettre au défi une fois que nous serons revenus à la normale ? « Relever des défis, mentaux ou physiques, nous donne l'occasion de grandir et de nous améliorer », déclare Abreu. « J'ai récemment appris à faire du vélo et, maintenant que j'ai brisé cette peur, j'ai la possibilité de me rendre au travail à vélo si je le souhaite. En sortant de votre zone de confort, vous pourrez découvrir de nouveaux passe-temps et passions potentielles.