Pourquoi devriez-vous faire de la musculation

Women's Fitness a parlé à Megan Davies, Beachbody sur demande Super Formateur et Créateur de programme de formation, Semaine propre pour en savoir plus sur les bienfaits de la musculation.

La musculation est un élément essentiel de la santé et de la forme physique en général, car plus nous sommes forts, plus nous devenons efficaces dans l'exécution des tâches quotidiennes. La construction musculaire nous permet également de mieux contrôler la mécanique de notre corps, ce qui peut à son tour réduire le risque de blessure. Si vous cherchez à transformer votre corps, l'entraînement en force vous aidera à vous donner le physique défini et tonique que vous recherchez. Megan Davies révèle comment tirer le meilleur parti de votre routine de musculation.

Est-il plus important pour les femmes plus âgées de faire de la musculation en vieillissant ?

Il est tout aussi important pour les hommes et les femmes de tous âges d'intégrer l'entraînement en force. Le muscle est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie que plus nous avons de masse musculaire, plus notre corps brûlera de calories en moyenne. D'un point de vue fonctionnel, plus nous sommes forts, plus nous devenons efficaces pour accomplir des tâches telles que suivre nos enfants ou déplacer des objets dans la maison. En vieillissant, nous subissons une sarcopénie qui est la détérioration des muscles due à l'âge. Cela signifie que l'entraînement en force devient encore plus crucial pour maintenir la masse musculaire afin que vous puissiez continuer à mener une vie active.

Pour les femmes qui ont fait du travail de force à la maison pendant le confinement, mais qui ont l'impression que leurs progrès ont été limités, quelle est la meilleure façon pour elles de faire progresser leur travail de force lorsqu'elles retournent à la salle de sport ?

Si vous avez atteint un plateau avec vos entraînements de force à la maison, vous pouvez examiner quelques facteurs pour déterminer la voie à suivre pour retourner au gymnase. Parfois, augmenter le poids n'est pas la réponse. Essayez de nouvelles variantes d'exercices afin de solliciter le corps d'une nouvelle manière et de créer une adaptation. Évaluez votre plan nutritionnel actuel pour vous assurer qu'il est conforme à vos objectifs et que vous l'avez toujours suivi. Parfois, atteindre un plateau signifie revenir aux bases afin que vous puissiez soulever plus de poids et engager ces fibres musculaires plus grosses qui s'hypertrophient.

Quels conseils avez-vous pour ceux qui se remettent à soulever des poids ?

Que vous repreniez la musculation ou que ce soit votre première fois, commencez doucement en apprenant les exercices de base avec une bonne forme. Ces exercices fonctionnels de base sont des éléments constitutifs pour progresser. Une fois que vous maîtrisez les bases, essayez des progressions d'exercices ainsi que différents schémas de répétitions qui vous permettent de soulever plus de poids avec une récupération appropriée. La clé est d'avoir un plan ou de trouver un programme qui vous progresse correctement afin d'éviter les risques de blessures tout en fournissant les résultats que vous recherchez.

À quelle fréquence, selon vous, une femme devrait-elle changer sa routine de musculation et pourquoi ?

Si vous avez un programme d'entraînement hebdomadaire solide, essayez de le modifier chaque mois en ajoutant de nouveaux mouvements et en modifiant l'intensité de vos entraînements. Cela peut signifier qu'un mois vous vous concentrez sur l'endurance et la stabilité musculaires, le suivant vous vous concentrez sur le volume de travail que vous effectuez et le suivant, vous vous concentrez sur les mouvements explosifs.

Dans quelle mesure est-il important d'apporter de nouveaux exercices de force ou est-il plus important d'augmenter le poids, d'ajouter un ensemble supplémentaire pour le rendre plus difficile, etc., plutôt que de toujours chercher de nouveaux exercices ?

La progression est la clé des résultats, donc si vous avez effectué les mêmes mouvements jour après jour, vous devriez changer les exercices. Maintenant, si vous avez alterné votre sélection d'exercices, vous pouvez commencer à ajouter plus de poids ou un autre ensemble pour augmenter le volume qui aidera à développer ces muscles.

Une femme doit-elle soulever des poids lourds pour obtenir un bon tonus musculaire ou peut-elle se sculpter en faisant régulièrement des poids plus légers ?

Les hommes et les femmes peuvent obtenir des résultats à la fois avec des entraînements à haute répétition et à faible résistance ainsi que des entraînements à faible répétition et à haute résistance. L'idée est d'utiliser la périodisation (où vous divisez votre plan d'entraînement en une série de phases gérables appelées mésocycles) afin d'alterner entre des entraînements à volume élevé et des entraînements à faible volume pour un maximum d'avantages. Lorsque vous soulevez un poids modéré pour des répétitions plus élevées jusqu'à l'échec, vous pouvez obtenir de bons résultats. L'entraînement avec des poids lourds vous permet de puiser dans vos plus grosses fibres musculaires qui ont un plus grand potentiel de croissance. Si vous cherchez à obtenir plus de tonus, ce que vous essayez vraiment de faire est de développer vos muscles et de brûler les graisses corporelles qui travaillent ensemble pour créer une définition. Cela signifie qu'une combinaison saine d'entraînement en force, d'entraînement cardiovasculaire et de nutrition est importante pour obtenir ces résultats.

Experte en conditionnement physique Megan Davies