Combattre le stress et l'anxiété

L'anxiété suscitée par les événements de 2020 a-t-elle pris le dessus ces derniers temps? Vous n'êtes certainement pas seul, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété et réduire votre niveau de stress. Le GP Juliet McGrattan a quelques conseils.

Une récente enquête nationale auprès de 2000 participants commandée par YourZooki et menée par OnePoll a montré que 70% de la population britannique est anxieuse à l'idée d'être dans des endroits très fréquentés, et 29% ont plus de collations et de boissons malsaines qu'avant le début de la pandémie. . Un sur quatre boit plus d'alcool. Ajoutez à cela des préoccupations concernant les finances, le travail et la famille et il n'est pas étonnant que nous soyons de plus en plus nombreux à vivre des moments ou des mois d'anxiété.

L'anxiété peut être faible et grognante, créant un sentiment quotidien de malaise nerveux et de tension. Cela peut également se produire lors d'épisodes soudains et intenses, souvent en réponse à une situation ou à une pensée particulière. Les personnes anxieuses peuvent éprouver des crises de panique, où un sentiment de terreur et de peur entraîne une respiration excessive (hyperventilation), des évanouissements, des nausées et des palpitations rapides.

L'anxiété affecte à la fois le corps et l'esprit. Aux symptômes désagréables de l'anxiété s'ajoutent des conséquences plus larges sur la santé. Afin d'éviter les déclencheurs d'anxiété, la solution la plus simple est d'éviter de sortir. Cela peut conduire à la solitude, l'isolement et la dépression. L'estime de soi et la confiance en soi en souffrent et la vie peut devenir très limitée.

Exercice et anxiété

En nous concentrant sur ce que nouspouvezcontrôle plutôt que ce que nous ne pouvons pas nous aider lorsque nous nous sentons anxieux. Nous pouvons contrôler la quantité d'exercice que nous faisons, et l'exercice est très utile pour traiter et prévenir l'anxiété. L'activité physique déclenche la libération de substances chimiques du cerveau qui à la fois améliorent l'humeur et abaissent la tension. Les endorphines apportent un sentiment de bonheur et de bien-être tandis que les endocannabinoïdes ont un effet calmant. Des exercices intenses et prolongés tels que la course à pied ou la boxe vous donneront la plus grande libération de ces produits chimiques naturels de bien-être, mais lorsque vous souffrez d'anxiété, vous préférerez peut-être des formes d'exercice plus calmes. Le yoga, par exemple, offre un élément méditatif et peut être pratiqué à la maison, ce qui est un grand avantage si sortir dehors vous rend anxieux. L'exercice peut aider à renforcer l'estime de soi et la confiance qui ont pu être perdues pendant le verrouillage. Vous fixer un objectif ou une cible peut vous aider à avoir une vision plus positive de l'avenir.

Soins naturels

Les risques et les avantages de l'utilisation de suppléments à base de plantes populaires tels que la valériane, le kava et l'extrait de passiflore pour traiter l'anxiété ne sont pas entièrement compris et des recherches supplémentaires sont nécessaires. Sachez que les suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou des conditions médicales existantes, alors vérifiez auprès de votre pharmacien avant de les utiliser.

La caféine, l'alcool, les aliments riches en sucre et le tabagisme peuvent tous augmenter les symptômes d'anxiété, il est donc recommandé de les réduire ou de les arrêter. Une augmentation du temps que nous passons à regarder nos écrans est liée à l'anxiété, donc planifier du temps sans technologie peut aider. Essayez de maximiser votre sommeil ; la privation de sommeil aggrave tout. Des étapes simples telles qu'une bonne routine de sommeil, se détendre avant de se coucher et s'assurer que votre chambre est fraîche et calme peuvent améliorer le sommeil.

La prochaine fois que vous sentirez l'anxiété s'installer, n'essayez pas de vous convaincre que cela ne se produit pas ou que cela ne devrait pas se produire. Laissez les sentiments vous envahir. Vous pouvez essayer de répéter des affirmations qui peuvent vous aider à vous sentir mieux ou vous rappeler d'autres occasions où vous avez réussi à vous en sortir. Répétez les déclarations positives jusqu'à ce que vous commenciez à sentir l'anxiété s'atténuer. Prenez aussi soin de vous après. Buvez de l'eau, reposez-vous un moment ou parlez à quelqu'un.

N'oubliez pas que les pensées négatives ne sont que des pensées et ne sont pas nécessairement basées sur la réalité ou ce qui pourrait arriver. La prochaine fois qu'une pensée négative s'insinue, écrivez-la, relisez-la et demandez-vous si c'est vraiment vrai. Écrire ces pensées vous permettra d'y penser d'une manière plus rationnelle et vous pourrez alors découvrir que vous avez une perspective entièrement différente.