Comment faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud

Steven Virtue, responsable du contenu et de la programmation de remise en forme chez Remise en forme totale , le premier centre de remise en forme du marché intermédiaire du Nord, partage cinq conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité lorsque les températures grimpent.

Qu'il s'agisse de profiter du temps plus chaud pour courir ou faire du vélo dans votre parc local, de retrouver des amis pour faire du sport ou de vous rendre à votre salle de sport locale pour vous aider à vous glisser dans la garde-robe des vacances de l'année dernière, les mois d'été offrent de nombreuses bonnes raisons d'être plus actif. Cependant, malgré la pléthore d'avantages pour la santé qui accompagnent l'exercice, choisir de le faire par temps chaud n'est pas sans risques.

Il est important d'établir les effets de la chaleur sur le corps, en particulier lorsqu'il s'agit d'exercice. Faire de l'exercice dans un environnement à haute température, que ce soit à l'extérieur ou dans le confort de votre propre maison, peut entraîner deux problèmes principaux qui peuvent affecter les performances et la sécurité de l'exercice ; température corporelle et déshydratation.

Entraînement Dans un environnement chaud, notre température centrale augmente, ce que nous appelons l'hyperthermie. Cette augmentation de la température centrale peut inhiber l'endurance musculaire - la capacité des muscles à se contracter efficacement et de manière répétée sur de longues périodes de temps soutenues - et peut également augmenter la vitesse à laquelle nous brûlons de l'énergie.

Faire de l'exercice à des températures plus chaudes augmente également le risque de déshydratation qui peut avoir un impact énorme sur nos fonctions corporelles et nos performances, provoquant des crampes musculaires, de la confusion et une augmentation du rythme cardiaque, pour n'en nommer que quelques-uns. Il contribue grandement aux maladies liées à la chaleur et est particulièrement important lors de l'exercice à des températures élevées.

Dans cet esprit, voici cinq conseils pour vous aider à éviter les pièges de l'exercice par temps chaud, rester en sécurité tout en s'entraînant par temps chaud…

1. Connaissez vos limites

Vous débutez dans l'exercice ou vous commencez votre parcours de remise en forme ? Redoublez de prudence lorsque vous faites de l'exercice dans la chaleur. Vous pouvez avoir une immunité plus faible à la chaleur, alors faites des pauses régulières et réduisez l'intensité de votre entraînement ou utilisez les prévisions météorologiques pour planifier une activité de plein air pour les périodes plus fraîches. Les températures élevées et les environnements humides sont connus pour provoquer une augmentation du flux sanguin à la surface de la peau et une accumulation de sang dans les membres, ce qui peut entraîner une baisse de la pression artérielle et des sensations de vertige. Connaissez vos limites et comprenez que même les passionnés de fitness ont du mal à fonctionner de manière optimale à des températures plus élevées, alors écoutez votre corps et sachez quand réduire l'intensité ou arrêter complètement.

2. Buvez de l'eau régulièrement

La perte de liquide peut avoir un effet direct sur la capacité de notre intestin à suivre le taux de dépense d'eau et peut entraîner une baisse de la capacité de notre corps à utiliser efficacement l'oxygène, ce qui entraîne une baisse des niveaux d'énergie ainsi qu'une réduction de l'endurance et de la durabilité de l'exercice. Rester hydraté aide notre corps à transpirer, ce qui entraîne une température centrale plus fraîche. L'hydratation doit être une priorité pour lutter contre la chaleur, alors assurez-vous de boire beaucoup tout au long de la journée et pendant l'exercice, et pas seulement lorsque vous avez soif.

3. Obtenez le bon kit

Il est préférable d'éviter le kit de fitness noir par temps chaud, car ces tissus plus foncés absorbent la chaleur, ce qui peut mettre plus de pression sur notre corps pendant l'exercice. Au lieu de cela, optez pour quelque chose qui est à la fois de couleur claire et léger ; Des vêtements de sport de couleur plus claire aideront à l'évaporation de la chaleur, vous gardant au frais plus longtemps.

4. Évitez les pics de température diurnes

Si l'exercice ou l'entraînement à l'extérieur est quelque chose de nouveau pour vous, évitez le soleil de midi car il a tendance à être la température maximale et recherchez des zones avec beaucoup d'ombre pour vous protéger du soleil. Si c'est la seule fois où vous pouvez vous entraîner, faites de l'exercice dans une salle de sport bien climatisée ou dirigez-vous vers votre piscine locale pour vous aider à rester au frais. Si vos horaires d'entraînement sont plus flexibles, choisissez de faire de l'exercice le matin ou le soir, lorsque les températures ont tendance à être plus fraîches.

5. S'adapter au climat

Si vous débutez dans l'exercice par temps chaud, augmentez lentement votre rythme car cela peut parfois prendre une semaine ou deux pour s'adapter au climat. Au fur et à mesure que vous vous adaptez, vous pouvez augmenter lentement l'intensité au fil du temps ou garder la même intensité et simplement augmenter la durée, essayez de ne pas augmenter les deux en même temps. Par exemple, optez pour un cycle de 30 minutes, marchez ou courez un jour et passez à 45 minutes au cours des semaines à venir. Ou choisissez une balade à vélo moins intense pendant les deux premières semaines et augmentez l'intensité sur un itinéraire plus vallonné. Les entraînements de poids corporel de faible intensité tels que le yoga et le Pilates peuvent également être des options plus fraîches pour s'exercer à des températures plus élevées, en raison de la nature plus lente des mouvements.