Comment manger propre

Vous voulez perdre du poids et vous sentir plus énergique ? Commencez à apporter des changements clés à votre alimentation, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Voici comment suivre un régime plus propre.

Boire plus d'eau

C'est une chose si facile à faire, mais beaucoup d'entre nous ne le font pas. Même le simple fait d'être légèrement déshydraté peut affecter votre niveau d'énergie et vos performances pendant l'exercice. L'eau régule le métabolisme et la température, et est essentielle à notre vie quotidienne, mais beaucoup d'entre nous ne boivent pas assez. Non seulement c'est bon pour la santé, mais cela peut éviter de trop manger. La déshydratation peut réduire votre vitesse et entraîner de la fatigue. Boire de l’eau peut également vous empêcher d’avoir envie d’aliments entre les repas. La déshydratation est souvent confondue avec la faim, alors sirotez un verre d'eau ou buvez une tisane. Visez au moins huit verres par jour. Les personnes actives devront boire plus d'eau.

Réduire l'alcool

L'alcool est plein de sucre et de calories et peut imposer un fardeau supplémentaire sur votre foie, vous faisant vous sentir fatigué et paresseux. Réduisez au moins le premier mois du programme d'exercices et votre niveau d'énergie montera en flèche. L'alcool peut également affecter votre santé, augmenter le risque de cancer et de démence et peut également réduire les niveaux de certains nutriments dans le corps tels que les vitamines B, qui sont essentielles pour l'énergie. Il peut perturber la glycémie et interférer avec le sommeil, ce qui rend l'exercice plus difficile. Il est également riche en calories. Il vous faudra 15 minutes supplémentaires pour brûler un verre de vin – avez-vous le temps de le faire ? Sinon, laissez tomber.

Ne supprimez pas tous les glucides

Réduire drastiquement les glucides est susceptible de vous laisser fatigué et incapable de donner le meilleur de vous-même. Trop dans votre alimentation et votre corps videra l'excès sous forme de graisse, ce qui rendra plus difficile le transfert de ce poids. Si vous cherchez à perdre du poids, réduisez votre consommation à 1 à 2 portions par jour seulement et concentrez-vous sur les inclure avant et après l'entraînement. Pour le reste de la journée, basez vos repas sur une demi-assiette de légumes plus un peu de féculents comme la courge musquée, la patate douce et beaucoup de protéines.

Abandonnez les boissons gazeuses

Riches en sucre et en édulcorants, ils perturbent la glycémie, augmentent les envies d'aliments sucrés et ajoutent des calories en excès sans aucune valeur nutritionnelle. 'Les boissons gazeuses contiennent également de l'acide phosphorique, qui peut être nocif pour la santé des os', explique la nutritionniste Christine Bailey. « Les boissons pour sportifs peuvent avoir leur place sur les longs trajets, mais pour les trajets plus courts de moins d'une heure, tout ce dont vous avez besoin est de l'eau. »

Passer aux protéines maigres

La viande rouge est une excellente source de protéines mais certaines coupes sont très grasses et riches en calories. Trop de graisses saturées peut favoriser l'inflammation - pas génial pour les coureurs, surtout s'ils sont sujets aux blessures. Réduisez les tartes, les pâtisseries, les biscuits et le chocolat et augmentez la consommation de viande maigre et de poisson.

Évitez les aliments blancs raffinés

Les aliments blancs raffinés comme le pain, le riz, les pâtes, les gâteaux et les biscuits sont pauvres en nutriments et riches en sucre. Mangez plus de céréales complètes comme le riz complet, l'avoine et le quinoa. Ceux-ci peuvent aider à stabiliser votre glycémie tout au long de la journée, alimenter vos séances d'exercice et éviter les baisses d'énergie qui conduisent souvent à des fringales et à une suralimentation.

N'interdisez pas les aliments sains

La graisse est un gros mot dans le secteur des régimes amaigrissants. Pourtant, le bon type de graisses a des avantages pour votre santé et ne vous fera pas grossir, à condition de ne pas trop manger. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3, qui sont des aliments anti-inflammatoires naturels qui peuvent protéger vos articulations et sont également bons pour le fonctionnement du cerveau. Les bonnes sources comprennent la truite, le hareng, le saumon, le bar, le maquereau et les harengs. Essayez de manger deux ou trois portions par semaine. Si vous êtes végétarien, consommez quotidiennement deux cuillères à soupe de graines de lin, de graines de chia ou de chanvre.

Évitez les aliments faibles en gras

La graisse donne le goût des aliments, donc les aliments faibles en gras sont susceptibles d'avoir des niveaux de sucre plus élevés en eux pour créer le goût que la graisse fournirait normalement. « Si vous regardez les versions riches en matières grasses du yogourt - disons le yaourt grec par rapport au yaourt faible en gras, ils contiennent parfois jusqu'à doubler la quantité de sucre dans les versions faibles en gras ', explique l'entraîneur personnel Anne-Marie Lategan. « Les édulcorants dans les aliments signifient que nous donnons à notre corps des produits chimiques qu'il ne peut pas traiter ; les graisses saines ne font pas grossir. C'est le sucre qui fait grossir.

Inclure le lactosérum

Les protéines sont souvent un nutriment clé qui manque dans les régimes alimentaires des coureurs, mais elles sont vitales pour la performance et l'atteinte d'un poids corporel sain. Les protéines de lactosérum en particulier sont faciles à digérer et ont des propriétés de suppression de l'appétit et d'équilibrage de la glycémie. Cela aide à maintenir un poids santé et à éviter les fringales pendant la journée. Il préservera également la précieuse masse musculaire maigre, ce qui signifie une puissance améliorée pour les courses, ainsi qu'une augmentation du métabolisme et de la perte de graisse.