Améliorez votre santé cardiaque en faisant de l'exercice au travail

Selon une nouvelle étude, les employeurs pourraient aider le personnel à réduire de 15 % leur risque de maladie cardiaque s'ils introduisaient des vélos d'appartement spécialisés sur le lieu de travail.

L'étude menée par l'Université de Stirling a révélé que le personnel qui ne fait que 18 minutes de vélo par semaine pouvait bénéficier d'avantages pour la santé, notamment une meilleure condition physique et une réduction du risque de diabète de type 2.

Dans le cadre de la recherche , des vélos d'appartement ont été introduits dans les bureaux et les volontaires ont été invités à faire du vélo pendant 8 minutes 40 secondes deux fois par semaine - une fraction des 150 minutes d'exercice modéré recommandés par les directives gouvernementales. La nouvelle routine d'exercices - connue sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité à effort réduit (REHIT) - permet aux participants de porter leurs vêtements de travail et évite d'avoir besoin d'une douche après l'entraînement, en raison de la faible réaction de transpiration.

Dr Niels Vollaard , de l'Université Faculté des sciences de la santé et du sport , a dirigé l'étude – menée avant la pandémie de COVID-19 – aux côtés de collègues de l'Université de Swansea et de l'Université du Caire.

Le Dr Vollaard déclare : « De nombreuses personnes ne font pas assez d'exercice et, par conséquent, courent un risque accru de développer des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. L'une des raisons les plus fréquemment invoquées pour ne pas respecter les recommandations en matière d'activité physique est le manque de temps - les personnes menant une vie bien remplie, passant de longues journées de travail assises à leur bureau et se déplaçant en voiture.

Programmes d'exercices alternatifs

«Notre équipe a passé les huit dernières années à rechercher des routines d'exercice alternatives pour aider les gens à profiter des bienfaits de l'exercice pour la santé en moins de temps. REHIT implique un pédalage facile sur un vélo stationnaire, entrecoupé de deux courtes rafales de cyclisme à haute intensité. Il est efficace en termes de temps et perçu comme gérable par nos participants à la recherche.

'Avant cette étude, cette approche n'avait été testée que dans des laboratoires - cependant, nous avons maintenant confirmé qu'elle peut être mise en œuvre avec succès dans un bureau.'

Vingt-cinq employés de bureau auparavant inactifs des bureaux des autorités locales de Stirling et Swansea ont été recrutés pour la recherche. Treize des volontaires ont été affectés au groupe d'exercice, tandis que les autres ont formé le groupe de contrôle, qui a poursuivi son mode de vie habituel.

La recherche a utilisé des vélos CAR.O.L, qui diffèrent des vélos de gym classiques en permettant aux utilisateurs d'atteindre leur propre intensité d'exercice maximale pendant de très courtes durées. Ils ont été installés sur le lieu de travail, à l'abri des regards des collègues, et les participants ont suivi deux séances par semaine pendant six semaines. Chaque session a duré 8 minutes et 40 secondes et combinait un pédalage facile avec deux courtes rafales de cyclisme à haute intensité.

Une mesure de la santé générale

La consommation maximale d'oxygène (VO2max) - une mesure de la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser pendant un exercice intense - a été enregistrée au début et à la fin des six semaines. Il est important de noter que le VO2max est la meilleure mesure de l'état de santé général d'une personne et de son risque futur de développer une maladie cardiaque ou un diabète de type 2. L'équipe a également recueilli des informations sur les pensées et les sentiments des volontaires envers la routine d'exercice.

« Nous avons constaté que la routine REHIT était efficace pour améliorer la santé générale des participants à la recherche », explique le Dr Vollaard. « Le VO2max a augmenté d'environ 10 % par rapport au groupe témoin, ce qui équivaut à une réduction du risque de maladie cardiaque plus tard dans la vie de 15 %.

« Sur la base de recherches antérieures, nous nous attendrions à ce que la poursuite de la routine REHIT améliore encore le VO2max – encore une fois, réduisant encore le risque de maladie cardiaque. Nous avons également constaté que les participants considéraient la routine comme réalisable, acceptable et agréable.

En raison de la pandémie de COVID-19, l'équipe de recherche reconnaît que les employeurs peuvent être réticents à introduire l'exercice sur le lieu de travail dans un avenir immédiat – et toute décision en ce sens devrait respecter les directives d'hygiène et de distanciation sociale. Cependant, ils pensent que leurs résultats fournissent un aperçu important des possibilités qui pourraient être envisagées lorsque les lieux de travail reviennent à la «normale».