Entraînement total du corps

Cet entraînement corporel total de l'entraîneur personnel Anne-Marie Lategan vous aidera à vous tonifier, à augmenter votre fréquence cardiaque et à brûler des calories. Effectuez deux à trois séries de chaque exercice, en visant 12 à 15 répétitions de chacun. Photos : Eddie Macdonald.

Rotations de fente

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras tendus devant vous.
• Avancez avec votre jambe droite.
• Pliez les deux genoux.
• Gardez le haut de votre corps droit et tournez vers le côté droit.
• Revenez au centre et reculez.
• Répétez vers la gauche.
• Alternez entre gauche et droite.

Astuce : veillez à ne pas étendre votre genou sur vos orteils pendant la fente.

Sauts de boîte

• Tenez-vous derrière une boîte ou une marche.
• Pliez vos genoux et balancez vos bras vers l'arrière.
• Sautez sur la marche.
• Sautez en arrière de la marche.
• Répétez 50 répétitions aussi vite que possible.

Astuce : plus votre case ou marche est haute, plus vous travaillerez fort. Si vous ne pouvez pas sauter, montez et descendez de la marche.

Jambes droites croisées

• Allongez-vous sur le dos sur le sol.
• Étendez vos jambes jusqu'au plafond.
• Placez vos mains à côté de vos oreilles.
• Croquez votre tête et vos épaules du sol.
• Étendez votre main gauche pour toucher votre pied droit (ou jambe).
• Revenez à la position centrale et répétez de l'autre côté.
• Effectuez 20 répétitions de chaque côté.

Astuce : n'oubliez pas que c'est 20 répétitions de chaque côté, mais gardez un œil sur votre technique si vous commencez à vous fatiguer. Arrêtez-vous et reposez-vous s'il le faut.

Côtelettes de bois à une jambe

• Tenez-vous sur votre jambe droite.
• Étendez votre bras gauche jusqu'au plafond.
• Pliez votre genou droit et abaissez votre main gauche.
• Touchez l'extérieur de votre cheville droite avec votre main gauche.
• Revenez à la position de départ.
• Effectuez 15 répétitions de chaque côté.

alpinistes

• Placez vos mains directement sous votre poitrine sur le sol.
• Gardez votre corps en ligne droite comme une position de pompe.
• Soulevez votre pied droit du sol.
• Tirez votre genou droit dans votre poitrine aussi près que possible de votre coude droit.
• Retournez votre jambe droite et répétez avec la jambe gauche.
• Alternez entre droite et gauche.
• Complétez dix répétitions de chaque côté.

Conseil : n'oubliez pas d'expirer lorsque vous tirez votre genou contre votre poitrine.

Burpees

• Penchez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous.
• Remettez les deux pieds en position de planche.
• Abaissez votre poitrine au sol pour effectuer une pompe. Si c'est trop dur, abaissez vos genoux au sol pour effectuer une pompe modifiée.
• Poussez vers le haut pour revenir à la position de la planche.
• Remontez vos pieds vers les mains.
• Sautez en l'air de manière explosive, en atteignant vos bras tendus au-dessus de votre tête.

Astuce : Trop dur ? Laissez de côté la presse. Faites entrer et sortir vos jambes au lieu de sauter.