Yoga pour les coureurs

La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories et de se mettre en forme, mais les muscles tendus ou endoloris peuvent causer des restrictions et de l'inconfort lorsque vous le faites. La professeure de yoga Eve Boggenpoel recommande le yoga pour les coureurs et examine les formes de yoga les plus appropriées.

Que vous frappiez les trottoirs, parcouriez les sentiers ou préfériez le contrôle et la prévisibilité d'un tapis roulant, le yoga est l'entraînement parfait pour les coureurs. Il augmente la flexibilité, améliore l'équilibre, réduit le risque de blessure et, bien sûr, libère les muscles tendus. En fait, le yoga profite à tout votre corps, en partant du sol vers le haut.

Lorsque vous courez, vos pieds et vos chevilles absorbent au moins trois fois votre poids corporel à chaque pas. Apportez tout changement soudain à votre entraînement, par exemple en augmentant votre kilométrage trop rapidement, et vous mettrez encore plus de stress sur vos pieds. Cependant, en améliorant votre équilibre, vos pieds seront mieux à même d'absorber l'impact, réduisant ainsi votre risque de blessure. Le yoga peut également aider vos pieds d'autres manières. Les postures qui étirent vos arches (essayez la pose Hero, avec vos orteils repliés sous), garderont les pieds super flexibles et aideront à prévenir la fasciite plantaire.

Genoux douloureux

Vos genoux bénéficieront également de séances de yoga régulières. Le genou du coureur est souvent causé par des fessiers tendus (un phénomène courant après la course, surtout si vous avez fait beaucoup de travail en côte ou de vitesse), mais les soulager après une séance peut réduire votre risque de douleur au genou. Vos fessiers, ainsi que vos adducteurs de la hanche, sont également cruciaux pour la stabilité pelvienne et vous propulsent vers l'avant pendant que vous courez, mais des postures telles que la pose d'angle lié et le pli vers l'avant des jambes larges aideront à allonger vos adducteurs, tandis que Pigeon (voir ci-dessous) est un excellent moyen de soulager les fessiers tendus.

Fléchisseurs de hanche serrés

Un autre groupe musculaire de la hanche, les fléchisseurs de la hanche, appréciera également le temps passé sur votre tapis de yoga. Vos fléchisseurs de hanche se contractent chaque fois que vous soulevez votre genou pour faire un pas, mais, sans contrôle, cela peut signifier que vous finissez par faire des foulées plus courtes et déséquilibrées et augmentez votre risque de blessure. Les étirer avec des poses telles que le croissant et le lézard aidera à les allonger. Ajoutez à cela les avantages d'une meilleure respiration et de la concentration et de la pleine conscience accrues que le yoga peut apporter, et vous pouvez voir pourquoi c'est un excellent ajout à votre trousse à outils de course.

Alors que les poses individuelles contribueront grandement à soutenir votre course, la structure d'un cours de yoga régulier (en streaming ou en personne) équilibrera votre corps et vous garantira un maximum d'avantages. Vous ne savez pas où commencer? Voici un guide rapide des meilleurs styles de yoga pour courir…

Yin

Cette forme lente de yoga est idéale si vous vous êtes surentraîné, si vous travaillez avec une blessure ou si vous souhaitez travailler en profondeur votre flexibilité. Les postures sont toutes assises ou allongées sur votre tapis, et maintenues pendant plusieurs minutes, augmentant l'amplitude des mouvements de vos articulations et aidant à libérer les muscles et le fascia, le tissu conjonctif qui entoure vos muscles.

Iyengar

Idéal pour développer le tonus musculaire tout en développant la concentration et la concentration, les cours comprennent des poses et des inversions debout ainsi que des mouvements assis et couchés, chacun maintenu pendant cinq à dix respirations. L'accent est mis sur l'alignement et des accessoires sont utilisés pour vous aider à profiter des avantages de la pose même si vous n'avez pas la flexibilité nécessaire pour une posture complète.

flux de vinyasa

Si vous préférez les entraînements rapides, vinyasa cochera toutes les cases. Les postures passent de l'une à l'autre sans interruption et donnent l'impression d'être un entraînement de haute intensité. Les séances réchaufferont votre corps, augmenteront votre énergie et développeront votre force, en particulier la stabilité du tronc, et développeront votre endurance.