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Comment vaincre les ballonnements en 7 jours : les conseils d'une nutritionniste
Marre de vous sentir ballonné ? Rob Thorp,Nutritionniste et Fondatrice de Vite Naturals fournit des conseils d'experts sur la façon de vaincre les ballonnements en une semaine seulement…
Par Rob Thorp
Les ballonnements sont souvent signalés comme un symptôme « standard » avec lequel beaucoup ont appris à vivre. Il y a plusieurs délinquants clés qui peuvent provoquer cela; d'avaler trop d'air en mangeant à des sensibilités à certains aliments.
Bien qu'il soit normal de ressentir un certain niveau de ballonnement après un repas, c'est un indice physique que votre système digestif ne fonctionne pas tout à fait comme il le devrait.
Comment vaincre les ballonnements rapidement
Vous voulez réduire vos ballonnements en une semaine seulement ? Voici un guide au jour le jour de ce que vous pouvez faire pour combattre les ballonnements et rétablir l'équilibre de votre système digestif :
Jour 1 : commencez un journal alimentaire pour surveiller les déclencheurs de ballonnements
Tenir un journal alimentaire est une excellente première étape pour identifier les aliments ou les ingrédients déclencheurs. Notez simplement toutes les poussées que vous rencontrez pour voir si vous remarquez des tendances. Sinon, envisagez un régime d'élimination. C'est là que vous supprimez certains aliments « déclencheurs » courants (comme le gluten et les produits laitiers) de votre alimentation pendant deux à trois semaines. Vous réintroduisez ensuite progressivement un aliment à la fois tout en surveillant les symptômes. Une fois que vous avez identifié avec succès les aliments que votre corps ne peut pas bien tolérer, vous pouvez les supprimer de votre alimentation pour éviter les ballonnements.
Tenir un journal alimentaire peut vous aider à surveiller vos « déclencheurs » de ballonnements
Jour 2 : essayez un régime pauvre en FODMAP pour combattre les ballonnements
FODMAP signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. Ce sont des glucides à chaîne courte qui résistent à la digestion et peuvent provoquer des ballonnements. Les aliments à éviter lors d'un régime pauvre en FODMAP comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales sans gluten et les produits laitiers qui contiennent des sucres fermentescibles. Bien que le régime puisse sembler restrictif, il est important de supprimer tous les aliments FODMAP pendant les premières semaines au moins. Ensuite, vous pouvez commencer à réintroduire progressivement un aliment à la fois. Les aliments FODMAP sont très nutritifs et vous ne devez les éliminer à long terme que si les symptômes réapparaissent.
Jour 3 : boostez vos bactéries intestinales
Une santé optimale commence dans l'intestin et provient d'un microbiome bien équilibré. L'intestin peut avoir un impact sur tout, des niveaux d'énergie à la qualité du sommeil, ainsi que sur les performances physiques et mentales. Un déséquilibre de la microflore intestinale peut également entraîner des ballonnements, dus à une surproduction de gaz. L'un des moyens les plus simples d'équilibrer votre microflore intestinale est d'augmenter les bactéries bénéfiques dans votre alimentation. Compléter avec des prébiotiques, des probiotiques et des enzymes digestives est un excellent moyen de donner à votre intestin tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Essaie le Gamme Vite Body de Vite Naturals , qui contient des fibres de pied de chicorée, une enzyme digestive à cinq souches et un complexe probiotique vivant multi-souches, ainsi que du calcium pour assurer un processus digestif efficace. Disponible en capsules à prendre une fois par jour et en délicieuses barres-collations, la gamme Vite Body est idéale pour ceux qui recherchent un moyen pratique et agréable d'obtenir un bon boost de bactéries sur le pouce.
Jour 4 : stressez moins pour vaincre les ballonnements
Vous avez peut-être entendu parler de l'expression « axe intestin-cerveau ». C'est une autre façon d'expliquer que l'intestin et le cerveau sont intrinsèquement liés. Si vous êtes stressé, votre corps ralentira généralement le processus digestif, car sa priorité est de détourner le sang de l'intestin vers les muscles dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite, plutôt que de traiter le repas que vous venez de manger. Un excellent moyen de vous assurer de rester sans stress est de trouver une technique de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde. Même quelque chose d'aussi simple que prendre un bain chaud ou lire un livre fera non seulement des merveilles pour votre santé mentale, mais garantira également que les différents systèmes de votre corps fonctionnent de manière optimale.
Si vous êtes stressé, votre corps ralentit le processus digestif, ce qui peut entraîner des ballonnements
Jour 5 : augmentez votre apport en fibres
La fibre est souvent présentée comme l'ennemie des ballonnements. Cependant, cela aide physiquement à déplacer plus efficacement les aliments dans votre système digestif. Il élimine également l'excès de gaz du corps. Sans fibres adéquates, votre système digestif deviendra plus lent, vous laissant ballonné ou constipé. Essayez d'incorporer plus d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme les légumes, les fruits et les céréales complètes. Si les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur vous font gonfler, essayez plutôt des légumes non féculents, comme les carottes, le céleri, le bok choy et la laitue. Il convient également de noter que les légumes deviennent plus tolérables lorsque nous les épluchons et les cuisons lentement (dans les soupes ou les ragoûts), car notre corps peut les décomposer plus facilement. Tenez-vous-en à de petites quantités à la fois pour vous assurer de pouvoir digérer correctement les aliments et éviter les poussées.
Jour 6 : ne mangez pas trop tard
Lorsque vous dormez, les différents systèmes de votre corps se réparent et se reconstruisent, y compris votre système digestif. Manger trop près de l'heure du coucher signifie que votre système digestif devra utiliser beaucoup d'énergie pour traiter votre repas. Cela peut perturber votre sommeil. À long terme, votre santé digestive en souffrira et vous pourriez vous retrouver plus susceptible aux ballonnements. Essayez toujours de manger régulièrement et essayez de terminer votre dernier repas de la journée au moins trois heures avant le coucher. Cela laissera suffisamment de temps à votre système digestif pour se reposer et récupérer pendant la nuit. Boire beaucoup de liquides aidera également à éliminer les toxines, en encourageant les selles.
Jour 7 : réduire le sucre
Les aliments sucrés peuvent créer une dépendance, car ils nous donnent une « solution » rapide qui nous tente de revenir. La mauvaise nouvelle est que les mauvaises bactéries intestinales se développent à partir du sucre, et trop de mauvaises bactéries intestinales augmenteront encore vos envies de sucre. Cela peut créer un déséquilibre dans votre intestin, votre estomac, vos intestins ou votre côlon. Un déséquilibre empêche le microbiome de faire son travail correctement, entraînant une inflammation, des troubles digestifs tels que des ballonnements et même des problèmes de peau. Réduire les aliments sucrés pendant une courte période peut rééquilibrer vos bactéries intestinales. Il peut également empêcher les envies sucrées de se produire à l'avenir !