Journée mondiale de la santé mentale : entraînement HIIT pour améliorer l'humeur


Aujourd'hui (10 octobre) est la Journée mondiale de la santé mentale. L'exercice offre de nombreux avantages, à la fois pour notre santé physique et mentale. Si vous avez besoin d'un coup de pouce d'humeur aujourd'hui, essayez cette séance d'entraînement HIIT de Dean Hodgkin à TRUCONNECT ...

Des influenceurs Insta aux entraîneurs de célébrités, le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est devenu un incontournable dans les programmes d'entraînement de nombreuses personnes. Selon l'examen annuel des tendances mondiales en matière de fitness par l'American College of Sports Medicine, le HIIT est très demandé depuis plusieurs années maintenant.


Quels sont les bienfaits du HIIT sur la santé mentale et physique ?

Selon Dean Hodgkin, entraîneur personnel et responsable de la programmation de la principale application communautaire de bien-être et de remise en forme, TRUCONNECT par TV.FIT , la perte de graisse et les avantages cardio-vasculaires du HIIT sont incontestables, à la fois anecdotiques et scientifiques.

Cependant, en plus de ces avantages pour la santé physique, les séances d'entraînement HIIT offrent également des gains importants pour la santé mentale. 'Il a été démontré qu'un seul exercice permet de lutter contre un état d'humeur négatif temporaire et les affections chroniques peuvent également bénéficier de l'effet édifiant', explique Dean.

« Les entraînements HIIT ont un impact sur l'état d'esprit en soumettant temporairement votre corps à un stress, en stimulant l'hypothalamus pour libérer des endorphines qui agissent pour atténuer la douleur, l'inconfort et l'anxiété. Dans certains cas, cela peut même conduire à un « high naturel » après la fin de la transpiration. »

Un entraînement HIIT combine un entraînement cardio, de force et de flexibilité. Selon Dean, cela encourage les changements neuronaux et chimiques, y compris la croissance de nouvelles cellules nerveuses, qui améliorent la fonction cérébrale.


L'entraînement suivant a été spécialement conçu pour incorporer le cardio, la force et la flexibilité, pour vous aider à récolter ces avantages physiques et mentaux…

Comment faire cet entraînement HIIT

Prenez le temps de mobiliser vos articulations et d'échauffer vos muscles avant de commencer cet entraînement.

Avant l'entraînement :

Avant tout entraînement, il est important de prendre environ 3 minutes pour mobiliser en douceur vos articulations. Déplacez votre tête, vos poignets, vos chevilles, vos bras et vos jambes dans leurs amplitudes de mouvement normales.

Ajoutez à cela quelques minutes de jogging sur place pour augmenter votre température corporelle et votre rythme respiratoire, et vous serez prêt à partir.


Pendant l'entraînement :

Pendant que vous terminez cet entraînement, effectuez autant de répétitions de chaque exercice que vous le pouvez en 50 secondes. Ensuite, reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer directement à l'exercice suivant.

Les débutants doivent viser 1 jeu complet. Si vous êtes un sportif plus expérimenté, essayez de vous attaquer à 2 séries. Ceux d'entre vous qui font partie du groupe d'élite, essayez d'opter pour 3 ensembles complets !

Après l'entraînement :

Une fois que vous avez terminé vos séries, une récupération est importante pour éviter les vertiges et est obtenue par des exercices similaires à l'échauffement.

De plus, essayez des étirements pour chacun des principaux groupes musculaires, en maintenant les positions finales pendant 20 à 30 secondes.

Entraînement HIIT pour améliorer l'humeur

bon entraînement

1. Toe Tap Sprint

  • Tenez-vous près d'une marche avec un pied légèrement posé dessus, mais juste la plante du pied plutôt que le talon.
  • En un seul mouvement, coupez vos pieds pour qu'ils échangent, mais essayez de ne pas sauter en l'air et assurez-vous que vos atterrissages sont doux et silencieux.
  • Utilisez vos bras pour aider à générer de la vitesse et gardez votre tête levée, ne regardant que de temps en temps pour vérifier la position de vos pieds.
  • Comme le nom de l'exercice l'indique, ce cri ressemble à un sprint : à fond, à fond, aussi vite que possible !

bon entraînement

2. Propulseur

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ou en position fendue, les pieds tournés vers l'avant et les genoux légèrement fléchis.
  • Tenez 2 haltères, des bouteilles d'eau remplies ou des boîtes de soupe devant et sur le côté de votre poitrine avec vos coudes repliés en dessous.
  • Pliez légèrement les genoux, puis passez immédiatement à travers les jambes et appuyez sur les poids au-dessus de votre tête.
  • Gardez votre cœur engagé tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et gardez les coudes souples en haut de l'ascenseur plutôt que verrouillés.
  • Descendez jusqu'à la position de départ sous contrôle, puis répétez.

bon entraînement

3. Fente latérale lestée

  • Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant 1 haltère, une bouteille d'eau remplie ou une boîte à soupe, directement devant votre poitrine à deux mains avec les bras pliés.
  • Faites une longue foulée sur le côté avec votre pied droit, en le plaçant de manière à ce qu'il atterrisse légèrement vers l'extérieur, tout en abaissant simultanément le poids vers votre pied droit.
  • Charnière à votre hanche pour que vous puissiez laisser tomber le poids assez bas vers le sol.
  • Maintenant, conduisez puissamment à travers votre jambe droite et soulevez également le poids pour revenir à la position de départ.
  • Répétez sur le côté gauche et concentrez-vous à tout moment sur le fait de garder le ventre rentré et les épaules tirées en arrière pour éviter un arrondi potentiellement dangereux de votre colonne vertébrale.

4. Saut en profondeur

  • Tenez-vous debout sur une plate-forme, un escalier inférieur ou une boîte, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
  • Faites un acte de foi, de la plate-forme et visez à atterrir sur une longueur de foulée en avant.
  • Lorsque vous atterrissez sur les deux pieds, plongez immédiatement dans un squat profond en pliant les genoux. Le haut de votre corps doit s'incliner légèrement vers l'avant au niveau des hanches, mais gardez votre ventre bien rentré et en même temps, levez les bras haut derrière vous.
  • Maintenant, sans hésiter une fraction de seconde au bas de votre squat, sautez de manière explosive vers le haut à partir de cette position accroupie en utilisant une contraction maximale de vos cuisses et de vos fesses, en levant également vos mains pour aider à augmenter la hauteur à laquelle vous sautez.
  • Assurez-vous que les atterrissages sont doux pour réduire le risque de blessure par impact aux chevilles, aux genoux, aux hanches ou au bas du dos, donc plus c'est calme, mieux c'est.

5. Levez-vous turc

Ce mouvement peut être délicat : nous vous recommandons de regarder ce tutoriel pratique de CrossFit et de pratiquer le mouvement lentement, avant d'effectuer des répétitions !

  • Allongez-vous sur le dos en tenant 1 haltère, une bouteille d'eau remplie ou une boîte à soupe dans votre main droite avec le bras tendu, directement au-dessus de votre poitrine.
  • Pliez votre jambe droite pour pouvoir placer votre pied droit à plat sur le sol et enfoncez le pied droit en vous tordant sur le coude gauche
  • Redressez ensuite votre bras gauche en prenant votre poids sur votre paume gauche et votre pied droit.
  • Maintenant, placez votre genou gauche vers le bas et soulevez votre main gauche du sol.
  • Enfin, tenez-vous droit, les pieds alignés et la largeur des hanches écartés.
  • Maintenant, inversez exactement jusqu'à ce que vous soyez à nouveau allongé, basculez le poids dans votre main gauche et répétez tout le mouvement de l'autre côté.
  • Le plus grand défi avec cet exercice est que lorsque vous vous déplacez de haut en bas, le poids doit rester directement au-dessus de votre tête avec le bras tendu.

6. Appuyez sur Crawl

  • À partir d'une position d'appui normale, marchez une main et le pied opposé vers l'avant sur une courte distance.
  • Maintenant, abaissez-vous dans une presse fendue vers le haut et revenez à la position relevée.
  • Avancez d'une autre « foulée » avec l'autre bras et la jambe, puis effectuez à nouveau une pression vers le haut.
  • Si vous avez du mal à effectuer une pression complète, modifiez-la en laissant tomber vos genoux au sol. -Assurez-vous que vos coudes ne se bloquent pas sur la presse et gardez vos muscles abdominaux engagés pour empêcher vos hanches de tomber au sol et de cambrer votre dos. Pensez bas pendant que vous marchez, essayez de ne pas mettre vos fesses en l'air.

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