Yoga pour débutants : conseils d'experts + recommandations de kits


Aujourd'hui (21 juin) c'est la journée internationale du yoga ! Lisez la suite pour un guide complet du yoga pour débutants, de la recherche d'un cours au kit essentiel dont vous aurez besoin…

Yoga pour débutants : demandez aux experts

Le yoga est de plus en plus populaire dans la culture occidentale. L'engouement pour le fitness, qui combine différents étirements, poses et exercices avec une respiration contrôlée, remonte au nord de l'Inde il y a plus de 5 000 ans. Malgré sa popularité, de nombreux débutants sont rebutés par le yoga, croyant à tort qu'ils doivent être flexibles, forts et spirituels pour réussir. Cependant, nous avons rassemblé quelques conseils d'experts sur le yoga pour débutants, de Mira Khreino de KX Yoga et Jo-Leigh Morris de BXR Londres , prouver que tout le monde peut profiter du yoga dans le cadre de son programme de remise en forme…


Comment savoir si le yoga est fait pour moi ?

Vue: Si vous appréciez la force et la flexibilité de votre corps, le calme intérieur, les soins personnels et la pleine conscience, alors le yoga est fait pour vous. En fait, le yoga est pour tout le monde - de ceux qui sont coincés derrière un bureau toute la journée, aux olympiens professionnels, aux adolescents stressés et à ceux dans leur âge d'or.

Il existe de nombreux types de yoga pour tous les tempéraments, toutes les capacités physiques et tous les âges. Vous n'avez pas besoin d'être flexible ou en bonne forme physique pour participer, et cela ne nécessite aucun talent particulier. Cela nécessite la volonté d'apprendre quelque chose de nouveau, un investissement dans son propre bien-être et le désir de mener une vie plus saine.

Alors que certaines personnes sont attirées par le yoga pour sa capacité à renforcer le corps, à améliorer la mobilité et à tonifier les muscles, d'autres trouvent que la pratique physique du yoga n'est qu'une simple passerelle vers l'exploration spirituelle.

Les personnes souffrant de divers problèmes de santé, tels que l'hypertension, le diabète, les maladies cardiaques ou les problèmes de colonne vertébrale, ont bénéficié de l'introduction du yoga dans leur vie (cependant, si vous souffrez d'un problème de santé, veuillez demander conseil à votre médecin avant de commencer tout programme physique. ).


Jo-Leigh : Le yoga convient à tout le monde. Selon ce que vous cherchez à atteindre, qu'il s'agisse d'un objectif plus spirituel, de force, de puissance ou de flexibilité, vous pouvez assister à différents cours en fonction de vos besoins.

femme yoga stretch

Jo-Leigh de BXR Londres :« Le yoga est bon pour tout le monde. Vous pouvez assister à différents cours en fonction de vos besoins.

Quel est le meilleur type de yoga pour les débutants ?

Vue: Il existe différents types de yoga - certains sont plus exigeants physiquement tandis que d'autres sont plus réparateurs et méditatifs, et certains cours s'adapteront à un groupe d'âge ou à une capacité physique particulier.

À titre de référence, les classes de «niveaux mixtes» attirent une variété d'étudiants avec des degrés de capacité différents, vous pouvez donc trouver quelques pratiquants chevronnés et un ou deux débutants dans une telle classe. La plupart des classes ouvertes (ou classes de niveaux mixtes) supposent un degré de capacité physique suffisant pour se lever et descendre du sol et pour bouger les membres sans trop d'obstacles. Les débutants dans une classe de niveau mixte doivent en informer l'enseignant au début. Alternativement, les débutants peuvent préférer assister à un cours « débutant » ou « hatha » afin d'apprendre les bases et d'avoir le temps d'explorer les poses.


Si vous êtes débutant, informez-en l'enseignant au début du cours. Cela garantit que vous obtenez l'attention nécessaire et que vous recevez toutes les modifications nécessaires.Un enseignant se référera souvent au fait que vous fassiez du yoga comme une « pratique » plutôt que comme un entraînement. « Votre pratique » fait référence à votre expérience individuelle du yoga au fur et à mesure qu'elle se développe au fil du temps. Votre pratique personnelle évolue et change constamment, donc même si les poses ne changent pas nécessairement, votre relation avec les poses change. L'expérience d'un praticien dans la pratique un jour donné est unique.

Jo-Leigh : Le Hatha Yoga est le meilleur pour les débutants - c'est un cours plus lent couvrant les bases et tenant chaque pose pendant quelques respirations.

Quels sont les styles de yoga les plus courants ?

Vue :Il y a tellement de styles différents de yoga de nos jours. Il est injuste de dire qu'un style est plus authentique ou meilleur qu'un autre. C'est une question de goût et de trouver un professeur et un style qui vous convient le mieux.

L'ashtanga, le vinyasa et le yoga dynamique sont assez rapides et peuvent passer vigoureusement d'une pose à l'autre en succession rapide. Ces formes sont de nature assez physique et athlétique et un pratiquant peut produire beaucoup de chaleur dans le corps et souvent transpirer.Le hatha yoga est plus lent et se concentre sur une pose à la fois plutôt que sur le flux de poses.Le yoga Iyengar est une pratique basée sur la précision de l'alignement où l'on tient des poses plus longtemps en mettant l'accent sur le positionnement du corps.Le yoga Kundalini se concentre sur l'éveil des énergies latentes et est de nature assez spirituelle. Le yoga Kundalini nettoie le corps grâce à des techniques de respiration, de pose physique et de méditation.

Même si les styles sont différents, il y a beaucoup de chevauchement avec les poses, les méthodes de respiration et de méditation. Toutes les pratiques sont comprises comme du yoga et la différence d'approche dépend grandement de la tradition de l'enseignant.

femme en yoga pose yoga pour débutants

Mira de Yoga KX : 'Il y a tellement de styles différents de yoga de nos jours. Il s'agit de trouver le style qui vous convient le mieux.

Comment trouver un cours de yoga et que dois-je porter ?

Vue :De nos jours, de nombreux gymnases et centres de loisirs proposent du yoga à leur horaire. Les centres de yoga sont également devenus très populaires au cours des 10 dernières années, avec des centres surgissant dans chaque quartier. Parlez à l'équipe d'accueil du centre pour savoir quels cours conviennent à votre niveau et à votre inclinaison. Je recommanderais d'essayer différents professeurs et styles pour trouver celui qui résonne le mieux.

Portez des vêtements confortables, respirants et extensibles. Il y a de fortes chances que vous vous étiriez et vous ne voudriez pas qu'un short serré vous gêne. Alors que certaines personnes aiment les tissus naturels amples, d'autres préfèrent les vêtements d'entraînement extensibles – les deux fonctionnent bien. Vous pouvez également emporter une petite serviette avec vous. Astuce : allez-y pieds nus !

Jo-Leigh : De nombreux gymnases ont des cours de yoga réguliers à l'horaire, comme à BXR. Alternativement, il y a tellement de choix avec de nombreux studios de bien-être et qui sont faciles à trouver.

Vous devez porter des vêtements confortables et légers dans lesquels vous pouvez bouger librement. Personnellement, je suggère une paire de bas légers et un haut de soutien.

Nous recommandons:

femmes faisant du yoga en vêtements de sport yoga pour débutants

La gamme de vêtements de yoga de BAM est conçue pour le confort

Les Gamme Yoga & Pilates Activewear de BAM (à partir de 19 £). Les vêtements ultralégers et respirants, fabriqués à partir de fibres de bambou naturelles, vont des sweats à capuche amples aux leggings moulants. Il est conçu dans un souci de confort, afin que vous puissiez vous concentrer sur le plaisir de votre pratique du yoga !

Ai-je besoin d'un kit supplémentaire pour le yoga ?

Vue: La plupart des gymnases et des centres de yoga auront des tapis et des blocs (les deux que je recommande), il n'y a donc pas besoin d'apporter autre chose que vous-même, l'ouverture et la réceptivité.Après quelques mois de pratique, la plupart des gens achètent leur propre tapis. C'est une étape importante du yoga!

Jo-Leigh : Les studios fourniront l'équipement, y compris les tapis, les blocs et les sangles. Cependant, si vous envisagez sérieusement de ramener votre pratique chez vous, je vous suggère d'investir dans votre propre kit.

Nous recommandons:

Tapis de yoga KIN (à partir de 55 £). KIN est l'une des seules marques de tapis de yoga à proposer un emballage 100 % sans plastique. Chaque tapis ultra-durable est fabriqué avec du caoutchouc naturel d'origine durable et éthique - rien d'artificiel ! De plus, ils sont disponibles dans une large gamme de motifs et de couleurs.

femme faisant la pose de l

Les tapis de yoga de KIN sont durables et durables

À quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga en tant que débutant ?

Jo-Leigh : Cela dépend de ce que vous cherchez à obtenir du yoga. Commencez par deux cours par semaine, puis si vous souhaitez approfondir votre pratique, augmentez le nombre de cours.

Comment faire progresser ma pratique du yoga ?

Vue: Il existe plusieurs façons de consacrer plus de temps, d'efforts et d'énergie à votre pratique. La première consiste simplement à assister à plus de cours et à intégrer le yoga dans votre vie de tous les jours. La seconde passe par des ateliers (événements d'une journée), des immersions (événements de 3 à 5 jours) et des retraites (séjours plus longs). Passer plus de temps absorbé dans la pratique et avec des personnes partageant les mêmes idées peut se sentir nourrissant et enrichissant, et vous emmener plus loin dans votre voyage de yoga.

Passer plus de temps sur le tapis crée plus d'espace dans notre corps et notre esprit, nous donne le temps et l'espace pour être avec nous-mêmes, cultive une non-réactivité et une sérénité en nous afin que nous soyons mieux équipés pour faire face à l'adversité, et plus calmes face de défi. Une pratique dédiée peut nous aider à voyager dans la vie avec plus d'équilibre intérieur, de tolérance, de pleine conscience, de sérénité et de bonheur.

Jo-Leigh : Tout simplement, la pratique rend parfait - plus vous faites de yoga, plus vous progresserez.

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