Des solutions pour un meilleur sommeil

Vous avez du mal à vous endormir la nuit ? Ou peut-être que vous vous endormez facilement mais que vous vous retrouvez régulièrement éveillé à 4 heures du matin. Eve Boggenpoel suggère ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Si la vie depuis le verrouillage vous a vu manquer le sommeil, vous n'êtes pas seul. Une étude du Kings College London et d'Ipsos MORI montre que près des deux tiers des Britanniques ont connu des habitudes de sommeil perturbées pendant la pandémie.

Un mauvais sommeil ne vous rend pas seulement groggy le lendemain, mais au fil du temps, il affecte vos performances sportives, réduit votre libido et augmente votre risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Mais la bonne nouvelle, vous pouvez faire beaucoup à ce sujet. L'alimentation et les remèdes naturels peuvent faire une différence à la fois sur la qualité et la durée de votre sommeil.

Thérapies naturelles

Existe-t-il des thérapies naturelles efficaces pour un meilleur sommeil et devons-nous faire attention à ce que nous prenons et s'ils interfèrent avec les médicaments ? Nish Joshi, expert holistique et fondateur de La Clinique Joshi déclare : « Tout d'abord, il est important d'exclure toute condition médicale sous-jacente qui pourrait affecter votre sommeil. Par exemple, tout déséquilibre de votre fonction thyroïdienne doit être étudié pour l'exclure comme cause de déséquilibre du sommeil.

« En termes d'approche naturelle, le L-5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé incroyablement important qui se transforme en mélatonine et en sérotonine, un neurotransmetteur régulant l'humeur et le sommeil dans le corps. Je ne néglige pas la mélatonine, mais en elle-même, ce n'est peut-être pas une solution à long terme, car c'est une hormone qui peut empêcher le corps de produire la sienne et vous devrez peut-être en prendre de plus en plus. Généralement, je conseille une faible dose et travaille avec du 5-HTP (200 mg), de la valériane (2-3 000 mg) de la passiflore et un extrait pur de camomille (les doses varient d'une personne à l'autre). Vous pouvez également explorer l'hypnothérapie, les techniques corps-esprit, la journalisation et la méditation.

Médicaments sur ordonnance

'Si vous envisagez de prendre un remède contre le sommeil et que vous prenez des médicaments sur ordonnance pour l'anxiété, la dépression, les migraines ou les problèmes de thyroïde, discutez-en avec votre médecin généraliste pour vous assurer qu'il est sûr et approprié pour vous.'

Quelle est l'efficacité du magnésium pour le sommeil et pourquoi est-il efficace ? Le pharmacien clinicien Mike Wakeman (feelaliveuk.com) déclare : « Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans le corps humain et affecte les niveaux de substances dans le cerveau qui ont un effet relaxant et facilitent le sommeil. Au Royaume-Uni, environ un cinquième des femmes ne consomment pas l'apport quotidien recommandé de 270 mg de magnésium, et 20% des personnes âgées de 20 ans et plus n'atteignent même pas les niveaux minimums recommandés.

« La supplémentation en magnésium a été associée à une amélioration significative de l'indice de gravité de l'insomnie, de la durée du sommeil, de l'efficacité du sommeil, de la latence d'endormissement et des niveaux d'hormones impliquées dans le stress et le sommeil, à savoir le cortisol et la mélatonine. Nature's Way Vivant! Gamme Ultra Women's Energy Wholefood Plus (24,99 £, disponible à partir de Holland & Barrett ) fournit un niveau de magnésium nécessaire pour combler les éventuelles carences alimentaires. Si vous recherchez un supplément de sommeil spécifique qui contient du magnésium aux côtés d'autres plantes médicinales apaisantes et relaxantes, telles que le houblon, la camomille, la mélisse et le safran, alors Neubria Drift (19,99 £; disponible auprès de Holland & Barrett ) fait l'affaire.

Faire de l'exercice et dormir

Vous vous demandez peut-être s'il existe un type d'exercice qui vous aidera à mieux dormir et s'il y a un exercice que vous devriez éviter. Et est-ce important si vous faites de l'exercice le soir ? James Wilson, expert du sommeil et fondateur de Le laboratoire du sommeil dit: «Toute forme d'exercice pendant la journée qui augmente votre fréquence cardiaque améliorera le sommeil car votre corps devra se réparer. Le stade précoce du sommeil est le sommeil profond ou à ondes lentes, et il est extrêmement important pour la régénération et la récupération musculaires. Donc, si vous avez fait de l'exercice, vous obtiendrez probablement un sommeil profond de meilleure qualité parce que vous en aurez besoin à la suite de l'exercice que vous avez fait.

James ajoute : ' La plupart des types d'exercice amélioreraient le sommeil profond, en général, mais environ une heure avant de se coucher, en faisant quelque chose où vous réduisez votre fréquence cardiaque et contrôlez votre respiration, comme le yoga conscient, le Pilates ou même une soirée marche, peut contribuer à un sommeil de meilleure qualité. Le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) se produit plus tard dans la nuit. Il est associé à la mémoire musculaire, il est donc utile pour les sports comme le football ou le tennis, mais malheureusement, il n'y a pas de type d'exercice particulier pour améliorer le sommeil paradoxal.