Séance d'entraînement d'entraîneur d'Hollywood : entraînez-vous comme une guerrière avec Jenny Pacey
Vous cherchez à vous entraîner comme un guerrier? Essayez cet entraînement d'entraîneur hollywoodien de Jenny Pacey, qui a obtenu leWonder Woman 1984Les Amazones en forme…
La formatrice hollywoodienne Jenny Pacey
C'est bien connu queWonder WomanL'actrice Gal Gadot, qui incarne le personnage principal de Diana Prince, a dû s'entraîner comme une athlète pour son rôle. Et dans la suite,Wonder Woman 1984, on nous présente une armée de femmes puissantes - les athlètes amazoniennes - en compétition contre une jeune Diana aux Jeux Amazon. Les actrices jouant les amazones sont aussi résistantes que leur armure, et derrière leurs capacités athlétiques se cache un entraînement d'entraîneur hollywoodien de Jenny Pacey, qui compile également des entraînements. atgrokker.com .
'Les Amazones s'entraînaient cinq jours par semaine pendant environ deux à trois heures par jour, en plus elles suivaient environ deux ou trois heures d'entraînement aux cascades', révèle-t-elle. 'J'ai créé la programmation pour qu'ils culminent pour le tournage à Londres comme si c'était les Jeux olympiques.' Impliquant le conditionnement métabolique (MetCon), les exercices sportifs, le levage olympique, la mobilité des bâtons, le yoga, le roulement de mousse, la méditation et plus encore, le programme de Pacey a été conçu pour augmenter la force, la vitesse, la puissance et l'athlétisme des actrices amazoniennes. Suivez son entraînement 1000 Rep Challenge pour vous entraîner comme une Amazone !
Comment faire cet entraînement d'entraîneur d'Hollywood :
Effectuez 10 séries de 10 répétitions. Sinon, faites cinq séries de 20 répétitions ou deux séries de 50 répétitions.
1. ALTERNATIVE CURTSY TWIST
- En position debout, et avec un haltère tenu dans le sens de la longueur entre vos mains, placez votre jambe gauche derrière vous de manière à ce que vos cuisses se croisent.
- Pliez les deux genoux comme pour faire la révérence, en vous assurant que votre genou droit ne dépasse pas votre cheville droite, et amenez l'haltère à votre droite.
- Poussez à travers votre talon avant pour vous tenir debout, puis répétez de l'autre côté. C'est un représentant
2. LIGNE DE PUSH-UP RENEGADE
- Commencez en position de planche basse avec les poignets sous les épaules, votre tronc activé et un haltère sous chaque main.
- Poussez jusqu'à la planche haute puis, en commençant par votre coude, poussez votre bras droit vers le haut et sur le côté de votre cage thoracique.
- Abaissez-le lentement au sol et répétez de l'autre côté.
3. ALTERNANCE DES V-SITS
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Tenez vos bras devant vous, en saisissant un haltère dans le sens de la longueur dans les deux mains.
- Engagez votre cœur et soulevez une jambe vers le plafond. Croquez simultanément le haut de votre corps et tendez la main vers vos orteils.
- Inversez pour abaisser le dos, puis répétez de l'autre côté.
4. SQUAT AVANT AVEC TWIST OBLIQUE
- Tenez un ensemble d'haltères au niveau de vos clavicules avec les deux coudes vers l'avant dans une position de rack avant, le noyau engagé. C'est la position de départ.
- Abaissez votre corps et enfoncez vos hanches sur vos talons dans une position accroupie à 90 degrés.
- Au fur et à mesure que vous sortez du squat, tournez vos coudes au-delà de votre genou droit (ramenez vos côtes gauches vers vos hanches droites pour créer une rotation et un craquement oblique) et soulevez votre genou droit.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
5. ARNOLD PRESSE À GENOUX AVEC EXTENSION DE LA HANCHE
- Agenouillez-vous sur un tapis avec vos genoux sous vos hanches et vos orteils repliés dessous. Tenez une paire d'haltères horizontalement devant vous, avec vos petits doigts ensemble.
- Soulevez votre corps pour étendre vos hanches, en soulevant simultanément les haltères pour les tapoter au-dessus de votre tête pour une extension complète des épaules.
- Ramenez vos hanches vers vos talons et vos petits doigts ensemble pour une contraction de la poitrine devant le corps. Répéter.
6. TWIST ASSIS AVEC LEG DROP
- Prenez une position assise avec vos talons au-dessus du sol, les genoux joints et un haltère tenu horizontalement à hauteur de poitrine.
- Pendant que vous faites pivoter l'haltère vers la droite, laissez tomber votre talon gauche, en gardant votre jambe droite stable.
- Tirez vos côtes vers le bas, soulevez votre plancher pelvien et rentrez votre nombril pour une activation du tronc.
- Revenez en position assise puis alternez.
7. DEADLIFT ROUMAIN
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et un ensemble d'haltères à vos côtés.
- Amenez les haltères devant vos hanches et penchez-vous vers l'avant, en gardant votre colonne vertébrale longue et en regardant vers le bas et légèrement vers l'avant.
- Serrez vos fessiers pour vous relever, puis répétez.
8. COMPLEXE DE BANC DE PONT
- Allongez-vous sur le dos avec vos talons sous vos genoux. Pliez vos coudes sur les côtés avec un haltère dans chaque main et un poignet solide au-dessus de l'avant-bras, puis étendez les hanches en position de pont.
- Appuyez sur les bras comme si vous faisiez une presse thoracique, en abaissant les hanches et les coudes vers le tapis tout en appuyant les haltères vers le ciel.
- Revenez à la position de départ avant de répéter la séquence.
9. BUG MORT PONDÉRÉ
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le ciel, en tenant un haltère entre les deux mains au-dessus de la poitrine.
- Tirez vos côtes vers le bas et votre nombril vers le tapis pour fixer votre cœur. Contrôlez une jambe jusqu'au tapis tout en ramenant le poids au-dessus de votre tête. Tapez sur le talon de la jambe descendante et le poids sur le tapis.
- Expirez pour revenir au point de départ, puis répétez.
10. SAUTS D'ADDUCTEURS
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous en mettant vos mains entre vos jambes vers le sol.
- Sautez du sol en rassemblant vos pieds en haut et en utilisant vos adducteurs (intérieur des cuisses) pour les attirer.
- Atterrissez avec les genoux mous, puis répétez.
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