Tirez le meilleur parti des courses virtuelles

Avez-vous commencé à faire de la course virtuelle ces derniers temps? Tu n'es pas seul. Les courses étant annulées, de nombreux participants à la course ont choisi de se fixer des objectifs ou des cibles en s'inscrivant à un défi virtuel. Obtenez encore plus pour votre argent de course virtuel en suivant ces meilleurs conseils de Sarah Sellens…

Trouver des amis numériques

Les pairs en ligne se sont avérés être un puissant facteur de motivation selon une étude de 2015 parue dans Science News, alors inscrivez-vous à une communauté virtuelle telle que Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) ou MyFitnessPal, et trouvez votre équipage en forme. 'Maintenant plus que jamais, nous devons nous sentir membres d'une communauté', déclare Sam Field, co-fondateur de Virtual Racing UK. « Nous avons un groupe Facebook actif et produisons même un kit de course complet, afin que vous puissiez repérer les autres membres tout en relevant votre défi ».

Boostez votre signal

Les données numériques sont fantastiques, mais elles ne sont pas parfaites et le verrouillage du GPS peut prendre du temps au début de la course ou du trajet. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour obtenir de bonnes données. « Premièrement, ayez une vue dégagée, de sorte que vous puissiez voir une grande partie du ciel », conseille Klima. « Tout obstacle entre le téléphone et le ciel peut avoir des effets néfastes sur la force du signal. Deuxièmement, donnez-lui quelques secondes avant de partir. Garder l'appareil au même endroit améliorera le temps d'activation du signal.’ Simple mais efficace.

Creuser la diversité

Les courses virtuelles sont de toutes formes et de toutes tailles, des distances en solo à effectuer dans votre temps le plus rapide de tous les temps, aux tentatives collectives de parcourir un kilométrage obscène (Red Bull, par exemple, a récemment organisé un défi Race The Moon pour lequel tous les participants visaient à chronométrer 1,5 millions de miles sur 28 jours). « Rejoignez une gamme de défis », suggère Field. 'De plus petites distances telles qu'un 5K vous donneront le buzz d'un atterrissage bling régulier à votre porte, mais l'ajout de courses qui vous poussent vraiment vous gardera concentré sur vos objectifs sur une plus longue période.'

Répétez votre itinéraire

Sans compétition en tête-à-tête et impliquant une variété d'itinéraires, il est clair que vous ne pouvez pas vous mesurer à des concurrents virtuels de la même manière que lorsque vous courez dans la vraie vie. Vous pouvez cependant rivaliser avec vous-même. Inscrivez-vous à une série d'événements, tels que plusieurs 10 km différents ou un défi Strava mensuel et terminez-les sur le même parcours à chaque fois. Vos données GPS seront une grande source de motivation lorsque vous verrez à quel point vous progressez.

Sécurité en solo

Il est important de prendre soin de vous et d'être prudent lorsque vous courez seul. Ici, March Holl, responsable professionnelle de la physiothérapie à Santé Nuffield , révèle comment rester en bonne santé.

Entraînez-vous judicieusement – trop de personnes participent aux événements sans plans de formation appropriés. Il existe de nombreux plans (Nuffield Health propose un certain nombre de programmes gratuits en ligne), alors suivez-en un pour obtenir des performances maximales et un minimum de blessures.

Étendre – vous ne pouvez pas vous tromper avec un échauffement de 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque, et quelques étirements dynamiques de vos plus grands groupes musculaires des membres inférieurs, avant de procéder à votre course virtuelle.

Récupérer à droite – étirer dynamiquement vos grands groupes musculaires tels que vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets peut aider à détendre les tensions et à réduire les risques de blessures.

Buvez – Nous sommes plus à risque de coup de chaleur quand il fait chaud. Bien s'hydrater et utiliser une protection solaire UV sont des solutions préventives simples, mais les coureurs devraient envisager d'autres méthodes telles que le port d'une casquette humide et le choix de routes ombragées.

Traitez-vous bien – Des blessures se produisent, des petits soucis aux tendinopathies. Le principe RICE (rest, ice, compress, elevate) continue d'être le traitement le plus efficace.