7 bonnes raisons d'aimer le trail

La course sur sentier peut être plus difficile que le martèlement sur la chaussée - mais votre récompense pour l'effort supplémentaire est la variété et un plus grand sentiment d'excitation et d'évasion.

Loin de la circulation et de la foule, les sorties hors route sont l'occasion idéale de se couper du monde extérieur et de se brancher sur un environnement plus naturel. Voici quelques bonnes raisons de courir sur les sentiers…

1. Soulagement du stress

Courir en tout-terrain – à la campagne, en forêt ou en montagne – vous place dans un environnement magnifique et plus varié. Des recherches en psychologie du sport ont montré qu'avoir ce stimulus externe peut vraiment aider les coureurs à se détendre et à mieux performer, et un nombre croissant de recherches met en évidence le pouvoir de «l'écothérapie», qui peut être résumé comme les avantages pour l'esprit et le corps de passer du temps dans la nature – en particulier les espaces verts.

2. Libération mentale

Contrairement à la course sur route, courir sur l'asphalte vous permet de vous perdre complètement dans l'instant, en raison de la nécessité d'une concentration à 100 %. Parce que vous pensez constamment : où est ma prochaine position de pied ? Où est le sentier qui me mène ? Technique de montée et de descente. Quelle vue incroyable et ainsi de suite, la course sur sentier vous permet de vous éloigner des soucis quotidiens - d'une manière que la course sur route ne fait pas.

3. Prévention des blessures

'A chaque coup de pied sur une route ou une surface goudronnée, vous frappez généralement les mêmes muscles avec le même coup de pied encore et encore', explique l'entraîneur de course Tom Craggs. « Sortir de la route sur un terrain mixte signifie que votre démarche et votre frappe du pied sont légèrement différentes à chaque foulée, ce qui vous permet de répartir l'impact sur une large gamme de muscles, réduisant ainsi le risque de blessure.

4. Entraînement complet du corps

« En mélangeant des sentiers fermes et durs avec de la boue, des routes plates et des collines, vous contribuez à garantir que votre corps travaille une gamme beaucoup plus large de groupes musculaires - non seulement dans vos jambes, mais aussi les muscles stabilisateurs de votre cœur, de vos pieds et de vos chevilles ', explique Craggs. « En termes simples, parcourir les sentiers vous laissera un coureur plus fort, que ce soit en course tout-terrain ou sur route. »

5. Sensibilisation accrue

Le terme « trail running » englobe une vaste gamme de terrains – certains beaucoup plus « techniques » que d’autres. Sur les itinéraires les plus difficiles, vous devrez rester vigilant et vigilant, car vous pourriez sauter de rocher en rocher, en faisant attention aux racines des arbres ou aux descentes raides. «Cette vigilance aide à développer votre sens de l'équilibre et du mouvement, ainsi qu'à développer une frappe du pied et un retournement des jambes plus rapides», explique Craggs.

6. Amélioration de la santé pulmonaire

Des recherches récentes ont montré que courir dans des environnements pollués peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire. Alors que de nombreux coureurs n'ont pas le choix au quotidien, chaque fois que vous pouvez sortir dans l'air pur de la campagne, ou même simplement dans certains des grands parcs de la ville, vos poumons vous en remercieront.

7. Plus d'instinct

Avec Strava et les médias sociaux, il est facile pour les coureurs d'être stressés par l'anxiété de la performance avant même de quitter la porte. Avec la course sur sentier, cependant, courir pour ressentir – plutôt que pour accélérer – est une tactique beaucoup plus sage. Apprendre à juger vos efforts en fonction des commentaires de votre corps vous rendra plus fort à long terme.