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Combattez l'épuisement professionnel grâce à des rituels d'exercice et de bien-être
Penny Weston, experte en conditionnement physique, bien-être et nutrition
Vous vous sentez épuisé ? Tu n'es pas seul. Signalé les cas de burn-out ont triplé depuis avant la pandémie. Expert en fitness, bien-être et nutrition Penny Weston révèle les signes de l'épuisement professionnel, ainsi que des conseils pour vaincre l'épuisement professionnel grâce à des rituels d'exercice et de bien-être…
Le burn-out est un état d'épuisement émotionnel, physique et mental. Elle est généralement causée par un stress excessif sur une période de temps prolongée ainsi que par une sensation d'accablement et d'épuisement. Penny Weston, directrice du centre de bien-être, Fabriqué , explique : « Bien qu'il ne s'agisse pas d'un trouble psychologique pouvant être diagnostiqué, il est, d'après mon expérience, de plus en plus courant et doit être pris au sérieux. En fait, presque tous ceux qui franchissent les portes de Fabriqué souffrent actuellement d'épuisement professionnel ou d'une plainte liée au confinement. Il est inquiétant de constater que le nombre de personnes souffrant d'épuisement professionnel a triplé ! »
Signes de burn-out
Il existe un certain nombre de signes indiquant qu'une personne souffre d'épuisement professionnel, et ceux-ci ont tendance à être à la fois physiques et mentaux. Les signes peuvent inclure :
- Maux de tête
- Maux d'estomac
- Manque d'énergie
- Problèmes intestinaux
- Se sentir déprimé
- Épuisement
- Cynisme
- Se sentir incapable de faire son travail ou de faire face
- Se sentir impuissant
Comment vaincre l'épuisement professionnel grâce à des rituels d'exercice et de bien-être
Penny révèle qu'elle croit fermement que l'exercice régulier est la clé pour rester en forme à la fois physiquement et mentalement : « Lorsque nous faisons de l'exercice, le corps libère des produits chimiques tels que les endorphines, la sérotonine et la dopamine qui renforcent notre sentiment de bien-être et suppriment les hormones qui causent anxiété.'
Penny est une experte en conditionnement physique qui pense que l'exercice régulier est la clé d'une bonne santé mentale et physique
Voici les meilleurs conseils de Penny sur la façon de vaincre l'épuisement professionnel grâce à des rituels d'exercice et de bien-être…
1. Rejoignez un cours de fitness
Il existe maintenant une plus grande gamme de cours d'exercices et de sports que jamais auparavant. Que vous préfériez un cours de pilates à faible intensité, une séance d'aquagym ou une séance de poids lourds, il y en a pour tous les goûts !
Penny explique: 'L'important est de ne pas être rebuté si vous ne l'avez jamais fait auparavant, il n'est jamais trop tard pour commencer un nouveau cours de fitness', dit Penny, 'cette année nous a vraiment appris l'importance de trouver de la joie dans la vie, et la même chose peut être dite pour l'exercice aussi.
2. Expérimentez pour trouver un exercice que vous aimez
Comme l'explique Penny : « Il y a tellement de choix en matière d'exercice que la clé pour s'y tenir est de trouver un exercice que vous aimez. Il n'est pas nécessaire de courir pendant des heures ou de soulever des poids énormes dans une salle de sport, la clé est d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez et qui soit un niveau qui vous convient. De cette façon, ce ne sera pas une corvée à faire et vous voudrez en faire plus en conséquence. Et n'oubliez pas que cela ne doit pas nécessairement être ce qui est considéré comme des formes d'exercice « traditionnelles ». De nos jours, il y a vraiment tellement d'options disponibles, du trampoline à la boxe en passant par la zumba et la natation en eau douce, qui libèrent toutes des produits chimiques dans le corps pour améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et calmer l'esprit.
Penny est une gourou du bien-être et directrice d'un centre de bien-être, Made
3. Créez un rituel matinal
Un rituel matinal cohérent est le moyen idéal pour commencer la journée. Penny partage : « Préparez-vous au succès en commençant la matinée avec un rituel qui vous permet de démarrer rapidement, de tirer le meilleur parti de votre journée et de rester positif et en contrôle. »
«Tous nos rituels sont différents, tout comme nous sommes tous différents. Mais la clé est qu'en les fixant, nous prenons le contrôle de notre matinée, et donc de nos vies. Cela peut être aussi simple que de régler votre réveil pendant un certain temps, puis de sauter directement dans la douche avant de prendre votre petit-déjeuner, ou de faire une courte pratique de yoga avant de vous habiller.
4. Écrivez-vous des notes de gratitude
Penny explique comment les notes de gratitude peuvent fonctionner pour affirmer la pensée positive : « Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sur un morceau de papier et collez-les sur votre miroir ou dans un endroit où vous les verrez beaucoup. Peu à peu, ils vont vraiment s'enfoncer et vous aider à vous sentir positif et reconnaissant ! »
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5. Prenez l'air
« Il a été démontré que l'air frais aide à digérer les aliments plus efficacement, améliore la tension artérielle et la fréquence cardiaque, renforce le système immunitaire et une multitude d'autres avantages, il n'est donc pas surprenant que le fait d'être à l'air frais améliore également l'esprit. ', explique Penny. « Essayez de sortir au grand air chaque jour pour vous sentir revigoré, énergisé et prêt à affronter à nouveau le monde. »
6. Privilégiez les soins personnels
Le verrouillage a été difficile pour tout le monde, et beaucoup d'entre nous ont oublié de prendre soin de nous en cours de route. Penny observe: «Le verrouillage a été une histoire de deux extrêmes, certaines personnes étant en congé et à la maison avec plus de temps que jamais pour s'occuper d'elles-mêmes, et d'autres jonglant entre le travail à domicile et la garde des enfants et assumant tous les rôles ménagers. Quel que soit le camp dans lequel vous êtes tombé, à l'avenir, il est important que vous donniez la priorité à vos propres soins.
«J'écoutais récemment une interview de Kate Garraway à la radio et elle a dit quelque chose du genre que vous ne pouvez pas piloter un navire difficile si vous n'êtes pas bien nourri, reposé et pris soin de vous. Cela résume parfaitement pourquoi les soins personnels sont si importants. Prévoyez quelques heures par semaine pour vous coucher tôt par exemple, ou pour lire un livre ou mettre un masque facial. Cela vous aidera à maintenir votre bien-être physique et mental lorsque la vie commencera à revenir à la normale.
7. Méditation de résilience
« Concentrez-vous sur votre bien-être d'un point de vue positif en cherchant des moyens de renforcer la résilience. Concentrez-vous sur les activités de renforcement du caractère comme le yoga et la méditation. Ceux-ci peuvent vous aider à apprendre à vous adapter au changement et à être fort pour tout ce qui s'en vient. Fabriqué en ligne à la demande, où vous trouverez une gamme de méditations de résilience, parfaites pour améliorer l'intelligence émotionnelle.
8. Notez les leçons
Enfin, Penny explique pourquoi il est si important d'écrire les leçons de vie que vous avez apprises : « N'oubliez pas tout ce que vous avez appris sur vous-même pendant le verrouillage. Évitez de retourner à la roue de hamster de votre ancienne vie. Le confinement a été long et nous a donné le temps de réaliser ce qui est important. Qu'il s'agisse de travailler plus ou moins, de passer plus de temps seul, de voyager ou de faire plus d'exercice, la liste des possibilités est infinie. Notez les choses que vous avez apprises et les choses que vous voulez faire pour vous accrocher et utilisez-les comme un doux rappel de ce qui est important et des leçons que cette fois vous a apprises.