Quatre choses clés à savoir sur le yoga

Nous savons tous que le yoga est bon pour améliorer notre flexibilité et réduire le stress, mais vous êtes-vous déjà demandé combien de temps il faut pour s'améliorer et combien de temps vous devriez tenir chaque pose ? Ces questions et bien d'autres ont été répondues par la professeure de yoga Hannah Glancy de Un bon yoga nordique.

Combien de temps faut-il en moyenne pour devenir plus flexible ?

C'est probablement l'une des questions les plus fréquemment posées. Vraiment, il n'y a pas de réponse définitive. La flexibilité se développe au fil du temps et de la pratique dédiée. Il commence à disparaître au moment où nous sur ou sous-utilisons notre amplitude de mouvement.

Je voyage beaucoup au Népal et ce qui me frappe, ce sont les déplacements quotidiens des gens ordinaires, dans les temples, devant leurs maisons, dans les rues et les parcs. Les gens bougent, changent, portent et s'adaptent toujours. Ici, nous sommes devenus une nation sédentaire et nous nous sommes adaptés en conséquence. Les gens ont tendance à limiter les mouvements à ce qui est le plus efficace pour nos modes de vie et souvent la flexibilité d'un mode de vie plus manuel n'est plus nécessaire. Cependant, ce n'est pas parce que nous n'utilisons pas nécessairement cette flexibilité au quotidien que nous ne devrions pas l'utiliser. Si nous devenions des êtres humains plus incarnés, nous assisterions nos futurs corps.

Mon meilleur conseil serait de commencer une pratique quotidienne de mouvement et si vous avez un chat ou un chien qui les regarde se lever du sommeil, ils s'étirent et bâillent et se préparent à bouger plutôt que de simplement sauter ! Alors faites de même, sortez du lit, étirez-vous, bougez, tournez, tournez et bâillez… vous constaterez bientôt que votre flexibilité augmente progressivement, ou peut-être accélérez un peu le processus en suivant un cours de yoga.

Combien de temps devez-vous tenir chacune des poses de yoga ?

Cela dépendra en grande partie du type de yoga que vous pratiquez, certaines prises de yin durent de deux à dix minutes, ce sont des prises méditatives plus douces au sol, respirantes, alors que pour une approche Hatha plus structurée, vous pourriez rester trois à cinq respirations. Récemment, j'ai commencé à ajouter des mouvements beaucoup plus dynamiques à la pratique, en jouant avec le changement de poids et en comprenant comment je passe à un mouvement plutôt qu'à des prises statiques.

Mon conseil serait de trouver un professeur et un style que vous aimez. Si les prises semblent trop longues et difficiles, essayez peut-être un vinyasa plus fluide s'il n'est pas aussi froid que vous le souhaitez, puis recherchez un réparateur. Il y a tellement de merveilleux professeurs là-bas, n'ayez pas peur de faire un tour pour trouver la personne ou l'offre qui vous convient.

Comment savez-vous quand il est acceptable de vous pousser un peu plus fort sans risquer de vous blesser ?

Une fois que mes élèves sont assis sur leurs tapis, je leur rappelle gentiment qu'un défi devrait être cela, quelque chose qui augmente le rythme cardiaque et donne au corps une raison de se réveiller et d'en prendre note. La brûlure de l'effort et la lutte pour réguler votre respiration sont de bons marqueurs pour un défi. Reculez quand vous en avez besoin.

Nous sommes parfois nos pires juges de la douleur ; nous avons une incroyable capacité à endurer beaucoup de choses. Souvent, nous ne voulons pas perdre la face. Il m'a fallu beaucoup de temps pour accepter de reculer. Mettre miraculeusement mes besoins en premier a en fait donné à mon corps l'espace réel dont il a besoin pour développer sa force, donc parfois c'est même nécessaire.

À quelle fréquence devez-vous pratiquer le yoga pour vous améliorer ?

Du quotidien. Si vous voulez vraiment vous améliorer, entraînez-vous tout le temps. Allez à des cours réguliers, pratiquez dans vos moments libres. Apprenez à respirer. Méditez, réfléchissez et devenez finalement un praticien plus incarné. Le yoga est plus qu'un simple mouvement ; les meilleurs praticiens sont ceux qui réalisent que plus ils en savent, moins ils en savent réellement !

Plus d'information

Hannah Glancy est une yogini fougueuse et fondatrice de Un bon yoga nordique basé à Kendal, Cumbria. Au cours des cinq dernières années, elle a fait partie intégrante de l'introduction d'une pratique de yoga plus incarnée dans le nord-ouest. Vous pouvez la suivre @propernorthernyoga ou consulter le Site web de Propre Yoga du Nord .