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10 conseils pour améliorer votre technique de nage
Lizzie Simmonds
Après que l'équipe olympique de natation britannique ait inspiré la nation avec ses huit médailles aux Jeux olympiques de Tokyo (leurs Jeux les plus réussis à ce jour !), nous avons fait appel à un ancien nageur olympique et Champion de la Performance Vitalité Lizzie Simmonds pour ses meilleurs conseils pour améliorer votre technique de nage à chaque coup. Plonge droit de dans…!
Vous êtes-vous déjà demandé comment les professionnels réussissent leurs nages ? Nous avons quelques bons conseils de Lizzie Simmonds, qui explique comment améliorer vos techniques de nage pour quatre nages différentes : le crawl, le dos, la brasse et le papillon.
Comment améliorer votre technique de nage pour le crawl
Nager le crawl implique efficacement toutes sortes de mouvements coordonnés ; équilibrer les coups de bras avec les coups de jambes, et se rappeler de respirer au bon moment. Si vous avez des problèmes de coordination, essayez certains de ces éléments tout en vous entraînant au bord de la piscine.1. Entraînez-vous à tourner la tête
Pour pratiquer la respiration latérale, vous voudrez peut-être étirer vos bras devant vous (en vous tenant au mur) et frapper vos jambes derrière vous à la surface. Bien sûr, vous ne bougerez nulle part, mais vous aurez l'occasion idéale de vous entraîner à tourner la tête sur le côté pour respirer.2. Ne pointez pas les orteils
Pour le coup de pied crawl, n'oubliez pas de ne pas pointer les orteils (même si c'est ce que semblent faire les nageurs d'élite !). Le pied et la cheville doivent être détendus, car cela vous permettra d'utiliser une plus grande amplitude de mouvement pendant votre coup de pied. Votre pied se déplacera naturellement dans une position profilée dans l'eau, mais vous ne devriez pas le forcer activement !3. Entraînez-vous à frapper le mur
Décomposer des nages comme celle-ci est vraiment important, même les nageurs d'élite font des exercices pour améliorer une partie de leur nage à la fois. Si vous avez des tout-petits, pratiquer au bord de la piscine peut être un moyen sûr de les initier à la sensation de mettre leur visage dans l'eau. S'accrocher au mur et essayer de donner des coups de pied aussi fort que possible est aussi un moyen amusant (et éclaboussant) d'améliorer son coup de pied dans les jambes ! Faites juste attention aux autres nageurs qui n’apprécieront peut-être pas autant que vous leurs efforts…
Comment améliorer votre technique de nage sur le dos
Lorsque vous nagez sur le dos, vous visez à faire pivoter votre corps sur un axe (comme s'il y avait un poteau passant par le haut de votre tête à travers votre corps). Les bras et les hanches pivotent ensemble sur cet axe, tandis que la tête doit rester parfaitement immobile, regardant vers le plafond. Essayez ces conseils pour maîtriser ce coup…1. Perfectionnez la position de votre tête
Un exercice amusant pour pratiquer la position de la tête sur le dos consiste à apporter un gobelet en papier à la piscine. Remplissez la tasse à moitié d'eau de piscine, puis poussez contre le mur (à la surface), en équilibrant soigneusement la tasse sur votre front et en essayant de nager le dos sans renverser d'eau. Le but est d'avoir toujours une bonne rotation des épaules et des hanches, sans bouger la tête !2. Travaillez vos fessiers
L'un des moyens les plus rapides d'améliorer votre dos crawlé est d'augmenter la force de vos fessiers. Des fessiers faibles signifient que lorsque vous commencez à vous fatiguer pendant l'AVC, les hanches risquent de tomber dans l'eau. Cela augmente bien sûr la traînée, vous ralentissant. Travailler la force des fessiers au gymnase peut vous aider à garder vos hanches hautes, ce qui vous permet de rester à plat dans l'eau.
Comment améliorer votre technique de brasse
La brasse peut être l'une des nages les plus relaxantes pour les amateurs de piscine occasionnels, mais elle est techniquement très difficile à maîtriser. C'est aussi le coup avec lequel vous aurez tendance à voir le plus de variation au niveau élite. En règle générale, il ne s'agit pas de la force avec laquelle vous tirez ou frappez, mais de la vitesse à laquelle vous pouvez revenir à une position aérodynamique après chaque coup. Voici quelques conseils pour perfectionner la technique…1. Rendez-vous rationalisé
Un excellent exercice pour perfectionner la position aérodynamique après chaque coup consiste à pratiquer votre coup de pied de jambe de brasse avec vos bras maintenus dans une position aérodynamique (pouces liés) à l'avant. Mieux encore, utilisez un tuba pour ne pas avoir à perturber votre ligne pour respirer.2. Gardez vos coups de pied étroits
Lorsque vous regardez des brasseurs d'élite sous l'eau, vous remarquerez que la plupart ont un coup de pied étonnamment étroit. C'est parce que la puissance créée par un coup de pied large est annulée par l'augmentation de la traînée. Votre objectif est de pivoter au niveau du genou et de tirer vos talons vers le haut plutôt que vers l'extérieur. Cela gardera votre coup de pied dans la ligne de votre corps, maximisant ainsi l'efficacité. Vous pouvez vous entraîner à rétrécir votre coup de pied de jambe en tenant une bouée de traction entre vos cuisses et en donnant des coups de pied sans le lâcher. Faites quelques longueurs comme celle-ci, puis laissez la bouée de traction sur le mur de la piscine et revenez au coup principal, en essayant d'imiter le coup de pied étroit que vous venez de pratiquer.