Entraînez-vous intelligemment, évitez les blessures

Ne soyez pas une autre statistique de blessure. Si vous avez évité les blessures d'exercice pendant le verrouillage, assurez-vous de ne pas vous blesser en n'en faisant pas trop lorsque vous revenez à votre routine d'exercice normale.

Les blessures d'exercice ont considérablement augmenté pendant le verrouillage, avec 7,2 millions de livres sterling de Britanniques souffrant d'une blessure alors qu'ils s'entraînaient à la maison selon Bupa. Certains sportifs qui ne travaillaient normalement que trois jours par semaine faisaient de l'exercice tous les jours, en partie pour la santé mentale autant que pour les avantages physiques.

Si vous faites partie des chanceux qui ont réussi à rester sans blessure à la maison, mais que vous êtes récemment retourné au gymnase, assurez-vous de ne pas trop vous entraîner. Votre enthousiasme à retourner au gymnase pourrait augmenter votre risque de blessure si vous en faites trop. Si vous n'avez pas utilisé certaines machines depuis un certain temps, il est compréhensible que vous ayez besoin de vous détendre en douceur.

Sous pression

En revanche, si vous n'avez pas beaucoup travaillé pendant le confinement, ne vous mettez pas la pression pour retrouver trop rapidement votre ancienne forme. Faisal Abdalla, un entraîneur personnel basé à Londres et Ambassadeur NOCCO Royaume-Uni dit : « N'ayez pas peur des faiblesses. Si vous avez perdu certaines forces ou si vous n'êtes pas bon dans quelque chose comme la course ou la flexibilité, c'est exactement ce sur quoi vous devriez vous concentrer si vous voulez vous améliorer dans tous les domaines. Soyez à l'aise avec le fait d'être mal à l'aise et transformez ces faiblesses en forces.

Faites confiance au processus

Faisal recommande également d'être patient et de savoir que vous verrez des résultats si vous pouvez être cohérent avec votre routine d'exercice. « Faites confiance au processus », dit-il. «Rien ne se passe du jour au lendemain. Ce n'est pas parce que vous ne voyez pas les changements tout de suite qu'ils ne sont pas apportés. Mettez-vous sur la bonne voie et utilisez votre engagement pour vous garder sur cette voie et allez jusqu'au bout.

Assurez-vous d’avoir des jours de repos au gymnase et n’en faites pas trop. Gorka Marquez, une danseuse et chorégraphe espagnole de Strictly Come Dancing, a déclaré: «Évitez les blessures en faisant des pauses dans la salle de sport tous les deux jours. Le développement sera progressif et vous ne voulez pas revenir directement dans une routine complète et intense.

Gorka ajoute : « Commencez par des sessions de 45 à 60 minutes maximum et revenez à l'essentiel. Lors de vos premières séances de retour, vous devez utiliser des poids légers afin de retrouver cette mémoire musculaire très importante des mouvements. Exercice par ensembles. Essayez de garder les exercices en séries de trois à quatre, en effectuant entre 10 et 12 répétitions, car ils vous aideront à commencer à développer la force musculaire et articulaire.

Solution de rouleau en mousse

Si vous trouvez que vos muscles sont tendus et douloureux, essayez d'utiliser le rouleau en mousse. Le roulement de mousse aide à réduire les douleurs musculaires et à augmenter le flux sanguin, en utilisant votre poids corporel pour appliquer une pression sur les nœuds ou les endroits serrés.

Connu sous le nom de «libération auto-myofasciale» et auparavant uniquement utilisé par les athlètes, de plus en plus de personnes actives en ressentent désormais les avantages. C'est idéal à faire avant ou après votre entraînement et peut vraiment aider à améliorer le temps de récupération si vous le faites après votre séance de gym. Trouvez simplement les points tendus de vos muscles et déplacez le rouleau d'avant en arrière sur cette zone pendant jusqu'à 60 secondes. Ne sautez pas les étirements simplement parce que vous avez utilisé le rouleau en mousse. Les deux sont essentiels si vous vous entraînez dur. La plupart des gymnases ont des rouleaux en mousse que vous pouvez utiliser, ou vous pouvez les acheter en ligne à partir de 15 £ environ. Essayez ces mouvements de rouleaux en mousse pour réduire les douleurs musculaires.