Yoga pour l'anxiété

Détendez votre esprit et calmez votre corps avec ces pratiques de yoga apaisantes de l'instructeur Eve Boggenpoel

Si vous faites partie des 42% des Britanniques qui ont signalé des niveaux élevés d'anxiété au début du troisième verrouillage, vous serez ravi d'apprendre que monter sur votre tapis est un excellent moyen d'apporter plus de calme dans votre vie. L'une des façons dont le yoga peut vous aider est de vous apprendre à rester dans le présent, mais il a également un impact physiologique important sur les niveaux de stress. La recherche montre que le yoga diminue l'hormone du stress, le cortisol, abaisse l'hypertension artérielle, augmente les ondes alpha relaxantes dans le cerveau et stimule un neurotransmetteur calmant appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA). Bien que des études montrent que vous verrez les bienfaits apaisants du yoga en une seule séance, plus vous pratiquez, plus les effets seront importants, en particulier lorsqu'il s'agira de réduire votre état de base d'excitation nerveuse, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de réagir négativement à tout facteur de stress externe ou interne.

Si vous ne savez pas sur quel style de yoga vous concentrer pour réduire votre anxiété, les postures Iyengar debout renforceront physiquement vos jambes et vous permettront de développer une connexion énergétique plus forte avec la terre, augmentant ainsi votre sentiment de stabilité et de sécurité. Pour renforcer la résilience émotionnelle et équilibrer l'esprit et le corps, essayez l'anusara qui ouvre le cœur, et pour aider à soulager l'épuisement professionnel, le yoga réparateur nourrira votre système nerveux et vous procurera le repos dont vous avez tant besoin. Si vous aimez un style de yoga fluide, une séance de vinyasa lente et douce est idéale lorsque vous avez besoin de mouvement mais que vous ne voulez pas vous épuiser.

Travailler la pièce

Pour maximiser les effets apaisants du yoga, plantez le décor avant de commencer votre pratique à domicile. Envisagez d'utiliser un vaporisateur d'ambiance apaisant tel que Yoga liquide ou un brûleur à huile essentielle à la lavande ou au néroli. Si vous aimez le yin et le yoga réparateur, pensez à investir dans Tapis de yoga en soie holistique , un doux tapis recouvert de molleton rempli de bourgeons de lavande séchés. Ensuite, mettez votre morceau de musique apaisante préférée ou votre bande sonore de la nature, passez quelques instants les yeux fermés dans une pose facile ou enfantine et vérifiez attentivement ce que vous ressentez. Êtes-vous épuisé et avez-vous besoin d'une séance douce et stimulante? Vous vous sentez câblé et voulez brûler le stress ? L'anxiété vous rend-elle léthargique ? L'enregistrement est une habitude très utile pour développer la pré-pratique, car cela vous permet de créer une session qui répond à vos besoins.

Choisissez une posture

En général, les virages vers l'avant relâcheront les tensions dans la colonne vertébrale, calmeront votre esprit et augmenteront le sentiment de sécurité tout en protégeant la partie avant vulnérable du corps. Explorez les effets de poses telles que celles de l'enfant (bras le long du corps pour un repos complet, étendus pour se sentir plus alerte), du cygne endormi, du pli assis vers l'avant (essayez les jambes croisées, les jambes droites jointes ou écartées, la plante des pieds jointe, ou une jambe droite avec le talon opposé à l'aine) et voyez ce qui vous convient le mieux. L'utilisation d'un ou deux traversins pour le soutien augmentera les effets réparateurs, et si vous pouvez vous reposer dans les postures jusqu'à 20 minutes, vous en bénéficierez encore plus. Entre les postures de pliage vers l'avant, syntonisez ce que vous ressentez et si vous avez besoin de relâcher votre corps avec une torsion ou une légère flexion arrière, allez-y et faites-le.

Une autre belle façon de soutenir l'anxiété avec le yoga est de faire des postures qui vous font ouvrir le cœur. Lorsque nous sommes anxieux, nous nous fermons souvent des autres ainsi que de nous-mêmes pour tenter de gérer nos émotions. Les poses qui ouvrent le cœur peuvent vous aider à développer plus de compassion pour vous-même et vous apprendre à prendre soin de vos besoins avec sensibilité et à intégrer davantage de pratiques d'autosoins dans votre vie. L'un de nos préférés est le papillon couché. Rendez-le encore plus réparateur en reposant votre colonne vertébrale sur un traversin, en plaçant un bloc ou des oreillers sous votre tête et vos genoux, et un oreiller pour les yeux sur vos yeux, et restez dans la pose jusqu'à 20 minutes.

Respirez

Des séances régulières de pranayama compléteront votre boîte à outils pour calmer l'anxiété. Visez des pratiques de respiration qui allongent l'expiration, car cela calme votre réaction de combat ou de fuite. Essayez la respiration 7-4-8 (inspirez en comptant jusqu'à sept, faites une pause pendant quatre, expirez pendant huit) et pratiquez également la respiration ujjayi, car vous devez resserrer votre gorge dans cette technique, qui vous aide à apprendre à contrôler la vitesse de l'expiration.

Enfin, incluez toujours savasana à la fin de votre pratique. Cela vous aidera à intégrer votre expérience et vous permettra de faire la transition vers le reste de votre journée sans perdre les avantages que vous avez gagnés sur le tapis. Vous pouvez y rester aussi longtemps que vous en avez le temps, mais essayez de viser un minimum de sept minutes.