Articles Populaires
Recommandé
10 conseils pour booster votre énergie cet été
Alors que le monde rouvre enfin à nouveau après le verrouillage, il est facile de se sentir dépassé et épuisé par l'assaut soudain d'événements sociaux et de fêtes. Si votre réservoir manque un peu de carburant, apprenez à augmenter votre énergie avec ces meilleurs conseils. Il est temps de profiter au maximum de l'été !
Les températures augmentent, les journées s'allongent et il y a une ambiance insouciante dans l'air suite à l'assouplissement constant des restrictions. Nous sommes tous reconnaissants à l'idée de voir la vie revenir à la normale. Cependant, si votre téléphone vibre sans arrêt avec un flot d'invitations à des garden-parties, des déjeuners au pub et des pique-niques, cela peut sembler un peu trop. Surtout après avoir fait la dinde froide sur un semblant de vie sociale pendant si longtemps.
«L'été 2021 marque le début d'une ère post-confinement. Le sentiment de « rattraper le temps perdu » après une période d'activité restreinte aussi longue est à la fois compréhensible et risqué, car les gens abusent des choses qu'ils ont le plus manquées. S'il n'est pas géré avec soin, il peut sembler accablant et conduire à l'épuisement professionnel », estime Kate Morris-Bates, thérapeute clinique et experte en bien-être . Au Japon, la fatigue estivale est connue sous le nom de « natsubate ». Avec des températures de type sauna qui montent en flèche pendant les mois d'été, le natsubate est un phénomène annuel que les Japonais ne connaissent que trop bien. Ils gèrent cette fatigue en pratiquant de meilleurs soins personnels, en surveillant leur alimentation et en ajustant leurs niveaux d'activité quotidiens. Donc, si vous sentez que votre vitalité décline et que vous cherchez désespérément à retrouver votre bonheur, nous avons couvert toutes les bases pour faire grimper votre niveau d'énergie !
1. Faites une sieste pour un regain d'énergie rapide
Les Japonais font des siestes au travail et, dans les pays européens comme l'Italie et l'Espagne, une sieste l'après-midi fait partie de la vie quotidienne. Pourtant, au Royaume-Uni, nous n'avons toujours pas vraiment compris les avantages d'une sieste diurne rapide. Une sieste réparatrice peut vous rafraîchir et vous donner de l'énergie, et il existe même des recherches démontrant que 40 clins d'œil peuvent améliorer la mémoire. 'Selon une étude australienne, faire une sieste de 10 minutes (ce qui n'est pas assez long pour entrer dans un sommeil profond) à midi améliore immédiatement la vigilance, l'humeur et les performances', partage Morris-Bates.
2. Changez votre entraînement
Tout comme vous pourriez ajouter une touche de couleur à votre garde-robe estivale ou repenser votre régime de soins de la peau, vous devez adapter vos séances d'entraînement pour qu'elles soient en corrélation avec le changement apporté par le temps plus chaud. Cela peut signifier prendre une séance d'entraînement à l'intérieur dans les grands espaces ou se lever une heure plus tôt pour pratiquer une séquence énergisante de salutations au soleil. 'Faites de l'exercice pendant les périodes les plus fraîches de la journée - entraînez-vous pour ne pas être fatigué et écoutez votre niveau d'énergie personnel afin de pouvoir adapter votre entraînement de manière appropriée', conseille Morris-Bates.
3. Inspirez des parfums énergisants pour booster votre énergie
Lorsque vous vous sentez de haut en bas et que vous avez besoin d'un moyen d'augmenter votre niveau d'énergie, l'inhalation d'un parfum énergisant pourrait faire des merveilles pour remplir votre réservoir de bien-être. Les parfums d'agrumes comme le citron et le citron vert évoquent une ambiance de vacances d'été de cocktails et de soleil, tandis que le géranium et la bergamote ont un effet équilibrant sur les émotions. Faites pousser des herbes telles que la menthe poivrée énergisante et le romarin (connus pour aider à améliorer la concentration) sur votre rebord de fenêtre et coupez quelques brins chaque fois que la fatigue frappe.
4. Faites un effort avec des amis mais connaissez vos limites
Nous avons vécu dans l'isolement pendant si longtemps que c'est pratiquement devenu un nouveau mode de vie, mais il est important que vous fassiez toujours un effort pour entretenir des relations avec vos amis, votre famille et même des voisins de confiance, car la communication est si importante pour favoriser le bien-être.
Cependant, nous avons tous des limites, et si les invitations sociales vous semblent trop accablantes, rappelez-vous qu'il est normal de dire non.
5. Tenez un journal
Lorsque quelque chose vous dérange, écrire vos sentiments est l'un des meilleurs moyens de vous soulager. Tenez un journal dans lequel vous pouvez griffonner librement vos émotions lorsque les choses deviennent trop difficiles.
6. Essayez un régime tropical pour augmenter votre niveau d'énergie
Une alimentation saine est un élément clé du mode de vie japonais. Et même si vous ne prenez pas l'avion cette année, grignoter des fruits tropicaux peut emmener vos sens vers des climats plus exotiques. Choisir des fruits à forte teneur en eau permet à votre corps de s'hydrater pour compenser la fatigue estivale, tout en vous faisant le plein de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels.
« Les fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque, sont parfaits. Il est riche en caroténoïdes, tels que le lycopène, et en antioxydants tels que les vitamines A et C, qui sont tous essentiels pour protéger et réparer la peau sensible au soleil. C'est aussi une bonne source d'électrolytes hydratants », explique Morris-Bates. Fraises, cerises, pêches et prunes sont également de saison en ce moment et apporteront un regain d'énergie, grâce à leur teneur en sucre de fruits
7. Adoptez des habitudes saines
Essayez de faire ces choses simples chaque jour/semaine pour garder votre esprit et votre corps dans un état optimal…
- Boire deux litres d'eau par jour
- Mangez 8 à 10 portions de fruits et légumes tout au long de la journée
- Programmez un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine
- Terminez votre douche quotidienne avec un jet d'eau froide de 30 secondes
- Mettez vos airs préférés et passez 10 minutes à faire des pas de danse
8. Travaillez avec le rythme de votre corps
Nous avons tous une horloge biologique intégrée connue sous le nom de «rythme circadien» qui régit notre rythme veille-sommeil, et elle est responsable des fonctions et processus essentiels. Lorsque vous vous désalignez avec votre horloge biologique interne, vous pouvez souffrir de problèmes de sommeil et de léthargie.
Votre rythme circadien est influencé par des signaux environnementaux tels que la lumière et l'obscurité, c'est pourquoi vous vous levez lorsque le soleil s'est levé et vous vous couchez après la tombée de la nuit. Quelles que soient les journées plus longues, essayez de mettre en place un rythme veille-sommeil régulier en vous levant et en vous couchant à peu près à la même heure chaque nuit. Cela vaut également la peine de vous assurer d’avoir environ huit heures de sommeil.
9. Laissez la nature vous donner un regain d'énergie
Une solution naturelle peut aider à vaincre la fatigue estivale à de nombreux niveaux. Seulement 20 minutes d'exposition directe au soleil aident à augmenter l'immunité et les niveaux de vitamine D qui améliorent l'humeur. Vous êtes également automatiquement plus en phase avec vos sens et mieux en mesure de ralentir lorsque vous êtes immergé dans la nature. « Des heures de clarté prolongées nous offrent la possibilité de respirer de l'air frais, de profiter de la nature et d'absorber la vitamine D [la « vitamine du soleil »] ainsi que l'hormone du bonheur, la sérotonine. Savourez la chance de vous asseoir pour lire un livre, vous promener dans un parc, manger à l'extérieur ou passer du temps dans le jardin », recommande Morris-Bates.
10. Pratiquez la respiration en boîte pour booster votre énergie
La pratique de la respiration contrôlée est l'antidote à tant de maux de la vie, du stress et de l'anxiété au manque de sommeil. Et lorsque vous avez besoin d'un remontant énergisant, quelques instants passés à pratiquer la respiration en boîte pourraient vous aider à booster votre vitalité. Expirez en comptant jusqu'à quatre, faites une pause pendant quatre temps, puis inspirez pendant quatre temps. Faites une pause pour quatre autres comptes avant de recommencer le motif.