Comment se sentir plus heureux

Au Semaine de sensibilisation à la santé mentale , Christina Neal révèle comment gérer ses émotions, réduire son anxiété et se sentir plus positive face à la vie et au confinement.

L'anxiété ou le stress n'a rien de nouveau. Même avant le verrouillage, environ trois millions de personnes au Royaume-Uni souffraient d'une forme de trouble anxieux. Globalement, c'est aussi un problème. L'Anxiety and Depression Association of America affirme que le trouble anxieux est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, avec environ 18 % de la population qui en souffre. L'Organisation mondiale de la santé affirme que près de 300 millions de personnes souffrent de troubles anxieux et appelle des organisations caritatives de santé mentale telles que SAIN et Anxiété Royaume-Uni ont augmenté de 200 % pendant le confinement.

Rien de tout cela n'est vraiment surprenant. Les événements récents ont mis à l'épreuve nos réserves mentales, et aussi positif que vous soyez en tant que personne, il est naturel que vous ayez eu des moments de peur, d'anxiété ou d'inquiétude. Heureusement, il existe des choses simples que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur et vous sentir plus heureux. Bien que nous ne puissions pas toujours changer notre situation, nous pouvons apprendre à changer notre état d'esprit et la façon dont nous réagissons aux choses qui nous arrivent. Voici quelques façons de remédier à votre humeur et de vous sentir plus satisfait…

Changez votre physiologie

Coach de vie Tony Robbins recommande de changer de posture pour se sentir mieux. Une personne déprimée aura normalement une posture affaissée avec la tête baissée. Robbins suggère de se tenir droit, de reculer les épaules et de parler plus rapidement. Dans cet état, affirme-t-il, vos actions et votre humeur seront différentes. Si vous vous tenez droit et respirez profondément pendant deux minutes, Robbins dit que vos niveaux de cortisol chuteront de 22% et que vous aurez 30% plus de chances d'agir. Essayez-le et voyez.

Listez vos réalisations

Demandez-vous de quoi vous êtes fier. Quelles réalisations avez-vous accomplies dans la vie qui vous rendent fier de qui vous êtes ou de ce que vous avez fait ? De qui d'autre êtes-vous fier dans votre vie ? Cela vous rendra reconnaissant et il est difficile de se sentir stressé lorsque vous ressentez de la gratitude.

Concentrez-vous sur ce que vous voulez

Il est également important de se concentrer sur ce que vous voulez, pas sur ce que vous ne voulez pas. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous voulez, vous prenez des mesures qui augmentent la possibilité d'atteindre ce que vous voulez. Cela vous incitera à prendre des mesures positives qui, à leur tour, vous rendront plus heureux.

Ne pensez pas à l'avenir

Il est important en ce moment de ne pas penser trop loin. Nous ne pouvons pas contrôler ce que les prochains mois apporteront. Nous pouvons contrôler nos esprits cependant. Mark Twain a dit un jour : « J'ai eu beaucoup de soucis dans ma vie, dont la plupart ne se sont jamais produits ». Il est vrai que nous nous inquiétons de choses qui ne se matérialisent pas toujours. Si vous vous inquiétez maintenant de ce qui pourrait arriver dans quelques années, vos pensées seront plus susceptibles de devenir incontrôlables. Vous évaluerez ce qui pourrait mal tourner. Sentez-vous à nouveau calme en vous concentrant sur ce que vous faites maintenant et vivez le moment présent.

N'essayez pas de résoudre les problèmes la nuit

Les problèmes peuvent sembler bien pires la nuit et si vous restez éveillé en essayant de les résoudre, vous vous transformerez en une frénésie de peur et d'anxiété. La pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus calme la nuit, ou vous pouvez écrire vos inquiétudes et comment vous allez les gérer au moins quatre heures avant d'aller vous coucher. Cela vous donnera l'impression de prendre le contrôle et vous éclaircira l'esprit, vous laissant libre de dormir.

Ne remettez pas les choses

Ce n'est pas le moment de tergiverser. Ne remettez pas les choses à plus tard, car cela augmentera votre niveau de stress. Si vous avez une tâche à accomplir, lancez-vous maintenant et vous ressentirez un réel sentiment de soulagement et d'accomplissement. Laisser les tâches importantes à la dernière minute ne fera que vous stresser et vous frustrer de les avoir repoussées.

Acceptez ce que vous ressentez

Il est important de ne pas nier ce que vous ressentez. Si vous sentez que l'anxiété ou la panique vous envahissent, laissez les sentiments vous envahir. Acceptez qu'ils soient là. Pensez à un autre moment où cela s'est produit et rappelez-vous que vous y avez fait face et que ces sentiments ont finalement disparu.

La perfection n'est pas nécessaire

Ne cherchez pas la perfection. À l'heure actuelle, il est facile de se dire que vous devriez faire ce que tant d'autres personnes semblent faire, comme apprendre une nouvelle compétence ou faire preuve de créativité. Vous n'êtes pas obligé de vous conformer. Nous gérons tous les situations différemment. Faites ce qui fonctionne pour vous et ne vous donnez pas de mal si vous ne ressentez pas l'envie de vous lancer dans un nouveau cours d'apprentissage en ligne ou de vous lancer dans la pâtisserie. Il n'y a pas de bien ou de mal.

Interagir avec des personnes positives

Alors que nous devons nous distancer socialement des autres, entrer en contact avec des personnes positives et essayer d'interagir avec elles régulièrement par téléphone, e-mail ou via des appels vidéo. Il y a une expression : « Vous êtes la somme des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps ». Bien que nous ne soyons pas en mesure de passer du temps avec quelqu'un en dehors de notre foyer pour le moment, vous pouvez interagir sur les réseaux sociaux avec des personnes qui ont une perspective négative. Si vous êtes constamment exposé à une attitude négative, cela finira par vous faire tomber. Essayez d'interagir avec des personnes optimistes qui sont positives à propos de la vie après le verrouillage ou qui ont le sentiment que la situation leur a donné une chance d'essayer de nouvelles expériences. Si vous le pouvez, réduisez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux afin d'éviter d'être influencé par la mauvaise humeur des autres.

Faire du sport et bien manger

Enfin, les bienfaits de l'exercice pour améliorer la santé mentale sont bien connus, alors faites de l'exercice régulièrement et vous remarquerez une amélioration de l'humeur après l'entraînement. L'organisme de bienfaisance pour la santé mentale Mind recommande l'exercice pour le traitement de la dépression légère et des endorphines sont libérées pendant l'exercice qui nous font nous sentir bien. Essayez d'avoir une alimentation assez saine. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir quelques friandises, mais essayez de mettre des aliments nutritifs dans votre assiette la plupart du temps et votre corps et votre esprit vous en remercieront.