Qu'est-ce qui cause vraiment les blessures en course à pied?

Certaines personnes peuvent courir sur des kilomètres et des kilomètres et aller bien, tandis que d'autres subissent des blessures insignifiantes. Sommes-nous tous faits pour courir ? Et qu'est-ce qui cause les blessures? Nous avons demandé au physiothérapeute Tim Allardyce , directeur clinique de Surrey Physio pourquoi certaines personnes sont plus sujettes aux blessures que d'autres.

Quelles sont les principales causes de blessures chez les coureurs ?

Il existe de nombreuses causes de blessures, mais nous voyons les mêmes problèmes revenir à plusieurs reprises. Premièrement, les personnes qui s'entraînent trop ont tendance à se blesser. Cela semble assez évident, mais en réalité, les gens ne réalisent souvent pas qu'ils en font trop. Quelqu'un qui est relativement nouveau dans la course à pied ou un peu déconditionné peut penser qu'il est acceptable de courir cinq fois par semaine, mais ce type d'entraînement ne devrait être effectué que par des coureurs expérimentés ou standard du club qui sont assez en forme. Vous feriez mieux de prendre une journée de repos entre les courses pour éviter de mettre trop de stress répétitif sur vos articulations.

Est-il vrai que tout le monde n'est pas « construit » pour courir ?

Il peut y avoir une part de vérité là-dedans. Les coureurs de fond ont tendance à être plus minces et peuvent avoir moins de masse musculaire. Les coureurs de courte distance ont tendance à être plus musclés ou plus lourds.

Il existe trois principaux types de corps : ectomorphe (ou mince), mésomorphe (moyen/tonique) et endomorphe (plus gros). Les mésomorphes ont tendance à mieux performer sur des distances plus courtes où il est moins important de porter leur poids pendant des périodes plus courtes. Les ectomorphes plus minces ont tendance à être mieux adaptés aux longues distances, car ils portent moins de poids, ce qui exerce moins de pression sur les articulations et le corps peut utiliser moins d'énergie pour parcourir de plus grandes distances. Les endomorphes ont tendance à se blesser rapidement et ils portent la plus grande quantité de poids, ce qui exerce une plus grande pression sur les articulations. Ainsi, ces types de corps peuvent être mieux adaptés aux sports du haut du corps plus explosifs comme le disque, le marteau et le javelot.

Quelles sont les autres causes courantes de blessures en course à pied?

D'autres causes incluent une technique inappropriée ou de mauvaise qualité, des chaussures, des problèmes médicaux et de santé sous-jacents, des blessures antérieures et des facteurs liés au mode de vie tels que le travail, l'alimentation et les loisirs. Certaines personnes ont de meilleurs genoux que d'autres et la qualité de votre cartilage articulaire peut être génétique.

Pourquoi les femmes courent-elles plus lentement que les hommes ? Est-ce uniquement dû au fait que nous avons un cœur plus petit et plus de graisse corporelle ?

Les femmes ont plus de graisse corporelle et moins de masse musculaire, ce qui peut influencer négativement la vitesse et l'endurance. Mais ils ont également tendance à avoir un VO2 max inférieur, donc utilisent l'oxygène un peu moins efficacement que les hommes. Cela pourrait être dû à des niveaux plus bas d'hémoglobine dans le sang, qui sont environ 12% inférieurs chez les femmes. L'hémoglobine est responsable du transport de l'oxygène dans le corps et nécessaire à la production d'énergie aérobie pour la course à pied. Ils ont également moins de testostérone, ce qui peut avoir un effet significatif sur la production d'énergie.

Les femmes ont également tendance à avoir des parois thoraciques plus petites, avec des poumons plus petits, ce qui peut réduire la capacité pulmonaire, ce qui affecte la quantité d'oxygène absorbée. De plus, le cœur a tendance à être plus petit et la capacité de pomper le sang dans le corps est donc susceptible d'être réduit.

Cela a donc tendance à produire un écart entre les sexes. Bien sûr, de nombreuses femmes peuvent courir beaucoup plus vite que les hommes, mais sur un échantillon de grande taille, nous aurions tendance à voir des hommes en moyenne 10 % plus rapides sur une distance définie.

Est-il vrai que les femmes sont plus sujettes aux blessures que les hommes en raison de l'angle Q, c'est-à-dire un rapport hanche/genou plus élevé que les hommes ?

Un angle Q élevé semble poser quelques problèmes. Deux blessures courantes que nous voyons dans les cliniques de physiothérapie sont la bursite trochantérienne et le genou du coureur. Les deux sont affectés négativement par un angle Q élevé. Les angles Q élevés sont causés par des hanches plus larges qui étendent la bande iliotibiale sur deux proéminences osseuses. L'un est le trochanter qui est un affleurement osseux sur le côté de la hanche, ce qui provoque une friction qui peut enflammer un sac mou de liquide. Une fois que ce sac est enflammé, il provoque une bursite trochantérienne. L'autre proéminence du corps est l'extérieur du genou, et la bande iliotibiale peut frotter contre elle, créant une inflammation et une affection connue sous le nom de syndrome du genou de Runner ou de la bande iliotibiale.

Est-il vrai qu'être plus petit ou plus léger vous fera courir plus vite ?

En général, une personne plus lourde sera moins apte à courir. Ils trouveront cela plus difficile et auront tendance à préférer d'autres sports. Il n'est pas courant de trouver des coureurs expérimentés en surpoids, car courir aide à perdre du poids, et les coureurs plus gros ont également tendance à pratiquer d'autres sports. Ainsi, à la clinique, nous n'avons pas tendance à voir beaucoup de coureurs en surpoids se blesser, mais cela pourrait être dû au fait qu'il y a un nombre beaucoup plus petit de coureurs en surpoids qui courent réellement !

Quels sont vos meilleurs conseils pour les coureurs en termes de prévention des blessures ?

Ne vous entraînez pas trop – ayez au moins un jour de repos entre les courses. Nagez une fois par semaine - c'est un excellent exercice cardiovasculaire mais à faible impact et qui permet à vos articulations de se reposer. Portez des chaussures appropriées – les magasins de coureurs peuvent vous aider à évaluer quel type de chaussures est le meilleur ou demandez à un entraîneur ou à un physiothérapeute. Différentes chaussures fonctionnent pour différentes personnes, donc si vous trouvez qu'un style particulier de chaussures semble vous causer des douleurs articulaires, obtenez des conseils d'experts pour les changer pour un style différent.

Échauffez-vous avant de courir. Les muscles froids ont tendance à travailler moins efficacement et sont plus sujets aux blessures. Un échauffement doux, une marche rapide ou le maintien d'une température corporelle plus élevée avant une course peuvent réduire les blessures.

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