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Remèdes naturels contre le rhume des foins : essayez le yoga pour soulager le rhume des foins
Vous souffrez du nombre élevé de pollens? Vous cherchez des remèdes naturels contre le rhume des foins ? Découvrez comment utiliser le yoga pour soulager le rhume des foins, avec ces poses qui drainent les sinus, ces exercices de renforcement du système immunitaire et ces méthodes de respiration yogique de l'instructeur Eve Boggenpoel…
Au moment où le soleil se lève et que nous voulons activement être dehors, la saison du rhume des foins arrive. Pas amusant pour ceux qui succombent à un éternuement dès que les feuilles apparaissent sur les arbres. Près d'un Britannique sur quatre souffre du rhume des foins. Nos tarifs sont les plus élevés d'Europe (d'abord communs avec la Suède), et les cinquièmes au monde ! Le rhume des foins, ou rhinite allergique, est une affection courante qui provoque une réaction des personnes atteintes aux protéines du pollen. Cela augmente les niveaux d'histamine et d'inflammation, provoquant une irritation du nez, des yeux, de la gorge et des sinus. Alors que certaines personnes aiment prendre des antihistaminiques ou utiliser des gouttes pour les yeux pour soulager les symptômes, d'autres préfèrent les remèdes naturels contre le rhume des foins. Mais saviez-vous que certaines personnes utilisent le yoga pour soulager le rhume des foins ?
Y a-t-il une science derrière l'utilisation du yoga pour soulager le rhume des foins ?
Une petite étude publiée dans le Journal d'allergie et d'immunologie de l'Asie-Pacifique ont trouvé une réduction significative des symptômes du rhume des foins et un débit de pointe plus important (à quelle vitesse vous pouvez expirer, une mesure des voies respiratoires serrées et enflammées) chez des volontaires qui ont pratiqué le yoga trois fois par semaine pendant deux mois.
En Inde, une autre étude a révélé une amélioration significative des tests de la fonction pulmonaire (qui mesurent la quantité d'air inhalé et expiré, ainsi que la capacité pulmonaire totale) et une diminution de la résistance des voies respiratoires (c'est-à-dire des difficultés respiratoires) chez les patients atteints de rhinite allergique qui pratiquaient régulièrement le yoga. Prêt à essayer le yoga ?
Conseil du débutant : le yoga n'est pas pour les flexibles, c'est pour les volontaires. Plongez dans votre pratique et la flexibilité suivra.
Certaines poses de yoga peuvent drainer les sinus, réduire l'inflammation et renforcer l'immunité
Poses de yoga spécifiques pour soulager le rhume des foins
Pratiquer n'importe quelle forme de yoga peut aider à renforcer votre immunité, ce qui réduira votre sensibilité aux allergènes, mais vous pouvez utiliser des poses spécifiques pour cibler les zones à problèmes :
- Les backbends aideront à ouvrir votre poitrine et à augmenter la capacité pulmonaire. Ajoutez des poses comme le pont, le poisson et le chameau à votre pratique.
- Si vos sinus sont enflammés ou enflés (ce qui peut entraîner des douleurs dans les joues, la mâchoire supérieure, les yeux et les oreilles), essayez des inversions qui « drainent » vos voies nasales. Par exemple, vous pouvez essayer des chandelles ou des poiriers. Cependant, ne restez pas trop longtemps dedans, car ils peuvent créer une pression dans votre cou et votre tête – une minute ou deux à la fois est préférable.
- Pour ouvrir les muscles à la base de votre cou, essayez la pose de charrue, qui aidera également au drainage.
- Soulagez les symptômes du rhume des foins avec des postures réparatrices telles que le pli debout vers l'avant, le chien vers le bas et le pli vers l'avant debout avec les jambes larges tout en reposant votre tête et vos mains sur un bloc ou une brique. Alternativement, essayez de placer vos jambes contre le mur, le savasana ou le pont soutenu. L'utilisation de plusieurs traversins, couvertures ou oreillers pour soutenir votre corps peut être utile.
Les méthodes de respiration yogiques, comme la respiration nasale alternée, peuvent soulager les symptômes du rhume des foins
Respiration yogique : un remède naturel contre le rhume des foins
Lorsque les symptômes du rhume des foins rendent la respiration inconfortable, ajoutez du pranayama (exercices de respiration) à votre pratique. Les pratiques de respiration yogique améliorent votre système immunitaire, rendant les réactions allergiques moins probables. Les méthodes renforcent également vos poumons et aident à augmenter la capacité respiratoire.
Lorsque vos symptômes se concentrent sur vos narines, le souffle du soufflet et le souffle brillant du crâne peuvent aider car ils ont un effet nettoyant sur les poumons. Et si une narine est bouchée, essayez une respiration nasale alternée - cette pratique aide à équilibrer les côtés gauche et droit de votre corps, à éliminer la congestion et à renforcer votre système respiratoire. Alternativement, si vous ressentez la plupart de vos symptômes à l'arrière du nez ou de la gorge, passez plus de temps à respirer ujjayi ou à fredonner le souffle des abeilles. Ces méthodes aident à déplacer l'énergie dans ces zones, vous laissant mentalement plus clair.
Enfin, si vous vous sentez particulièrement courageux, vous pouvez essayer l'ancienne pratique yogique de l'irrigation nasale - rincer vos narines avec une solution saline. Pas convaincu? Une étude publiée dans la revue Coffre ont trouvé que l'irrigation nasale réduisait considérablement les niveaux d'histamine et de leucotriènes. Ce sont les produits chimiques inflammatoires que votre corps libère après avoir été en contact avec un allergène. Les yogis utilisent traditionnellement un pot neti rempli d'une solution saline pour rincer les narines et faciliter temporairement la respiration.
Se couvrir les yeux pendant le yoga pourrait soulager davantage les symptômes du rhume des foins
Le yoga avec les yeux bandés pourrait-il soulager davantage le rhume des foins ?
Attacher un bandage autour de votre tête peut sembler extrême, mais cela présente de nombreux avantages pour votre pratique du yoga et au-delà. En plus de couper la lumière, sa légère pression aide à soulager les tensions musculaires du visage, des yeux et de l'arrière de la tête. Il repose également les yeux, apaise la fatigue oculaire, apaise l'esprit et vous permet de vous détendre plus profondément.
L'enveloppement des yeux est lié à la pratique yogique du pratyahara, le cinquième « membre » du yoga astanga, qui a été décrit pour la première fois par le sage Patanjali dans son livre Yoga Sutras. Le mot lui-même signifie retrait des sens, et il aide à détourner votre attention du monde extérieur et à vous connecter à ce qui vous nourrit vraiment.
Traditionnellement, les yogis enveloppent leurs yeux de savasana ou pendant le pranayama car cela détend les yeux et les maintient immobiles. Pour essayer, commencez par quelques minutes et augmentez progressivement la durée de la pose à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'expérience. Plutôt qu'un pansement, vous pouvez utiliser un masque pour les yeux en soie ou un coussin pour les yeux légèrement lesté. La légère pression sur vos yeux déclenche un réflexe qui abaisse votre rythme cardiaque et régule votre humeur.